Я уже рассказывал про научные исследования, показавшие что кардио упражнения (в большей степени) и силовые упражнения (в меньше степени) позволяют улучшить состояние сердечно сосудистой системы.
Однако, многие люди предпочитают страдать от давления, чем встать с дивана и заставить себя хоть немного двигаться. К сожалению, перспективы у таких людей не очень хорошие. Даже если я расскажу сегодня про упражнения которые позволяют нормализовать давление без лекарств и которые можно делать сидя или лежа на диване, наврядли эти товарищи будут их регулярно выполнять.
Обычно такие «герои» тщательно и ловко избегают всего что похоже на тренировки, диеты и вообще какую либо работу над своим самосовершенствованием.
Тем не менее многие люди готовы изменить свою жизнь и начать регулярные тренировки, лишь бы лучшить свое здоровье. Для них я расскажу про эти упражнения, которые помогают получить много пользы без тяжелых весов и без применения лекарственных средств.
Перед выполнением этих упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом, но в большинстве случаев противопоказаний нет:
Обычная ходьба прогулочным шагом
Прогуливаться неспешным шагом нетяжело и приятно. Темп должен быть таким чтобы вы могли спокойно разговаривать на ходу (если понадобиться это делать). Если вы задыхаетесь и приходится разговаривать прерывисто, попробуйте снизить темп ходьбы. Если же вы ощущаете что способны на большее — разрешается немного прибавить темп, это будет даже полезно!
Плюсов у ходьбы бесконечное количество. Прежде всего это рекомендация кардиологов — 10 000 шагов в день для минимизации рисков инсульта, инфаркта, заболеваний сосудов. Также это легкая тренировка мышц ног: квадрицепсов, икроножных мышц, ягодичных мышц и бицепсов бедер, а также выпрямителей позвоночника и мышц кора. Вы так конечно никогда не накачаетесь, но мышечный тонус будет куда выше чем у людей которые мало двигаются.
Наконец, расход калорий при ходьбе – ненамного отстает от бега. Если за час бега среднестатистический человек потратит около 500 калорий, то этот же человек за час затрачивает 250-300 калорий, но при этом он будет ощущать себя куда более комфортно, ведь без может оказывать разрушительную нагрузку на колени и позвоночник, особенно для полных людей.
Дыхательная гимнастика
Опять таки, перед тем как практиковать, обязательно консультируйтесь со специалистом!
Медицинский сайт verywellhealth предостерегает от самолечения, челвоек может задыхаться по разным причинам, поэтому используя пакет или задержку дыхания не по назначению, например, во время срдечного приступа, вы можете навредить себе!
Утверждается что дыхательные упражнения, такие как задержка дыхания, диафрагмальное дыхание или дыхание в пакет, могут улучшить сон, помочь с профилактикой тревожности, положительно влиять при ГЭРБ и самое главное — снижают давление, расслабляя сосуды и устраняя их спазмы. По эторй же причине данные упражнения могут пригодится при астме.
Эта практики очень многогранны, существуют легендарные йоговские системы, а также популярные системы дыхательной гимнастики вроде Бутейко и Патрика Маккиона (а это как оказалось «одна контора»). За рубежом всем пасажирам самолетов в случае панической атаке рекомендуется дышать в пакет, что также влияет на дыхание и состав вдыхаемого воздуха.
Множество целителей рекомендуют выполнять дыхательные упражнения с целью насыщения легких углекислым газом. Утверждается что такая практика снимает бронхоспазмы, расширяет сосуды и увеличивает площать сосудистого русла. В итоге площать сосудов становится больше при том же количестве крови в кровотоке, а это обязательно приводит к снижению артериального давления.
Многие гипертоники дышут в пакет когда им нужно срочно снизить давление без лекарств и таким образом нормализуют свое самочувствие. Однако, есть и другая точка зрения, что углекислый газ вреден, а лечебный эффект обеспечивает как раз оксид азота. Это не лишено смысла так как при ходьбе производство оксида азота также увеличивается.
В любом случае есть некоторые научные исследования утвержающие что дыхательные упражнения могут приносить определенную пользу при бронхиальной астме, хотя вопрос еще не изучен досконально.
Другие исследования показали что дыхательные упражнения могут улучшить симптомы у пациентов с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ)
Также рекомендуется выполнять подобные упражнения с целью устранение тревожности и профилактики дипрессий.
Некоторые доктора, в том числе доктор — невролог Евгений Божьев в этом видео рекомендует дышать в пакет, чтобы воспользоваться сосудорасширяющим эффектом углекислого газа, такие же рекомендации делал и профессор Неумывакин.
Если вам понравилась статья, читайте также и другие мои публикации из серии про здоровье и долголетие:
Не весь мой контент проходит цензуру Яндекс Дзен, хотя я и люблю этот ресурс. Если вы хотите посмотреть весь мой контент, посетите мой канал в телеграм Задавайте мне вопросы, отвечу в посте. Начать тренировки по интернету со мной лучше через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга и тренировки по скайпу.
#упражнения?для?дыхания #дыхательные?упражнения #здоровье #как?продлить?молодость #омоложение?организма #зож #как?снизить?давление? #фитнес
Загрузка...