Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
13 октября 2023

Все виды приседаний в тренажере Смита

Наверняка все слышали о тренажере Смита, так как он есть в каждом фитнес-клубе. Но все ли знают, как правильно выполнять упражнения в нем? Разберемся сегодня.

В первую очередь тренажер Смита предназначен для выполнения приседаний. Конечно же, если вы стремитесь качественно прокачать ягодичные мышцы и квадрицепсы, то лучше всего выполнять приседы со свободными весами.

Тренажер Смита

Тренажер Смита

Однако новичкам и людям с проблемами коленных бывает проще тренироваться именно в тренажере Смита. Также некоторые профессионалы предпочитают этот тренажер, поскольку в нем можно поднимать большие веса без страха что тебя «придавит».

Благодаря тому, что гриф движется строго по одной траектории вверх и вниз, корпус не смещается, что имеет как плюсы, так и минусы. С одной стороны, вам проще выполнить подход до отказа, с сдругой стороны некоторые мышцы в Смите недогружаются, что является минусом.

Также не все могут подобрать для себя оптимальную траекторию движения, если они работают в тренажере. Ведь со свободным весом ты можешь двигать корпусом так как это тебе удобно. Интересно что с повышением рабочих весов, разника между упражнением в Смите и рабочим весом становится менее значимой.

Основные плюсы данного тренажера

Основные плюсы данного тренажера

Основные плюсы данного тренажера:

· безопасность (если вы не забудете поставить страховочные ограничители, иначе тренажер наоборот превращается в опасную ловушку);

· возможность выполнять упражнение самостоятельно, без напарника;

· исключена вероятность потери равновесия;

· наличие возможности регулирования глубины приседа и расположения стоп, что предпочтительно для людей с травмами суставов;

· есть возможность выполнять еще и выпады.

Как выполнять упражнения правильно

Как выполнять упражнения правильно

Как выполнять упражнения правильно:

1. Выставить гриф на нужную высоту, в зависимости от вашего роста.

2. Ладонями обхватить гриф. Поместить его между лопатками и шейным отделом. Стопы выставить немного вперед. Лопатки свести вместе, локти смотрят вниз.

3. Снимите гриф с ограничителей и спокойно опускайтесь вниз. Достигнув прямого угла в коленях, поднимайтесь вверх.

4. Во время движения вверх делайте выдох, во время движения вниз выполняйте вдох.

Что нельзя делать

Что нельзя делать

Что нельзя делать:

1. Вместо отодвигания таза назад, выдвигать колени за линию носков. При таком выполнении возрастает нагрузка на колени, что может привести к их разрушению и травмам. Тем не менее, с небольшими весами такие техники тоже применяют.

2. Разводить локти и соответственно лопатки, это приводит к искривлению позвоночника и его травмированию.

3. Стоять прямо под грифом, это смещает нагрузку. Необходимо поместить стопы перед штангой. Справедливости ради, скажу что это увеличивает нагрузку на ягодичные мышцы, поэтому полностью исключать этот вариант не стоит.

4. Приседать на носках.

5. Глубоко приседать (если у вас нет соответствующей мобильности суставов и позвоночника).

Упражнения в тренажере Смита

Упражнения в тренажере Смита

Тем не менее существуют различные вариации выполнения упражнений в тренажере Смита:

· при сведении стоп вместе нагрузка направляется на проработку квадрицепсов;

· при разведении стоп на ширину плеч нагрузка направляется на внутреннюю и внешнюю часть бедер;

· при широком расположении стоп нагрузка направляется на внутреннюю поверхность бедра;

· присед сумо, который предполагает широкую постановку стоп с максимальным разворотом носков в стороны, при этом пресс, бедра и корпус в целом должны быть в постоянном напряжении;

· фронтальный присед с грифом на груди, т.е. гриф удерживается скрещенными руками между грудными и дельтовидными мышцами плеч (нагрузка направляется на ноги, пресс, грудь и спину);

· присед с колен, представляющий собой отведение ягодиц вниз и вверх, стоя на коленях с грифом на плечах (очень редкий и довольно спорный вариант).

Тренажер Смита

Тренажер Смита

Итак, подведем итог. Тренажер Смита безопасен, помогает новичкам научиться выполнять приседы правильно, подготавливает к более серьезной нагрузке со свободными весами. А также позволяет заниматься людям, которые не хотят слишком сильно нарастить мышцы или имеют проблемы с коленями.

Поделитесь в комментариях, вы работаете в тренажере Смита и какой вариант выполнения упражнения вы предпочитаете?

https://www.watchesandmore.cc/
first copy watches
swiss replica

vape on sale

replika saat
https://www.linkreplicawatches.me
volume pills used for prime male virility support cvs male enhancement reviews male enhancement gummies with CBD how long does rhino pill last instant erection pills in chennai dynamite male enhancement pills top pills for male enhancement foods that burn belly fat while you sleep planking to burn belly fat how much is a bottle of keto gummies kirkland apple cider vinegar gummies best exercise to burn belly fat and lose weight ways to burn belly fat while sitting belly fat burning oil shark tank burning belly fat how to burn belly fat while sitting down are keto gummies safe for kidneys exercises to burn away belly fat belly fat burning detox water foods that burn belly fat top 5 weight loss supplements in india how to burn belly fat with lemons reviews on active keto gummies abc keto gummies lower belly fat burning workouts are apple cider vinegar gummies keto keto drive keto acv gummies natural apple cider vinegar gummies will a treadmill burn belly fat how long does gummy thc take to kick in d10 thc gummies cbd thc melatonin gummies cbd social anxiety forum cannabis gummy molds can military take cbd gummies clinical cbd gummies ingredients plain jane cbd gummies where to buy spectrum cbd gummies shop cbd strength products

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам

    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×