Сведения в кроссовере это классическое изолирующее упражнение для мышц груди. Оно не самым лучшим образом подходит для развития силы и массы, зато прекрасно помогает проработать внутреннюю часть грудных мышц, к которой так тяжело подобраться с помощью других упражнений. Упражнение прекрасно подходит для утомления грудных мышц перед различными жимами, считается очень полезным для рельефности и полосчатости мышц груди. При выполнении различных упражнений, спину следует держать идеально ровно. Данное упражнение это исключение! Специально немного сутулясь, вы увеличите проработку мышц груди, и уменьшите участие других мышц.
Техника выполнения упражнения:
1. Прикрепите к верхним блокам кроссовера «D» – рукоятки.
2. Возьмитесь руками за рукояти, встаньте четко по центру блочной рамы кроссовера.
3. Выйдете на 1 шаг вперед, чтоб увеличить растяжение мышц груди и амплитуду.
4. Немного наклонитесь вперед и сведите руки перед собой, примерно на 20 см от низа живота.
5. Если вы работаете с большим весом, то сведение рук должно произойти с помощью напарника, иначе вы рискуете получить травму плеча.
6. В зависимости от наклона вперед, вы регулируете нагрузку на мышцы груди. Чем больше вы наклоняете корпус вперед, тем больше нагрузка идет на верхнею часть грудных мышц, если вы стоите прямо, то нагрузка пойдет на низ грудных мышц.
7. Выполнив выдох, сведите руки в одной точке и сделайте небольшую паузу, ощущая сокращение мышц груди.
8. Сделав вдох разведите руки в стороны ощущая как вы растягиваете грудные мышцы.
9. Верните ручки в исходное положение. Если используется большой вес, сделайте это с помощью напарника.
Видеоролик: сведения верхних блоков кроссовера для средней и нижней части грудных мышц.
Загрузка...