Параметры Сергея:
- Имя: Сергей Козачёк
- Возраст: 16 лет
- Рост: 170 см.
- Жим штанги лежа: 85х2
- Жим гантелей лежа: 35х10
- Жим штанги: 85х2
- Становая тяга: 130 кг
- Подъем на бицепс штанги стоя: 50 кг
- Масса тела до тренировок: 45 кг
- Масса тела после тренировок: 60 кг
- Окружность бицепса до тренировок: 27 см
- Окружность руки на данный момент: 36 см
Сергей начал тренироваться по моей методике в 14.5 лет, а сейчас ему 16 лет, то есть трансформация заняла 1.5 года! Кто-то естественно подумает что этот человек просто вырос за это время, но его фото «после» трансформации не выглядят как фото человека который просто вырос и достиг возраста 16 лет.
Теперь он выглядит как человек атлетического телосложения и его силовые показатели также довольно большие для 16 летнего. Кроме того, первые 6 месяцев Сергей готовил свое тело к тренировкам с тяжелыми весами и не брал большие веса, укреплял мышечный корсет спины.
Получается что 4 кг мышц он накачал после 6 месяцев тренировок с плавным и медленным выполнением упражнений и с примененем умеренных весов (период подготовительных тренировок).
11 кг мышц он накачал именно за 12 месяцев, то есть в тот период когда начал придерживаться основных принципов данной методики тренировок: большие веса, низкое количество повторений в подходе (малоповторка), а это максимум 8 повторений.
Также большие перерывы между подходами с тяжелыми весами (минимум 3-4 минуты и более). Ну и наконец применение частичной амплитуды и читинга в упражнениях (по мнению Арнольда это одно и то же).
Вот что сам Сергей рассказал о своих впечатлениях от проведенных тренировок:
«Добиться получилось не так много из-за того что поначалу было полное отсутствие знаний, затем когда я прочел книгу и посмотрел видео по тренировкам процесс пошел значительно бодрее.
Сейчас мой бицепс вырос почти на 10 см и я надеюсь увеличить его еще больше. Активно тренируюсь по вашей методике 1 год, вначале занимался просто ОФП. Впечатления отличные, если подходить ко всему с умом можно добиться огромного успеха!
Я на знаю насколько у меня хорошая генетика, но у меня всегда выделялись плечи и я много занимался на выносливость. Я всегда был очень худой. Я был самым маленьким в своем окружении. Наследственность думаю есть в моем не высоком росте как и у моих родителей. Папа 173, мама 155. Мне кажется мне ширина плеч моего отца».
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт
Загрузка...