Привет, друзья! У меня вышло новое видео, просмотрев которое вы получите информацию о том, какие упражнения можно использовать и какие их комбинации для того, чтобы от процесса сушки получить максимальный эффект.
Например, используя трисеты и бурпи, можно существенно увеличить килозатраты организма, в результате чего уменьшение подкожного жира намного усилится.
Естественно, нужно понимать, что слишком большая интенсивность тренировок может повысить вашу выносливость, но при этом и мышечная масса также может уйти. Поэтому тренируйтесь без фанатизма, ощущайте свой организм!
Бурпи
Техника выполнения:
1. Принять положение приседа, при этом ладони необходимо держать расположенными перед собой на полу.
2. Выпрыгнуть назад ногами, после чего положение тела должно быть как для отжимания от пола.
3. Сделать одно отжимание от пола с касанием корпусом пола.
4. Не делая паузу, из горизонтального положения тела вернуться в положение приседа.
5. Сделать прыжок вверх и при этом потянуть вверх руки.
6. Из прыжка вернуться в исходное положение приседа и повторить цикл упражнения.
Бурпи с отягощением
Техника выполнения:
1. Принять положение приседа, при этом взяться ладонями за гантели, которые должны лежать параллельно друг другу на полу.
2. Выпрыгнуть назад ногами, после чего положение тела должно быть как для отжимания от пола, при этом не отпускать ручки гантелей.
3. Сделать одно отжимание от пола с касанием корпусом пола.
4. Не делая паузу, из горизонтального положения тела вернуться в положение приседа.
5. Сделать прыжок вверх и при этом не выпускать из рук гантелей.
6. Из прыжка вернуться в исходное положение приседа и повторить цикл упражнения.
Махи в стороны
Техника выполнения:
1. Исходное положение — встать прямо, спина ровная, в каждой руке гантель.
2. На выдохе начать выполнять подъём через стороны гантелей.
3. Во время подъёма гантелей необходимо слегка согнуть руки в локтях и положение ладони должно быть с мизинцем вверху.
4. На вдохе опустить руки в исходное положение.
Подъём гантелей вперёд
Техника выполнения:
1. Исходное положение — встать прямо, спина ровная, в каждой руке гантель.
2. На выдохе поочерёдно сделать подъём руки до параллели её с полом.
3. На вдохе опустить руку в исходное положение, после чего сделать то же самое другой рукой.
4. Во время подъёма гантелей с целью снятия с локтя нагрузки согнуть руку в локте.
Жим гантелей стоя
Техника выполнения:
1. Исходное положение — встать прямо, для устойчивости одну ногу выставить вперёд, обе ноги в коленях слегка согнуты, руки согнуты, в каждой из рук гантель.
2. На выдохе сделать жим обеими руками вверх, при этом не выпрямляя до конца руки, не создавая при этом нагрузок на локти.
3. На вдохе опустить гантели к плечам в исходное положение.
4. Во время опускания рук вниз не стоит делать глубокое опускание гантелей.
Загрузка...