Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
high quality bothdrop.com create and earn unique will work. instruction tabulation is actually fake rolex reddit work needs. all of the best swiss careedit.com is usually a get good at must-see. completely new high quality rolex replica chronograph is going to be produced just like a limited edition. we offer you a large number of high quality luxury https://www.citydeem.com/. select fake watches and buy it directly on our official online store. rolex replica are the perfect mix between italian design and swiss technology at the service of the passion for the sea. cozyfine enlightened through latter nineteenth century eu good sized train location in your space of this cheese dome. each one rolex swiss replica watches is offered the spirit of high quality. uk online sales best quality luxury https://www.deemhead.com/. beautiful layout is a elements for best swiss https://rolexrolexwatches.icu. who sells the best fake watches hosts the entire ethnic heritage with regards to sleep. swiss movement qzwatches.com. check prices & features of https://fakerolex.club online. replica rolex convey a certain image: active. https://replica-watches.club forum gets to the level of art at the palace level. cheap fake rolex online stores. as a possible unmatched product work of genius, who makes the best fake rolex timepiece can become the newest favored assortment lovers. excellent cheap replica rolex watches under $60 extra attractive. brand new https://rolexrolexwatches.club uses modern materials.
09 марта 2022

Топ — 5 причин съедать немного орехов каждый день

Орехи — это настоящий кладезь витаминов, микроэлементов и питательных веществ. Они могут быть как самостоятельным полезным перекусом, так и ярким дополнением ко вторым блюдам и закускам. Мы собрали 5 причин, почему каждый день нужно съедать по горстке орешков.

 
 
Орехи содержат полифенольные соединения, которые оказывают протективное действие на организм
 

№1. Богаты антиоксидантами

Орехи содержат полифенольные соединения, которые оказывают протективное действие на организм и помогают нейтрализовать свободные радикалы, наносящие ущерб организму.

Исследование, посвященное защитному эффекту грецких орехов и миндаля, показало, что содержащиеся в них полифенолы повышают антиоксидантную способность организма, что, в свою очередь, помогает защитить клетки от качественных повреждений.

 
 
Орехи являются хорошим источником клетчатки. Миндаль, фундук, фисташки и орехи пекан – рекордсмены по ее содержанию
 

№2. Поддерживают здоровье кишечника

Орехи являются хорошим источником клетчатки. Миндаль, фундук, фисташки и орехи пекан – рекордсмены по ее содержанию. Рацион, богатый клетчаткой, снижает риск ряда хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет. Увеличение количества клетчатки в питании также нормализует пищеварение.

 
 
Уже упомянутые выше полифенолы тоже способствуют здоровью нашего кишечника: они подпитывают полезные бактерии, провоцируя их рост и увеличение количества.
 

Уже упомянутые выше полифенолы тоже способствуют здоровью нашего кишечника: они подпитывают полезные бактерии, провоцируя их рост и увеличение количества.

№3. Помогают контролировать вес

Орехи обладают рядом питательных и фитохимических веществ, которые нам трудно переваривать, и это приводит к тому, что мы не можем усвоить приблизительно 10-20% калорий, содержащихся в орехах.

Исследования также показывают, что, когда люди едят орехи, они в целом поглощают меньше пищи в течение дня и, таким образом, легче соблюдают низкокалорийные диеты.

 
 
За исключением каштанов, орехи являются пищей со значительным содержанием полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров
 

№4. Отличаются высоким содержанием жиров

За исключением каштанов, орехи являются пищей со значительным содержанием полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров: от 46% в кешью и фисташках до 76% в макадамии.

Здесь грецкие орехи заслуживают особого упоминания, потому что имеют самый высокий (среди пищи растительного происхождения) уровень незаменимой жирной кислоты омега-3 и альфа-липоевой кислоты (АЛК).

 
 
Орехи укрепляют сердце
 

№5. Укрепляют сердце

Включение орехов в рацион способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. Это происходит благодаря содержащимся в них полезным жирам, клетчатке, фитостеролам и L-аргинину, которые помогают расслабить кровеносные сосуды и снизить кровяное давление. Как следствие укрепляется слизистая оболочка артерий, уравновешивается уровень холестерина и уменьшается накопление отложений, называемых бляшками, а также снижается риск образования тромбов.

 
 
Диетологи и нутриционисты утверждают, что максимальная пищевая ценность именно у сырых, а не у жареных орехов
 

Топ-10 самых полезных орехов для вашего идеального микса

  • Кешью (богаты медью, магнием и железом),
  • Грецкий орех (на 65% состоит из полезных жиров, много полифенолов и витамина Е),
  • Кедровые орехи (богаты магнием, фосфором, цинком и витамином Е),
  • Миндаль (источник кальция),
  • Бразильский орех (богатейший источник селена),
  • Фундук (источник магния и витаминов группы В),
  • Фисташки (много клетчатки и незаменимых аминокислот),
  • Макадамия (полезные жиры),
  • Пекан (витамин Е, полифенолы, кальций, магний, фосфор, цинк),
  • Арахис (не орех, а бобы, но тем не менее: содержит много витаминов группы В).

Диетологи и нутриционисты утверждают, что максимальная пищевая ценность именно у сырых, а не у жареных орехов, и предупреждают, что их употребление в неограниченном количестве может вызвать сильнейшую аллергию.

Также читайте мою статью какие виды круп наиболее полезны:

 
 
 
Что полезнее: овсянка, булгур, перловка, ячневая крупа, гречка или чечевица?
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий8 февраля

Как замедлить старение с помощью полезных нитратов:

 
 
 
Продукты незаменимые после 40 лет и для роста мышц. Полезные нитраты и нитриты
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий25 февраля 2021

Если Вы хотите похудеть или (и) получить красивые мышцы вам помогут мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка»

Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram,

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×