Анатолий Головко
История Анатолия
Избавился от жира и накачал мышцы без стероидов и травм. Ты тоже это можешь. Рассказал Анатолий Головко
Уже 20 лет я тренирую по своей авторской методике
Один из моих читателей похудел со 148 до 92 кг, сегодня мы публикуем его историю или если хотите — отзыв:
«Приветствую читателей блога Юрия Спасокукоцкого! Меня зовут Анатолий Головко, мне 31 год. Я живу в городе Самаре. Тружусь на городском телеканале, пишу сценарии для социальной рекламы, художественных и документальных фильмов, освещаю спортивные события в социальных сетях. Короче, профессия у меня творческая, в этом плане мне повезло.
Детство/Юношество
Детство (нет речи о ожирении) фото №1
Родился я в небольшом южном городе Усть-Лабинске. Это Краснодарский край. Где-то лет до 4-х я жил с отцом и матерью. В этом возрасте я был нормальным ребенком, много времени проводил на свежем воздухе, бегал по улицам, лазил по деревьям и водосточным трубам, ходил с отцом на рыбалку и охоту. Про ожирение речи не шло. (см. фото 1)
Первые “зачатки” ожирения
Потом все по классике: родители разводятся, мать забирает меня на север к своим предкам в Республику Коми, в Ухту. Там меня окружают чрезмерной заботой и вниманием. Отправляют в художественную школу, горнолыжную секцию, но и кормить начинают очень интенсивно.
Уже в первом классе появляется лишний вес, одноклассники начинают дразнить «кабаном», «жирным» и другими нелестными словами. Приходится давать отпор, упражняться в острословии и учиться драться.
Бью морды одноклассникам, но жрать не перестаю. Вес продолжает расти, но не критично. На плаву меня еще держат «горнолыжка» и футбол. Так до 6 класса. (см. фото 2).
Шестой класс. Фото 2. После шестого класса переезжаем в город Кострому. Там моя жизнь делает очень резкий поворот.
После шестого класса переезжаем в город Кострому. Там моя жизнь делает очень резкий поворот. Я начинаю заниматься волейболом, наша юношеская команда гремит на всю Россию в своей возрастной категории, в Костромской области нам вообще равных нет.
Тренер — очень жесткая и требовательная баба. Я худею и начинаю выглядеть практически нормально. Бабушка продолжает меня кормить, но спорт не позволяет нажрать много.
Темные времена
Я оканчиваю школу, бросаю окончательно спорт, начинаю бухать, поступаю в университет, начинается новая взрослая жизнь. Вечеринки, море бухла, веселая большая компания, жратва в неограниченных количествах.
Все вредное, жирное, сладкое — мое любимое. Я разжираюсь до невиданных размеров (примерно 150кг). К концу первого курса умирает бабушка. Теперь я предоставлен сам себе. Мать уезжает в Самару, мы продаем хату в Костроме, и я еду вслед за матерью. (см. фото 3)
Мать уезжает в Самару, мы продаем хату в Костроме, и я еду вслед за матерью. Масса героя приблизилась к 150 кг (фото 3).
В Самару я приезжаю жирным и немытым мутантом с зачатками алкогольной зависимости. Это примерно 2011 год. Перевожусь в другой вуз, нахожу собутыльников-однокурсников. Ни о каком спорте и речи не идет. Мы начинаем бухать еще больше.
В какой-то момент я начинаю понимать, что выгляжу очень хреново. Лезу в интернет, чтобы хоть немного исправить ситуацию. Собираю все самые дебильные советы и начинаю испытывать их на себе. Сейчас, когда вспоминаю это все, мурашки по телу пробегают.
Какой же я был идиот. Короче. Жрал в день по половине яйца и картошине, падал в обмороки на парах, иногда шлифовался кефиром, но продолжал бухать. Тут еще и сигареты плотно вошли в мою жизнь. Вес пошел вниз и, я понял, что я не безнадежен. Начал прыгать дома на скакалке, приседать, отжиматься. Смог похудеть со 150 кг до 110 кг.(см. фото 4).
Бегом и прочими неоптимальными методами герой «сливает» со 150 до 110 кг общей массы. (фото 4).
Спортивные “круги”
На третьем курсе я подумал, что смогу достичь больших результатов. Пошел с собутыльниками в институтский спортзал. Параллельно начал смотреть видео Юрия Спасокукоцкого и некоторых других спортивных блогеров.
Начал «долбить базу» с пацанами, начал есть творог, убрал из рациона соль, сахарок немного на второй план отошел. Около года мы занимались, но вредные привычки оказались сильнее. Веселиться и выпивать нам было интереснее (фото №5).
Около года мы занимались, но вредные привычки оказались сильнее. Веселиться и выпивать нам было интереснее.
Окончил ВУЗ с красным дипломом, поступил в аспирантуру. Продолжили бухать. На первом курсе аспирантуры я женился. Благодаря спорту похудел где-то до 100 кг. Выглядел как жирный дрищ. Периодически начинал заниматься спортом, но в итоге забил.
Оканчиваю аспирантуру в 2018 году. Меняю несколько работ, в попытках найти себя после учебы. Получается. Но алкоголь никуда не уходит. Аппетит растет, начинаю разжираться опять.
В какой-то момент обнаруживаю, что вешу 148 килограммов. Понимаю, что это уже перебор, кошмар. Начинаю себя ненавидеть, о уважении к себе нет и речи. Я жирное чудовище, на которое страшно смотреть без слез.
В какой-то момент обнаруживаю, что вешу 148 килограммов. Понимаю, что это уже перебор, кошмар. (Фото 6).
В 2021 году начинаются самые значимые и важные перемены. Я продолжаю бухать, это перерастает в зависимость. Я уже могу выжрать до 10-15 литров пива за вечер в компании. Потери памяти, неадекватные выходки и т. д.
Параллельно я выхожу на прогулки, вытаскиваю свою тушу на улицу и начинаю ходить. Жирные ноги стираю в кровь, но терплю, сжимая зубы. Меняю рацион питания. Уже более-менее вменяемо подхожу к процессу.
Больше белковой пищи, меньше жирной, добавляю правильные углеводы. Рацион корректирую, с оглядкой на советы Юрия по сушке тела. Вес начинает снижаться, становится легче ходить. Я начинаю наматывать до 20+ км в день. Мозоли, кровавые натертости и прочие «ништяки» уже не смущают. Я беру себя в руки. Уже серьезно. Пожалуй, первый раз в жизни.
Сбрасываю со 148 кг до 120 кг. Начинаю бегать. Эта штука помогает сформировать мне характер. Стальной. Начинаю с 2-х км, постепенно увеличиваю до 5 км, потом до 7, 8, 10, 13. Уже прибегаю к методам сушки от Спасокукоцкого.
Мешают две вещи. Я награждаю себя за усилия по пятницам ударными дозами алкоголя и курю как поезд. Я сбрасываю до 100 кг. Все окружение в шоке, а я всего лишь скорректировал питание и по 1,5 ч в день уделяю бегу. У меня срывает башню, я начинаю бухать как не в себя.
Окружение говорит, что я сошел с ума, поведение неадекватное, восприятие мира — безумное. Мне на всех наплевать. Я — жирный дрищ без мышц, но я похож на человека. Психика не выдерживает таких резких перемен. Я начинаю ходить по клубам, барам и бесконечным «друзьям». Чередую пьянки по пятницам с бегом
Начало перехода на “Путь истинный”
Конец 2021 года. Я выносливый, красивый и бессмертный. Такие мысли крутятся в моей голове. Я бегаю в любую погоду. Даже в 25. Мои легкие вывозят любые нагрузки. Боль в ногах — уже не повод не выйти на пробежку. Температура — плевать.
Я уже без этого не могу. На дистанции я начинаю копаться в себе, задавать сам себе вопросы, узнавать себя. Впервые в жизни. Понимаю, что наделал очень много ошибок, но все еще можно исправить. После чреды неприятных ситуаций, связанных с употреблением алкоголя, я бросаю пить. Это самое правильное решение в моей жизни.
Я столько дров наломал, что меня уже не тянет обратно в эту трясину. Я бросил 23 ноября 2022 года. Не зашивался, не ходил к врачам, психиатрам и другим. Просто много общался с собой, читал,
Актуальная форма (фото 7).
Новая жизнь
Из жизни пропадает алкоголь. Я попадаю в социальную изоляцию. Я сам принимаю такое решение. Практически все друзья и знакомые поставили на мне крест. Рядом только супруга (самый важный человек в моей новой жизни), пара друзей.
Все остальные больше не воспринимают меня всерьез, я решаю оборвать все контакты. Понимаю, что не только я сам виноват. Так не бывает. Общество, которое меня окружало, тоже разрушало мою поганую жизнь. Я привыкаю к новому статусу. Удаляю социальные сети. 3 января выкуриваю последнюю сигарету и больше не притрагиваюсь к этому дерьму
Я начинаю впитывать всю информацию из интернета. Иду в зал. Начинаю долбить силовые. Прекращаю бегать в какой-то момент. Начинаю жрать по расписанию. Все фиксирую в электронном дневнике. Калории, БЖУ, граммы. Это помогает. Я решаю попробовать исключить кардио и грузить себя только силовыми. Смотрю видосы Юрия и других.
Со временем понимаю, что силовые тренировки с большими весами — самый эффективный способ, который приведет к желаемым результатам.
Так я и живу сейчас. Дисциплина, спорт, работа, отсутствие вредных привычек и только самые близкие люди рядом. Я счастлив. Ни в чем себя не обвиняю, потому что прошлое нельзя изменить. Я выбрался со дна и ни за что не вернусь обратно. Я полюбил себя, начал себя уважать. Я просто хочу жить.
Физические показатели «после»:
- Рост – 198см
- Вес – 92кг
- Жим лежа – 90кг
- Бицепс – 37см
- Присед – 110кг
Актуальная форма (фото 7)
ВЫВОД:
Советы по сушке у Юрия действительно рабочие. Если не врать себе и строго соблюдать дисциплину, можно охренеть от результатов.
Что касается тренировок. Я иногда применяю читинг с максимальными весами, но не во всех упражнениях. Объемы растут. Также Юрий предлагает правильные базовые упражнения, которые оказывают положительное влияние на результат.
Загрузка...