Упражнение «Отжимания от скамьи в упоре сзади» — отличная тренировка для трицепсов начинающему атлету.
Это упражнение достаточно легкое, полезно для тренировки в домашних условиях, так как его можно выполнять, упираясь руками в любую скамью, столик или стул. Эту технику несложно освоить начинающим. Однако, это простое упражнение можно превратить в мощную технику для набора массы и силы, причем с минимальной нагрузкой на локтевые суставы (см. «отжимания в упоре сзади между двумя скамьями»).
Техника выполнения:
1. Сядьте на самый край горизонтальной скамьи.
2. Поставьте руки ладонями вниз на край скамьи по бокам от тела.
3. Если вы делаете упражнение впервые, поставьте согнутые ноги пятками на пол, согнув их под углом 90 градусов.
4. Немного приподнимите таз вверх, упираясь ладонями в скамью, и буквально на 3-5 сантиметров выведите ягодичные мышцы за край лавки в которую вы упираетесь ладонями. Ключ к правильной технике этого упражнения – постоянный контроль над тем, чтобы тазобедренный сустав был близко к скамье, а спина была абсолютно прямая.
5. Вдыхая, согните руки в локтях под углом 90 градусов.
6. Выдыхая, поднимитесь вертикально вверх силой трицепсов.
7. Постоянно следите за тем чтобы позвоночник был ровным, подбородок поднят вверх, чтобы локти не расходились в стороны, а постоянно отводились строго назад.
Загрузка...