Начнем с традиционной оценки формы нашего героя по критериям бодибилдинга.
Мышечная масса Хью Джекмана
На некоторых фото и видео масса у нашего героя существенно больше чем этого можно достичь за 1-2 года тренировок. Но, на других снимках он выглядит как натуральный бодибилдер с опытом не более 6 месяцев. Такие резкие перепады в количестве мышечной массы заставляются задуматься о факте употребления так называемой «химии». Массы настоящего бодибилдера у Хью никогда не было, максимум это уровень менс физик.
Пропорции телосложения
Хью Джекман демонстрирует довольно приличные пропорции и хороший баланс между мышечными группами. Его ноги не отстают от верхней части тела, плечи хорошо развиты. Среди сильных мест — мышцы пресса, трицепс же является относительно слабым местом.
Рельефность
Нужно отдать должное, рельеф и венозность актера были достигнуты на высоком уровне, почти на уровне «топовых» соревнующихся бодибилдеров.
Силовые показатели Хью Джекмана
Это критические силовые показатели для натурального атлета. Такие веса может поднять или химический атлет или натурал который долго и упорно тренировался.
Химик или натуральный атлет?
На сайте Куора множество экспертов рассуждают о захимичености Хью Джекмана, некоторые из них утверждают что он натурал, а другие убеждены в том что он химик. Однако, как я уже говорил его силовые показатели, а также размеры мышц достижимы или за десятилетия натурального тренинга или на курсе химии. Поскольку Хью недолго готовился к своей роли (не годами) то это выглядит как обычные тренировки на стероидах.
Как тренировался Хью Джекман
Все актеры, играющие супергероев очень ответственно подходят к своей спортивной форме. Но есть актеры, которые сразу же после съемок возвращаются к своей обычной форме. А есть Хью Джекман, который на протяжении всех частей фильма, а это уже более 20 лет, живет в роли своего героя – Росомахи. Именно благодаря этому он попал в книгу Рекордов Гиннеса.
Сегодня поговорим о том, как он добился идеального сходства со своим экранным образом.
Но сначала немного о самом Хью Джекмане.
Хью родился в Сиднее в октябре 1968 года. В Австралию его семья эмигрировала в 1960-ом году. Когда ему исполнилось 8 лет родители развелись. Джекман остался с отцом и двумя братьями в Австралии, а мать с двумя его сестрами уехали в Великобританию. Так у Хью началась жизнь на две страны.
Отец Джекмана был тренером и растил сыновей как будущих звезд баскетбола. Но Джекман не стремился связать свою жизнь со спортом. И после школы поступил на журналистский факультет. Во время учебы в университете он увлекся театром и бросил журналистику на последнем курсе, поступив в театральное.
Старт актерской карьеры начался в 1994 году с местного сериала “Коррели”, где он сыграл роль заключенного в тюрьме со сложными психическими расстройствами. Его игра была настолько правдоподобной, что после этого ему поступило огромное количество предложений на съемки. А со временем его заметил и Голливуд.
Самыми яркими его картинами, помимо супергеройских комиксов, можно назвать – “Кейт и Лео”, “Пароль «Рыба-меч»”, “Ван Хельсинг”, “Сенсация”, “Престиж”, “Австралия”, “Пленницы” и “Эдди «Орел» ”.
Первый фильм о Росомахе вышел в 2000 году. И если оценить внешний вид Джекмана тогда и в последней части о Логане, то это два абсолютно разных человека.
Как признает сам Хью ему удалось добиться полного сходства со своим героем благодаря постоянным тренировкам. И наконец-то он остался доволен собой.
Росомаха – это сверхчеловек и самый популярный герой Марвел, сильный, гибкий и выносливый. Максимально силен в рукопашном бою. Отличительные особенности – бакенбарды и адамантовые когти.
Задача, которая стояла перед Джекманом – набрать мышечную массу и убрать излишний подкожный жир.
По авторской методике Дона Скотта, он тренировался по системе перевернутой пирамиды: увеличение нагрузок при каждом подходе одновременно со снижением количества повторений.
Точное количество веса, который он должен поднимать, с учетом еженедельного увеличения, был строго рассчитан. А тренировочный блок состоял из 4-ех недель.
Рассмотрим подробно программу тренировок Хью Джекмана.
Понедельник:
- Жим груди лежа.
- Подъем стоя.
- Тяга гантели из-за головы.
- Упражнения на брусьях.
- Разгибание рук на верхнем блоке.
- Разводка стоя и в наклоне.
- Подъемы перед собой стоя.
Вторник:
- Присед со штангой.
- Фронтальный присед.
- Жим ногами.
- Подъем ног в висе и на носки стоя.
Среда:
- Стритлифтинг.
- Наклонная тяга гантели.
- Подъем гантели на наклонной скамье.
Четверг:
- Подъем гантели на скамье со снижением наклона.
- Кроссовер.
- Упражнения на трицепс.
- Жим лежа узким хватом.
Пятница:
- Румынская и классическая становая тяга.
- присед Зерхера.
- “Фугас” при помощи грифа.
- Подъем тела с утяжелением на скамье с наклоном.
Все упражнения состояли из четырех подходов, в среднем по 5 – 10 повторений. Между каждым подходом отдыхал по 60 секунд. Перед и после тренировки, Хью делал растяжку. В целом ежедневная тренировка занимает 1,5 часа.
В субботу Джекман в основном занимался растяжкой, а в воскресенье отдыхал.
Такую же программу тренировок выбрали для себя и другие актеры Марвел, например, Райан Рейнольдс, Бен Аффлек, Дэниэл Крэйг и т.д.
Тренировочная программа Джекмана, конечно, очень тяжелая. Но она того стоит. Если в начале его карьеры его называли “Цыплячьи ножки”, то сейчас в свои 50+ он имеет шикарную спортивную форму.
Его параметры и силовые показатели:
Рост: 1 метр 88 сантиметров;
Вес: 85 – 90 кг;
Жмет – примерно 110 кг;
Приседает со штангой – 160 кг;
Тянет в становой тяге – 185 кг.
Кроме того, он входит в союз “Тысячи фунтов”, так как суммарно преодолевает 1000 фунтов или 453 кг (жим лежа+приседания со штангой+становая тяга).
Кто-то скажет, что эти показатели не супер большие, возможно, но он и не бодибилдер, а актер. И таких весов ему достаточно для создания эффектной спортивной формы.
Что же касается питания, то и здесь есть строгий план.
Так во время силовых нагрузок он потребляет пищу с большим содержанием углеводов, а в выходные соблюдает низкоуглеводный режим. При этом он придерживается диеты: 8 часов он может есть, а 16 нет. Обычно он питается с 10 утра и не позднее 6 вечера.
Как правило, его завтрак это омлет и овсяная каша. Обед включает отварное куриное мясо + рис и брокколи или батат. Ужин состоит из мяса птицы/рыба + овощи (отварные или сырые).
Дополнительно ежедневно употребляет протеиновые коктейли. Помимо всего этого он тщательно следит за равномерным приемом воды, но никогда не пьет во время еды.
В сутки он съедает приблизительно – 3600 калорий, это около 3 г белка на 1 кг его тела.
Из добавок Джекман выбрал Animal Pump, так как в составе нет сахара и можно самостоятельно контролировать прием креатина. И комплекс аминокислот Animal Nitro в количестве от 5 до 10 гр.
Во время проработки рельефа, Хью употребляет Universal L-сarnitine.
Сам Хью Джекман отмечает, что основной секрет его тренировок заключается в психологическом настрое. И если ему становится тяжело или появляется желание все бросить, он представляет себя Росомахой, который способен на все.
Смотрите также другие мои статьи из серии про спортивных актеров:
Крайне значительная доля моего контента есть только в моем чате телеграм. На заданные здесь вопросы я отвечаю лично и в кратчайшие сроки, ответы очень подробные. Начать тренировки по интернету со мной лучше через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга и тренировки по скайпу.
#хью?джекман #фитнес #упражнения?хью?джекман #тренировки?хью?джекмана? #хью?джекман?принимал?ли?стероиды #хью?джекман?росомаха #бодибилдинг #фитнес #тренировки?актеров #актеры?голливуда
Загрузка...