Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
18 января 2009

Спина > Трапециевидные мышцы > Шраги со штангой стоя

Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сегодня и займемся. Но не просто будем поднимать плечи, а с дополнительным весом.
Это мощное упражнение широко применяется в бодибилдинге и многих других видах спорта (входит в подготовку тяжелоатлетов). Шраги со штангой развивают верхнюю часть трапециевидных мышц.

Тренировка трапециевидных мышц спины: шраги со штангой стояТренировка трапециевидных мышц спины: шраги со штангой стоя

Для удобства выполнения следует установить штангу на низких опорах в силовой раме (подойдут также низкие ограничители на стойке для приседаний). Гриф штанги должен располагаться на опорах на высоте чуть выше колена. Это позволит работать с тяжелой штангой, не затрачивая силы на отрывание снаряда от пола, и уменьшит нагрузку на поясницу при старте и финише.

Техника выполнения:
1. Наденьте специальный ремень для работы с тяжестями, а также при необходимости лямки или крюки, усиливающие хват. Подойдите к силовой стойке. Поставьте ноги немного уже ширины плеч, а руки положите на гриф чуть шире плеч.
2. Возьмитесь руками за штангу используя хват «большие пальцы вокруг перекладины», ладони при этом развернуты к торсу. Перед тем как поднять штангу с силовой стойки, выпрямите и напрягите спину, поднимите подбородок вверх, сведите лопатки вместе.
3. Станьте вертикально, продолжая постоянно поддерживать спину в правильном положении. Опустите плечи как можно ниже, растягивая трапециевидную мышцу. Затем поднимите плечи как можно выше, как бы пытаясь коснуться ими ушей, и на секунду задержитесь в верхней позиции.
4. Подойдите к стойке и верните штангу в исходное положение, не расслабляя спину пока снаряд не вернется на место.

Примечание: Вы можете выполнять шраги с более легкой штангой лежа на животе на наклонной или горизонтальной скамье, поднимая плечи и сводя лопатки. В таком положении вы проработаете средний отдел трапециевидной мышцы.

Ваша задача — правильно выполнять технику упражнения, а моя — разрабатывать и подготавливать следующую программу для всех, кто действительно хочет чувствовать себя увереннее и быть здоровым.

Обсуждение упражнения на сайте Форуме, где можно задать вопрос тренеру.

Всем удачи!!! Следите за мои новостями в социальных сетях тут. http://credit-n.ru/zaymi-online-blog-single.html

pills to delay premature ejaculation vitamins that help with ed prostate safe male enhancement the best sex enhancement pills rhw best male enhancement method effects of viagra pills green leaf male enhancement is there a cure to erectile dysfunction otc male enhancement product does pro plus male enhancement work does chinese viagra help with erectile dysfunction honey pills for ed what medication helps sex drive does cialis help premature ejaculation are there any fda approved male enhancement male enhancement oil ingredients can phenalean help sex drive does teladoc treat erectile dysfunction best over the counter male enhancement pills cvs cbd ed gummy how to lose weight with a heart condition best supplements for a keto diet no sugar keto gummies number 1 rated weight loss pill diet pills lose 10 pounds shark tank episode guide diet pill how can i increase my estrogen to lose weight black spider ephedra diet pills green otter cbd gummies and dementia essence cbd balm for pain cbd gummy review purekana are cbd gummies a blood thinner how long does a cbd gummie last cbd for arthritis pain cbd for arthritis pain how mich cbd is needed for anxiety ropshipping cbd products cbd vaoe causing anxiety blush cbd gummies review cbd vantage gummies can military use cbd products

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×