Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
21 апреля 2020

Худая шея. Боль в области шейных позвонков: лучшие упражнения и программа

Существуют две причины тренировать шею:

1. У вас очень тощая шея, а косвенная нагрузка от различных упражнений не решает эту проблему, хотя стаж ваших тренировок уже более года.

2. У вас периодически возникают боли в районе шейного отдела позвоночника. В этом случае аккуратно укрепив мышечный корсет в данной области, вы сможете забыть про дискомфорт и боль.

Если вы новичок, или у вас бывают боли то отнестись к тренировке шеи нужно очень ответственно. Пытаясь понять, как накачать шею, вы можете пытаться решать эту проблему слишком активно, вы легко можете травмироваться и проблем станет еще больше!

Упражнения для тренировки шеи
Упражнения для тренировки шеи

Дело в том что шейный отдел позвоночника очень хрупок и нужно растить нагрузки плавно. Нельзя делать через боль, выполнять сразу много подходов или брать свой максимальный вес. Первое время тренируйте шею просто с помощью собственных рук.

Сейчас мы перейдем к описанию различных программ тренировки шеи, а в комментариях к статье пожалуйста напишите что вас заинтересовало больше и какой у вас опыт тренировки мышц шеи?

Легкая подготовительная тренировка для начинающих

Стоя прямо плавно наклоняйте голову вправо, рукой создавайте легкое сопротивление, придерживая голову сбоку. Сделайте 15 повторений с умеренным усилием.

Стоя прямо плавно наклоняйте голову влево, рукой создавайте легкое сопротивление, придерживая голову сбоку. Сделайте 15 повторений с умеренным усилием.

Как накачать шею
Как накачать шею

Стоя прямо плавно наклоняйте голову вперед и назад, под подбородок подложите чистой полотенце. Ладонями двух рук снизу давите в подбородок и создавайте легкое сопротивление. Сделайте 15 повторений с умеренным усилием.

Сверните полотенце и положите его на затылок а руками возьмитесь за концы полотенца. Стоя прямо плавно наклоняйте голову вперед и назад. Плавно и постоянно тяните руками за полотенце создавая легкое сопротивление в обе стороны. Сделайте 15 повторений с умеренным усилием.

Проводите такие тренировки через день, выполнив определенное количество тренировок вы почувствуете, что готовы к более серьезным нагрузкам. Как же вы это поймете? Во-первых нагрузки с полотенцем уже будут вам не хватать (тренировка начнет казаться слишком легкой), во — вторых вы не будете испытывать болевых ощущений во сне и в перерывах между тренировками.

Упражнения для развития мышц шеи
Упражнения для развития мышц шеи

Если у вас здоровая шея и никогда нет болей, проведите 5-10 тренировок с полотенцем, если ситуация более серьёзная, рекомендую вам выполнять столько облегченных занятий сколько потребуется для хорошей реабилитации.

Затем можно приступать к серьезным тренировкам, с помощью которых уже вы сможете уже реально накачать шею! Вооружитесь спортивной облегающей шапкой (чтобы грузы или снаряды не натирали вашу голову) и специальными головными ремнями. Шапочку с головными ремнями можно пошить самому или заказать в интернету магазине спорттоваров.

Для развития мышц шеи я предлагаю вам выполнять три самые эффективные упражнения:

1. Отведение головы назад сидя с головными ремнями. 2 подхода разминка (легкий вес) 12-15 повторений. Затем 2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений.

Упражнения для мышц шеи с полотенцем
Упражнения для мышц шеи с полотенцем

2. Отведения головы лежа на боку, прижав сбоку к голове небольшой диск (1-5 кг). 2 подхода разминка (легкий вес) 12-15 повторений. Затем 2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений.

3. Приведение головы к груди лежа на спине на горизонтальной скамье. 2 подхода разминка (легкий вес) 12-15 повторений. Затем 2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений.

Я подготовил для вас видео с техникой выполнения данных упражнений. Вы можете посмотреть это видео ниже. Также на видео раскрыта тема тренировки мышц шеи. Также прочитайте статью о понятии пропорциональности телосложения. Так вы не накачаете ваше тело «криво».

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

http://credit-n.ru/offers-zaim/otlnal-microzaimi.html

does cbd gummies really work for erectile dysfunction otc testosterone supplement for sex drive hoq does prostate milking help premature ejaculation how to cure premature ejaculation with garlic do over the counter male enhancement pills really work does cbd gummies help sexually is cbd oil for painful sex effective male enhancement cbd oil epic male enhancement stronger can i sell my viagra pills what ed pills over the counter can i take 2 viagra pills in one day what do natural male enhancement pills do treating premature ejaculation with viagra what to say to doctor to get diet pills once a day weight loss pill were keto pills on shark tank do drugstore diet pills work pro max keto gummies reviews what did kim kardashian do to lose weight best diet to lose weight and keep muscle ingredients in apple cider vinegar gummies how to lose weight with no money gaia diet slim pills reviews can cbd help acute pain half life of cbd gummy compliant delta 9 gummies what happens if you eat expired thc gummies keoni cbd gummies contact number top cbd products popsugar what do cbd gummies treat avail cbd gummies best cbd to thc ratio for arthritis pain cbd gummies and beer naysa cbd pain rub cbd sweets for sleep med joy thc free gummies michael strahan gummies cbd vidapur cbd gummies ss cbd hemp joint pain

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×