Забытые виды приседаний, которые могут показаться странными
Приседания – это, наверное, одно из самых часто выполняемых упражнений. Тем не менее, кроме широко распространённых приседаний со штангой на плечах и со штангой на груди существуют и другие виды приседаний. Кому-то они могут показаться своеобычными, но их изобретатели старались улучшить это упражнение.
Приседания Гаккеншмидта или Гакк приседания
Приседания Гаккеншмидта или гакк-приседания названы по имени известного российского силача начала 20 века Георга Гаккеншмидта. Он рассказал про них в своей книге «Путь к силе и здоровью». Это приседания со штангой за спиной.
Правда, современная техника выполнения гакк-приседаний отличается от описанной в упомянутой книге. А ещё удобнее и безопаснее стало выполнять это упражнение на специальном тренажёре – гакк-машине.
Гакк-приседания помогают накачать квадрицепс, при этом не особо за действуя мышцы ягодиц. При выполнении упражнения относительно не сильно нагружается поясница, что позволяет работать с большими весами и ускорить прогресс. Упражнение также позволяет укрепить коленные суставы. Однако, если уже есть проблемы с поясницей или коленями, делать это упражнение не рекомендуется.
Почему забывают про приседания Гаккеншмидта? Возможно, потому, что приседания со штангой на плечах или на груди позволяют одновременно прокачивать ещё и мышцы спины и пресса.
Приседания Зерхера или Зерчера
А эти приседания придумал американский силач начала 20 века Эд Зерхер. Он предложил располагать штангу на сгибах локтей. При этом центр тяжести смещается вперёд и немного легче поддерживать правильное положение позвоночника. Упражнение можно выполнять в тренажёре Смита.
Эти приседания, как и предыдущие, направлены в основном на развитие мышц квадрицепса. Также задействованы бицепсы бедра, мышцы спины и ягодиц. Однако помимо нагрузки на поясницу и колени, сильно нагружаются локтевые суставы.
Почему упражнение становится забытым? При его выполнении, как правило, возникает сильный дискомфорт и даже болевые ощущения в руках. Для любителей придумана специальная сбруя, которая кладётся на плечи и позволяет удерживать штангу в том же положении, как если бы она лежала на локтях. Но, увы, за 27 лет стажа тренировок я такую сбору видел лишь раз, да и то на видео Франка Зейна
Изучив технику выполнения, все эти упражнения можно успешно использовать для разнообразия тренировочной программы, чтобы снизить эффекты адаптации мышц к однообразной нагрузке. Каждое из них имеет свои плюсы и является достаточно эффективным.
Читайте также другие мои статьи:
Если вы хотите задать вопрос мне лично, пройти мой фитнес марафон или заказать тренировки по интернету воспользуйтесь ссылкой
Мои: Тик Ток, Youtube, Telegram, Вконтакте #техника?приседаний #упражнения?для?ног?и?ягодиц #как?правильно?приседать #фитнес #приседания?зерхера #приседания?зерчера #приседания?гаккеншмидта #гакк?приседания
Загрузка...