Тренировка середины спины особенно важна, когда широчайшие прекрасно развиты, спина широкая, но центр спины оставляет желать лучшего, как говорится – «гладкий». Данное упражнение позволяет проработать трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, также в работу включаются широчайшие мышцы.
Техника выполнения упражнения:
1. Лягте в тренажер животом вниз. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы верх опорной подушки касался нижней части груди.
2. Не отрывайте живот и грудь от подушки тренажера.
3. Возьмитесь за ручки Т грифа- широким хватом.
4. Сделайте выдох, отводя руки назад, максимально сводя лопатки, и поднимая локти как можно выше вверх.
5. В негативной (обратной) фазе движения сделайте выдох и выпрямите руки.
6. Постоянно удерживайте голову поднятой вверх.
Видеоролик «Тяга Т-грифа для середины спины».
Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.
Загрузка...