Вот настал 11 день фитнес тренировки с Юрием Спасокукоцким. Его вес уже 91.4 кг. В данном видео ролике вы увидите технику выполнение упражнений по данной программе:
1). Поочередные выпады с собственным весом 3-4 сета по 10-20 повторений (дев
ушкам выполнять с акцентом на ягодичные мышцы, мужчинам с акцентом на мышцы бедра)
2). Жим в выпаде с эспандером вверх для верхнего плечевого пояса
3-4 сета по 10-20 повторений
3). Наклоны для косых мышц туловища
3-4 сета по 10-20 повторений
Комплекс упражнений выполняем по кругу, используя принцип трисета и круговой тренировки для сжигания жира.
Примерное меню для девушек (мужчинам есть то же самое, но порции примерн\
о на 40% увеличить)
1) Фруктовая тарелка (банан, цитрусовые, яблоко, киви) 200 гр. Творог неж\
ирный с заменителем или изюмом 100 гр.
2) Гречневая каша 50 гр.
Красная рыба, прожаренная в микроволновой печи или на тефлоновой сковоро\
де 75 гр.
3) Запеканка творожная с курагой 100 гр.
4) Красная рыба 80 гр, прожаренная в микроволновой печи или на тефлоновой\
сковороде. Салат из овощей с растительным маслом. 100 гр.
5) Омлет из яичных белков с креветками 100 гр (или салат с креветками или другими морепродуктами и сырыми овощами 150 гр)
Загрузка...