Дожимы или жимы ногами в тренажере с частичной амплитудой движения – это упражнение позволяет использовать экстремально большие веса, оказывая мощный анаболический стресс для организма, что дает экстра-набор мышечной массы.
Плюсы: нагрузка на суставы меньше, чем при работе с полной амплитудой, что позволяет использовать максимальный вес, а это хорошо сказывается в результатах в упражнениях с полной амплитудой.
Техника выполнения упражнения:
1. Займите положение в тренажере для жима ногами.
2. Поставьте ступни ног на платформу на ширине плеч, расположите ступни параллельно друг другу.
3. По высоте, ступни рекомендуется ставить ближе к верхнему краю платформы, так как это уменьшит вредную нагрузку на коленные суставы.
4. Выжмите платформу тренажера вверх на стартовую позицию. Это удобнее сделать с помощью напарника.
5. На вдохе опустите платформу вниз (так чтоб угол в коленях был более чем 90 градусов, иначе это уже будут полные жимы).
6. На выдохе выжмите платформу вверх.
7. Ваш напарник должен стоять рядом и следить, чтобы вы не поймали мертвую точку движения. Тренажер должен быть оснащен страховочными ограничителями, или вы должны выполнять жимы не разводя упоры тренажера в стороны.
Видеоролик «Дожимы или жимы ногами в тренажере с частичной амплитудой движения».
Жим ногами с высокой и узкой постановкой ног.
Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.
Загрузка...