Кузьмин Игорь
Начнем как обычно с физических характеристик нашего героя.
- Имя: Кузьмин Игорь
- Возраст: 26 лет
- Рост: 178 см
- Размер бицепса до трансформации: 37 см.
Моя форма на «массе» и на «сушке» . Результаты получены с применением больших весов, малоповторки, читинга и большого отдыха между сетами, то есть все по методике!
Силовые показатели после трансформации
- Жим лежа: 120 кг на 1 раз
- Становая тяга: в классике 250 кг на 1 раз
- Приседания: 200 кг на 3-5 раз
- Подъем на бицепс: сидя 90 кг с читингом
- Подтягивания: 30 раз с собственным весом
- Размер бицепса после трансформации: 42,5 см. Примечание героя: «42,5 см – когда я нахожусь в период работы на массу (смотреть фото ниже), на фотографиях «до» и «после» мой бицепс на пике сушки может быть несколько меньше, около 40 см».
Мой стаж тренировок 15 лет, а по вашей методике я тренируюсь 2 года, потихоньку прогрессирую, тренировки стали намного приятнее, так как заметен результат после долгого плато.
Силовые показатели до трансформации
- Жим лежа: 95 кг на 1 раз
- Становая тяга: в классике 195 кг на 1 раз
- Приседания: 170 кг на 1 раз
- Подъем на бицепс: сидя с читингом 40-50 кг
Вот что наш герой поведал о своих тренировках, рассказав практически историю всей свой жизни:
«Мой стаж тренировок 15 лет, а по вашей методике я тренируюсь 2 года, потихоньку прогрессирую, тренировки стали намного приятнее, так как заметен результат после долгого плато.
Генетика у меня, кстати, самая обычная. В детстве я был обычным ребенком, немного пухлым, с типичными щечками, я особо ничем не выделялся среди сверстников.
Моя форма на «массе» и на «сушке» . Результаты получены с применением больших весов, малоповторки, читинга и большого отдыха между сетами.
Родители относились к спорту нормально, пока я занимался на турниках и брусьях, когда пошел в полноценный зал были против, не давали питаться в профицит, говорили, что посажу себе желудок и т. д. Мама среднего телосложения, рост 158, вес 63, отца я даже никогда и не знал.
Любовь к спорту мне привил мой дядя, – когда я был ребенком, я видел как он подтягивается на турнике и ходит на брусья с товарищами, также в наш подвал, где был какой-то спортивный инвентарь.
Так я выглядел в 12 лет
Начал я заниматься в 11 лет с подтягиваний на турниках, отжиманий на брусьях, отжиманий от пола, дома был установлен турник, были 3 гантели по 6 кг. Я выполнял с ними махи гантелями, подъем на бицепс и приседания, постепенно добавлял гантели в рюкзак и подтягивался с ним.
Так я занимался стрит воркаутом, который был очень распространен в 2010 — 2012 годы, делал выходы силой на две и некоторые элементы на турнике. В 12 лет я пошел в подвальный мини спортзал, который был сделан моим дедулей, ранее там занимались мои дяди.
До и после массонабора
В подвале были разборные гантели до 20 кг и штанга, на которую я мог навешивать до 60 кг. Так я начал делать жим штанги и приседания со штангой. За пару месяцев дошёл до максимума в 60 кг и делал на количество.
Но, после того как я начал заниматься, с 11 лет стал немного более подтянутым, но все равно был, можно сказать, худым, в школе подтягивался 15 раз максимум и 30-40 раз отжимался от пола.
На массе
В 13 лет первый раз пошел в зал, тренер, который там был, рассказал мне то, что он знал на тот момент. Пришел около 55 кг, начал тогда делать становую, набрал за год до 60 кг, до конца школы, до 14 лет, за счет того, что вырос, набрал еще 2 кг и стал 62 кг.
В 14 лет поступил в колледж, переехал в другой город и пошел там в спортзал, там был более грамотный тренер – за полгода я с ним набрал с 62 до 68, после этого мой прогресс почти остановился или оставался минимальным.
Питался я на тот момент как обычный человек, который особо ничем не занимается, и скорее всего из-за этого не набирал вес, питание было не регулярное и не качественное, вес практически стоял на одном месте.
На массе
В 18 лет я закончил учебу и пошел работать. Тогда мой вес был всего 69 кг, с питанием стало лучше, я мог позволить себе покупать еду и готовить, набрал до 75 кг, и тут уже окончательно у меня появилось плато, которое я не мог пробить, занимался изначально по сплиту, в 20 лет пошел к тренеру на персональные тренировки, где мы занимались по программе фул боди, я выкладывался вовсю, как мог, но, скорее всего, стоял на месте, либо сжигал те мышцы, что у меня были.
Так я выгляжу в период набора мышечной массы
В 20 лет я пытался набрать во все тяжкие, как мог и ел абсолютно все подряд – и сладкое, и мучное, не отказывал себе ни в чем, набрал «грязную массу», то есть мышцы вместе с жиром. После этого я просушился и получил лучшую форму, чем имел до читинга. Однако мне этого явно не хватало.
На массе
Тогда я ознакомился с вашей методикой тренировок и понял, почему у меня возникло такое «плато» в результате всех моих тренировок. Дело в том, что я мог выполнять более 10 повторений в подходе, делать отдых между подходами в одну минуту, заниматься по программе «фулбоди», выполнять суперсеты или дропсеты.
Тяга тяжелой гатели к поясу, тренировка
Исправив эти ошибки, добавив читинг и частичную амплитуду, а также малоповторку и большой отдых между подходами в свои тренировки, я стремительно начал прогрессировать, и сейчас мой вес составляет уже 95 кг. На моих фото в этой статье вы можете увидеть мою форму, которую я сделал некоторое время назад. В ближайшем будущем я надеюсь прислать вам фото, где моя форма на порядок лучше, а сухая мышечная масса еще намного больше.
Загрузка...