Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
09 января 2023

Жим узким хватом или французский жим лежа – что более эффективно для трицепса?

Сегодня поговорим о двух базовых упражнениях для прокачки трицепса – жим лежа узким хватом и французский жим. Узнаем, так ли они эффективны и безопасны. А также в конце статьи вы получите важные и полезные советы.

Совет дня: Если у вас нет скамьи для жима или если вы хотите проработать длинный пучок трицепса, вы можете выполнять фр. жим стоя

 
 
Если у вас нет скамьи для жима или если вы хотите проработать длинный пучок трицепса, вы можете выполнять фр. жим стоя
 

Жим лежа узким хватом

При выполнении данного упражнения можно работать с рабочим весом. Но важно понять для себя эффективность этого упражнения. Если после тренировки вы чувствуете усталость и боль именно в трицепсе и при этом замечаете со временем, что он увеличивается, то стоит и дальше выполнять его.

 
 
Жим лежа узким хватом
 

Но существует большая вероятность того, что боль и усталость вы будете ощущать не в трицепсе, а в плечах и грудной клетке. Это происходит потому, что грудные и дельтовидные мышцы работают вместе с трицепсом. И при этом могут забирать на себя фактически всю нагрузку.

Также следует помнить, что при выполнении жима узким хватом очень травмируются запястья. Чтобы этого избежать ставьте руки на расстоянии 30 – 40 см. Тем не менее нагрузку на плечевые суставы это не уменьшит. И большинство спортсменов после травм плечей, переходят на жим средним хватом.

 
 
Жим лежа узким хватом
 

Основные минусы жима лежа узким хватом:

· слабая нагрузка на трицепс;

· травы запястий;

· травмы плечей.

Мой совет при выполнении данного упражнения – его модификация.

Выполняйте дожимы узким хватом, положив брусок 8 – 10 см на грудь и жмите от него. Либо следует просто опускать гриф, не касаясь груди.

Такие советы помогут увеличить нагрузку на трицепс и снизить ее на соседних мышцах.

Французский жим

 
 
Французский жим
 

Данное упражнение отлично прокачивает трицепс, но во время его выполнения сильно устают и травмируются локти. Это является самым главным минусом данного упражнения. И чем выше вы будете брать вес, тем выше вероятность получения травмы, после которой может понадобиться длительная реабилитация.

Вот несколько советов, как сделать французский жим более безопасным, эффективным и удобным:

· если выполнять упражнение на полу, то получится его делать без помощников;

· опускать гриф лучше не к макушке, а ко лбу;

· удобнее выполнять французский жим на степ платформе, когда штанга не касается пола;

· удерживайте руки отведенными назад, так трицепсы не потеряют нагрузку;

· эффективнее использовать изогнутый гриф с узким хватом;

· лучше выполнять больше повторов (8 – 10), но снизить вес;

· самый безопасный способ выполнения – головой вниз на обратно наклонной скамье или горизонтальной.

Совет: если со штангой у вас болят локти, вы можете попробовать выполнять это упражнение с гантелями.

 
 
Если со штангой у вас болят локти, вы можете попробовать выполнять это упражнение с гантелями.
 

Если со штангой у вас болят локти, вы можете попробовать выполнять это упражнение с гантелями

Подводя итог, хочу сказать, что оба этих упражнения относятся к классическим и наиболее популярным среди спортсменов.

Но, к сожалению, ошибочно считается, что целевая мышца в жиме лежа узким хватом является трицепс. На самом деле в 50% случаях спортсмены при выполнении чувствуют, что целевые мышцы – грудные мышцы. А трицепс сильно не дорабатывает.

Таким образом, жим лежа узким хватом не лучший выбор для прокачки трицепса.

Французский жим наоборот идеален для развития трицепса. Большая часть нагрузки идет именно на него, грудь работает минимально. Но, к сожалению, в этом упражнении очень страдают локти.

 
 
Как же найти золотую середину, чтобы и локти целы и трицепс нагружен?
 

Как же найти золотую середину, чтобы и локти целы и трицепс нагружен?

Советую выполнять французский жим лежа, но не с таким большим весом. Так, выполняя 3 подхода по 10 повторений, вы полностью прокачаете трицепс. А после этого уже можно переходить к жиму лежа узким хватом. Трицепс к этому времени уже будет утомлен, и вы прочувствуете его больше.

 
 
Если вы чувствуете, что трицепсы у вас на узком хвате не работают, то замените это упражнение на разгибание рук у верхнего блока.
 

Таким образом, вы выполните французский жим без опасного для локтей веса и сделаете жим лежа узким хватом с большим акцентом на трицепс, чем обычно.

Если вы чувствуете, что трицепсы у вас на узком хвате не работают, то замените это упражнение на разгибание рук у верхнего блока.

В такой ситуации вы сначала выполняете разгибание рук у верхнего блока, а затем французский жим. Это будет еще более эффективно для вас.

https://www.watchesandmore.cc/
first copy watches
swiss replica

vape on sale

replika saat
https://www.linkreplicawatches.me
sexy aunt helps out with viagra dick male enhancement in stores can antidepressants cure premature ejaculation santege male enhancement cost does minoxidil help with erectile dysfunction male enhancement drugs in nigeria how to enhance male voice best libido supplements for males male enhancement ad on sirius radio convicted sell male enhancement do kegels help erectile dysfunction does viagra help you stay hard mammoth xl male enhancement commercial bob male enhancement how do you fix erectile dysfunction brahma male enhancement liquid big male enhancement reviews foods and supplements that increase sex drive r v7 male enhancement reviews extreme vitality ed pills how to treat spinal pronated erectile dysfunction do male performance enhancements pills work pull up magic knight male enhancement pills to lasy longer during sex male enhancement topical gel supplement to help with premature ejaculation should i use ed pills performance booster male enhancement results mood enhancing diet pills shark tank weight loss pill keto pill is it safe dollar tree weight loss pills review apple cider vinegar gummies blood pressure effective diet pills uk diet pills for women uk natural gummies for weight loss most effective diet pills for fat loss solucaps diet pills reviews do any over the counter diet pills contain phentermine korean best diet pills

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам

    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×