Не исключено что перед нашими глазами самый большой в мировой истории результат натурального набора сухой мышечной массы. Ведь его бицепс был около 30 см, а стала 40 см!
Параметры Игоря Полякова
- Возраст 18 лет
- Рост 185 см
- Масса тела до массонабора 67-68 кг
- Масса тела после массанабора 80 кг
- Окружность бицепса до массонабора 30 см
- Окружность бицепеса после массонабора 40 см
- Жим лежа до трансформации 65 кг
- Жим лежа после трасформации 100 кг
Набрать 12 кг без жира можно и за месяц, но Игорь прибавил мышечную массу в очень хорошем качестве. Сейчас он не максимально рельефный, но узкая талия, плоский живот, очень широкая спина и плечи, большие силовые показатели. Очевидно что процент жира в его организме существенно не вырос, не смотря на большую прибавку массы тела.
Игорь начал активно использовать частичные повторения, читинг, отдыхать между подходами минимум 3 минуты, делать по 5-6 повторений в подходе и у него начался огромный рост.
Так как он укрепил спину становой тягой то рывки при выполнении упражнений с читингом, а также выполнение базовых упражнений в положении стоя оказали опасной нагрузки на его его позвоночник и суставы.
Дело в том что при выполнении сгибаний рук даже с весом штанги 50-60 кг, пусть даже с техникой читинга для человека выполняющего становую тягу с весом 150 кг и более, нагрузка на суставы и позвоночник не значительна. Мышечный корсет спины надежно защищает от нагрузки и она не становится вредной для молодого организма.
На этом видео мы видим как Игорь подтягивается с техникой читинга на турнике с весом 20 кг на поясе. При этом он выполняет около 10 повторений.
Самое главное пожалуй, это то что каждый кто начнет тренироваться по такой эффективной методике, скрупулезно выполняя все мои тренировочные принципы, сможет показать очень большой результат и Вы тоже можете это сделать!
Вот что сам Игорь рассказал о своей трансформации:
«28 февраля мне исполнилось 18 лет и я рад что мне удалось увеличить силовые показатели во всех упражнениях и мышечные объемы всех мышечных групп!
Связь между силовыми показателями и массой мышц для меня очевидною Например, мои ноги были довольно тощим когда я не мог приседать даже 80 кг. Но сейчас я могу приседать 130 и бедра стали явно мощнее.
Я практически сразу начал с ваших советов, я сделал отдых между подходами от 3х минут, не менее. Я повышал веса в упражнениях. Чередовал тренировки, использовал грамотно читинг и частичную амплитуду.
До ноября мне попадались Ваши видео в «тик токе» с советами о технике в упражнениях. Я изучал видео Юрия Спасокукоцкого с техникой упражнений до ноября месяца. В ноябре я все еще не мог пожать 65 кг от груди даже на 1 раз.
Вот тогда я и начал силовую работу, активно изучать ваш канал и мне открылось много нового. Можно считать, что стаж тренировок 4 месяца, идёт пятый месяц.
У меня очень положительные впечатления, скажу одно, я стал сильнее чем был ранее. Я ничего не могу сказать насчёт своей генетики, правда очень сложно мне объективно оценить себя.
На фото и видео видно какой я был до силовых тренировок. Я с трудом подтягивался 10 раз, а сейчас я подтягиваюсь с блином 20 кг на десять повторений. Еще я могу сказать совершенно точно, что обрасти жиром вообще для меня не проблема, я могу легко стать толстым. Поэтому мне приходится постоянно ограничивать себя в сладкой и жирной пище.
Загрузка...