Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Жим от груди сидя 80 кг. Military press barbell workout».
Если мы тренируем плечи жимами, то фактически уродуем свои дельты. Они растут, как бы «вперед», именно поэтому бодибилдеру или просто пляжному фитнесисту нужно налегать на махи в стороны и назад, чтобы исправить форму плеча и сделать ее красивой и округлой. Но если вы решили, скажем, позаниматься русским жимом, без сильной передней дельты никуда, тут другая цель не выглядеть, а ЖАТЬ. Кроме того я на своем сайте стремлюсь представить максимальный выбор упражнений, и жим сидя и жим лежа тоже там будут, хотя бодибилдеру они только мешают достигнуть цели. Будет представлен даже жим сидя из за головы при всей его травмоопасности! Но с предупреждениями о его вредности. Все-таки это классика.
Техника выполнения упражнения:
1. Установите скамью под стойками со штангой так, чтобы вы могли удобно снять штангу спереди или сзади (как кому удобнее).
2. Обязательно работайте с напарником и наденьте страховочный специальный пояс.
3. Сядьте прямо, широко расставив ноги и надежно уперев их в пол.
4. Примите штангу у напарника, и зафиксируйте ее в вытянутых руках над головой в стартовом положении.
5. Медленно опустите штангу вниз, отведя голову назад, чтобы не ударить себя по носу.
6. Опустив снаряд до подбородка или чуть ниже, верните штангу в исходное положение, одновременно выполняя выдох.
7. Постоянно упирайтесь спиной в скамью, на опускании снаряда выполняйте выдох.
Загрузка...