Возможно, вы подумали, что речь идет о тяжелоатлете, который уронил штангу себе на голову и погиб? Все намного интересней: сегодня на сайте «трибунский.ру» мне попалась ссылка на бразильское исследование о взаимосвязи между тренировкой мощности и более долгой жизнью пожилых людей. Однако статья не раскрывала тему в полной мере (с моей точки зрения) и я хотел бы ее сегодня дополнить.
В результате этого исследования было доказано что люди, обладающие большей мощностью мышц, умирают значительно позже их сверстников с менее развитым показателем.
Что же такое мощность упражнения? Это сила + максимальное ускорение: мощность равна произведению силы на скорость.
Ученого представившего результаты исследования на Европейском конгрессе кардиологов в 2019 году зовут профессор Клаудио Жиль Араухо. Он уточняет что показатель силы не имеет значения для нашего долголетия, важно выполнять силовые упражнения именно в быстром темпе для увеличения показателя мощности.
Самое главное не понять это как призыв к действию заняться тяжелой атлетикой или кроссфитом! Сложные упражнения вроде запрыгиваний на ящик, взрывные приседания с весом, рывок и толчок могут вызвать травмы и боли в суставах, травмировать позвоночник – особенно если мы говорим о новичках старше 40 лет.
Вы можете продолжать обычные тренировки дома или в фитнес клубе, просто изменив скорость позитивной фазы движения. Кстати, в эксперименте Жиль Араухо мощность также измеряли обычным бодибилдерским упражнением – вертикальной тягой к подбородку широким хватом.
К счастью, травмы бодибилдинге в основном происходят при быстром или небрежном выполнении негативной фазы движения (например, когда мы опускаем штангу на грудь). При выполнении концентрической фазы (то есть при жиме штанги в направлении от груди) взрывное выполнение даже рекомендуется.
Для развития мощности нам совершенно не нужна негативная фаза движения. Поэтому вы вполне можете более плавно возвращать снаряд в исходное положение, не рискуя повредить тренировке этого качества.
Стоит ответить, что это еще один плюс в пользу столь обожаемого мною читинга в упражнениях. Как известно взрывные махи с тяжелыми гантелями, подъемы на бицепс с читингом и взрывные тяги вертикального блока наилучшим образом наращивают массу, но подвергаются критике любителей плавного и «чистого» выполнения.
По сути же любой читинг подразумевает взрывные подъемы штанги, как и взятие штанги на грудь или швунги, поэтому тренировка мощности производится.
Однако, для тренировки мощности ног можно добавить приседания с выпрыгиванием без дополнительного веса, ведь со штангой такое выполнение будет травмоопасным.
Для показателя долголетия, мощность нижних конечностей играет особую роль, поэтому придется подстраховаться и немного попрыгать. Также во всех упражнениях необходимо периодически выполнять подходы со средним весом (65-70% от максимального), но в большим ускорением.
Обязательно посмотрите мое видео про 82 летнего пауэрлифтера прочитайте мою статью о 95 летней гимнастке:
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни
Загрузка...