Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
21 апреля 2007

Дельты > Как накачать задний пучок > Разведения рук лежа на наклонной скамье на животе

Широкие плечи всегда выделяют атлетов из общего числа представителей сильной половины человечества. А ширину этим самым плечам способны дать хорошо развитые дельтовидные мышцы.

Разведения рук лежа на наклонной скамье на животе Разведения рук лежа на наклонной скамье на животе


Тренировка дельт требует от бодибилдеров особенного внимания, так как атлетам необходимо работать над передней, боковой и задней мышцами. Естественно, не у всех на это хватает времени, а чаще всего терпения. Но если не прорабатывать отдельные участки дельт, то атлет рискует получить непропорциональное развитие своих плеч. И со временем это будет очень сильно бросаться в глаза. Поэтому не игнорируйте полноценный тренинг своих дельтовидных.

Предлагаю тренировку задних пучков дельт с применением довольно интересной техники выполнения упражнения. Эту технику могут использовать атлеты разных уровней — от новичков, до опытных атлетов. Упражнение называется «Разведение с гантелями лежа на наклонной скамье для задних дельт».

Это совершенно безопасное упражнение для поясницы. При этом задняя часть плеча получает хорошую порцию нагрузки.

Сразу же отмечу распространенные ошибки при выполнении этого упражнения:
1. Выведение локтей назад (вместо дельты начинают работать широчайшие спины). Если локти будут перпендикулрны туловищу, что и требуется для максимальной работы целевой мышцы.
2. Во время разводки снарядов, вы поднимаете локти слишком высоко. Это приводит к нежелательному акцентированию рабочей нагрузки на середину спины.

Техника выполнения упражнения:
1. Лягте на скамью. Упритесь грудью себе в поверхность скамьи, лицо выходит над краем скамьи.
2. Возьмите гантели таким образом, чтобы они оказались внизу под вашим носом, руки чуть согнуты в локтях.
3. Разведите руки четко в стороны, так, чтобы локти оказались на высоте плеч или чуть ниже. При очень высоком подъеме гантелей включатся трапециевидные мышцы, так что сознательно ограничивайте амплитуду именно до такой высоты подъема локтей как мы рекомендуем. Не сводите лопатки и нагрузка преимущественно достанется дельтам.
4. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполнив серию повторов, убедитесь что вы работали дельтами, а не другими мышцами выполнив еще пару повторений пустыми руками и прислушиваясь к своим ощущениям.

Видео «Разведения рук лежа на наклонной скамье на животе».

Больше о бодибилдинге вы узнаете нажав сюда. http://credit-n.ru/offers-zaim/moneza-online-zaym.html

male enhancement with voluma bigrize male enhancement pills does shilajit helps in premature ejaculation shark 5k male enhancement pills reviews does viagra help in the gym topical gel for treating erectile dysfunction best natural male enhancement vitamins night male enhancement pills power cbd gummies for enlargement vip honey male enhancement safest diet pills myproana over the counter diet pills that actually work best diet pills doctor recommended most effective and fast diet pill weight loss pills for fibromyalgia rapid results acv keto gummies reviews does oprah really support keto gummies how to lose weight after 45 male true form keto acv gummies oprah black vinegar diet pills taking too many diet pills pills that make you lose appetite what keto pill does oprah winfrey take nature thin diet pills 30 night diet pills reviews which is the best vitamin apple cider vinegar gummies cbd dosage sleep how can o get prescribed cbd for anxiety gummies cbd 20mg do super cbd gummies really work how long do the effects of 25mg cbd gummies last prime cbd gummies 300mg reviews 700mg thc gummies eat cbd gummies is 25mg of thc in a gummy a lot cbd products on table how much is a 10 mg thc gummy wyld pear gummies thc thc gummies illinois shark tank cbd gummy episode

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×