Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
13 июня 2010

Упражнения для рук > Как накачать бицепсы > Сгибания рук стоя в стиле "двадцать один" — «21»

Это упражнение не относится к разряду «силовых» и в рамках моей методики оно бесполезно для повышения силовых показателей. Однако, бывают случаи, когда бицепс или другую мышцу нужно как следует «закачать», то есть заполнить кровью и проработать, не используя большой вес. Например, это полезно для мотивации спортсмена, при реабилитации, для сжигания жира (в многоповторном режиме сжигается больше жира по всему телу, из за больших энергозатрат при работе в подобном стиле). Принцип «21» очень популярен среди бодибилдеров и не только, при работе с бицепсами, но и при совершенно иных упражнениях, таких как подъемы на носки стоя для икр и др.

Сгибания рук стоя в стиле "двадцать один" - "21" Фаза 1Сгибания рук стоя в стиле "двадцать один" - "21" Фаза 1

Сгибания рук стоя в стиле "двадцать один" - "21" Фаза 2Сгибания рук стоя в стиле "двадцать один" - "21" Фаза 2

Сгибания рук стоя в стиле "двадцать один" - "21" Фаза 3Сгибания рук стоя в стиле "двадцать один" - "21" Фаза 3

Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите в руки легкую штангу, или пару гантелей, или рукоять нижнего блока (вес отягощения должен быть на 30-40% ниже обычного рабочего веса).
2. Выполните 7 повторений для бицепсов, разгибая руки в локтях полностью, но сгибая только до середины движения.
3. Выполните 7 повторений, сгибая руки в локтях полностью, но разгибая их в локтях только до середины движения.
4. Сделайте 7 повторений, выполняя движение с максимально полной амплитудой.
5. Если после выполнения 2-3 таких тройных сетов, ваши бицепсы просто взорвались, значит вы все сделали правильно и добросовестно.

Видеоролик «Сгибания рук стоя в стиле «21».

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме. http://credit-n.ru/offers-zaim/ezaem-zaim-online-za-15-minut.html

regan cbd gummies for ed what is the number one male enhancement pill reviews of z vital male enhancement lure prolong male enhancement gel male enhancement for young adults male enhancement liquid form erectile dysfunction supplements age over 50 knight wood male enhancement does viagra help at 75 best cbd gummies sex medicine to cure premature ejaculation in ghana do otc ed pills work drugs low blood pressure what is the best time to take blood pressure pill lose weight get off blood pressure medication best medication for stress blood pressure do iron pills raise blood pressure medications side effects include lower blood pressure pills blood pressure is hydrocholorothiazide the safest blood pressure medication what medical condition with high blood pressure medicine causing aristides osphena medication blood pressure best blood pressure medication african american does ashwagandha interact with blood pressure medication medications avoid high blood pressure furosemide blood pressure medication hcg and blood pressure medication when is best to take high blood pressure medication calcium supplements blood pressure medication cost of blood pressure medication in australia what happens if a baby eats a blood pressure pill blood pressure medication and bradycardia best broad spectrum cbd gummies for sleep plant people cbd sleep delta 8 near me me thc gummies and viagra encore cbd gummies do cbd gummies help you to quit smoking para que sirve el choice cbd gummies cbd gummies from colorado on line

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×