Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
01 мая 2021

Тяга Т грифа к поясу — мощное базовое упражнение для широчайших

Занимаясь бодибилдингом поначалу делал акцент на подтягивания, но не заметил огромного прироста мышечной массы. Разумеется подтягивания это эффективное упражнение, но я мечтал накачать по настоящему мощную спину, а не просто получить спортивное и подтянутое телосложение.

 
Тяга Т грифа к поясу - мощное базовое упражнение для широчайших
 
Тяга Т грифа к поясу — мощное базовое упражнение для широчайших

Как то раз я познакомился с огромным бодибилдером из США и мы договорились о совместной тренировке. Он заметил что я начинаю тренировку с подтягиваний и недовольно поморщился: «Поверь я тоже так делал раньше и у меня не было спины, так же как и у тебя сейчас. Теперь я начинаю тренировку с тяги к поясу, как Дориан Ятс, поэтому проблем со спиной у меня больше нет!»

Я послушал совета этого бодибилдера и начал делать акцент на тягу Ятса. Уже через несколько месяцев спина стала гораздо более массивной, поэтому практически всегда я налегал на тягу в полунаклоне. Но, со временем я понял что не обязательно выполнять только тягу штанги.

 
Дориан Ятс - тяга штанги к поясу в полунаклоне.
 
Дориан Ятс — тяга штанги к поясу в полунаклоне.

Можно использовать и другие базовые упражнения, имеющие схожую биомеханику воздействия на организм. Отличной альтернативой тут является тяга Т грифа и она гораздо больше подходит многим чем тяга штанги в наклоне. Дело в том что некоторые атлеты намного лучше ощущают свои широчайшие при выполнении тяги Т грифа чем при тяге штанги.

 
Вы можете использовать для тяги специальный адаптер для штанги как на фото или использовать обычную штангу, в последнем случае кто то должен наступить на гриф ногой во время вашего подхода.
 
Вы можете использовать для тяги специальный адаптер для штанги как на фото или использовать обычную штангу, в последнем случае кто то должен наступить на гриф ногой во время вашего подхода.

Секрет в хвате, узкий параллельный хват позволяет работать более эффективно тем кому он удобен в силу физиологических причин.

Попробуйте заменить тягу к поясу на тягу Т — грифа и сравните ощущения. С вероятностью 50% вы почувствуете свои мышц лучше во втором упражнении. В этом случае вам лучше будет сменить движение на более комфортное лично для вас.

Техника выполнения тяги Т — грифа

  1. Вы можете использовать для тяги специальный адаптер для штанги как на фото или использовать обычную штангу, в последнем случае кто то должен наступить на гриф ногой во время вашего подхода.
  2. Встаньте так чтобы при выполнении тяги вы тянули рукоять как можно ближе к своим бедрам. При выполнении тяги к груди нагрузка на позвоночник станет более критической.
  3. Нагнитесь вперед, удерживая спину прямой. Наклон не более чем на 45 градусов.
  4. Выполнив выдох притяните рукоять Т-грифа к низу живота, за счет сокращения широчайших мышц спины.
  5. Выполнив вдох полностью распрямите руки.
  6. Применение пояса для тренировок и кистевых ремней повысит эффективность и безопасность выполнения упражнения.

Также обязательно прочтите мою статью 10 самых эффективных упражнений для широчайших мышц и посмотрите видео сколько повторений лучше выполнять для икр, бицепсов, грудных и других мышечных групп для наилучшего прогресса:

 

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram #тяга?т?грифа #широчайшие?мышцы #бодибилдинг #фитнес #как?накачать?спину

 

 

 
 
 
 

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×