Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
09 марта 2022

Топ — 5 главных принципов ЗОЖ: их должен знать каждый, чтобы реже болеть, обеспечить себе здоровье и долголетие

 
 
Свежий воздух и физическая активность, а также правильное питание и отказ от вредных привычек. Что может лучше характеризовать ЗОЖ?
 

Чтобы быть здоровым и жить долго, не нужно быть фанатом и высчитывать каждый грамм пищи. Однако какие-то базовые подсчеты вести все-таки придется, по крайней мере, для начала. Также не обязательно тренироваться с утра и до ночи, но и одной тренировки в неделю ничтожно мало. Смотрите, что как минимум вам нужно выполнять, чтобы действительно поддерживать свое здоровье вместо того, чтобы плавно уничтожать его:

1. Нельзя регулярно выпивать и курить, не говоря уже о более тяжелой артиллерии. Красное вино является спорным моментом, ведь это источник вещества ресвератрола, однако лично я не употребляю и его. Считается, что это вещество противостоит старению, однако ученые спорят, проявляется ли этот эффект исключительно у животных или распространяется и на людей.

 
 
Ресвератрол содержится не только в вине, но и, собственно, в винограде, прочих фруктах, темном шоколаде, орехах и т. д. Поэтому мне кажется, логичнее есть орехи и фрукты, чем иметь вредные привычки, тем более что эффект не доказан окончательно.
 

Но ресвератрол содержится не только в вине, но и, собственно, в винограде, прочих фруктах, темном шоколаде, орехах и т. д. Поэтому мне кажется, логичнее есть орехи и фрукты, чем иметь вредные привычки, тем более что эффект не доказан окончательно.

2. Необходимо 150 минут кардио тренировок и примерно 180 минут силовых тренировок в неделю. Теоретически можно разделить эту нагрузку на 2 или 7 тренировок. Мне кажется, удобнее всего ходить быстрым шагом по парку от 20 минут в день или 40 минут через день, а также выполнять 3 тренировки в неделю по 60 минут. Кому-то это кажется огромной работой, но фактически это мизер.

 
 
Джо Уайдер на пробежке со своими учениками, в том числе с Арнольдом Шварценеггером.
 

В норме человек должен двигаться гораздо больше

3. Нужно исключить или жестко ограничить вредную пищу, которая вызывает болезни и преждевременное старение организма. Это прежде всего продукты богатые трансжирами и подобными вредными веществами. Как ни странно, пальмовое масло — это растительное масло, не содержащее трансжиры. Также рекомендуется убрать переработанное красное мясо в виде сосисок и колбас. Белая мука и сахар в небольшом количестве не наносят какого-то огромного вреда, но нужно ограничивать прием такой еды, поскольку она стимулирует аппетит и плохо насыщает.

4. Основой питания должны стать полезные жиры, качественные белки, «сложные» углеводы и большое количество овощей. Также полезно немного фруктов и ягод, поскольку огромное количество сладких фруктов может приводить к отложению жира. 200 граммов зелени в день поддержит сосуды в здоровом состоянии.

 
 
Также полезно немного фруктов и ягод, поскольку огромное количество сладких фруктов может приводить к отложению жира. 200 граммов зелени в день поддержит сосуды в здоровом состоянии.
 

5. Крайне важен достаток сна, недосып приводит к нарушению производства полезных гормонов и преждевременному старению.

Даже придерживаясь всех этих простейших принципов, вы можете не прожить до 100 лет, и все равно не получите иммунитет ко всем существующим заболеваниям. Однако, вашему организму будет гораздо проще существовать и сопротивляться всем жизненным трудностям, он будет намного сильнее в борьбе с инфекциями и старением.

Читайте также мою статью «Как поднять уровень оксида азота чтобы замедлить старение»?

 
 
 
Как поднять уровень оксида азота, чтобы замедлить старение?
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий21 февраля

Если Вы хотите похудеть или (и) получить красивые мышцы вам помогут мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка»

Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram,

https://www.watchesandmore.cc/
first copy watches
swiss replica

vape on sale

replika saat
https://www.linkreplicawatches.me
partner support for erectile dysfunction names of erectile dysfunction drugs natural vitamins to help erectile dysfunction contraceptive pills after sex in the philippines do endocrinologists treat erectile dysfunction herbal pills for sex stamina dr axe male enhancement sex pills with n on package pills to stop premature ejaculation best full spectrum cbd gummies for ed how to help husband erectile dysfunction male libido supplements that work staminon male enhancement price how does male enhancement surgery work rite aid pharmacy male enhancement does viagra help against heart attacks best rated male enhancement supplement how to enhance male sexual pleasure where can i buy slim dna keto gummies do squats burn off belly fat keto for life gummies what can help burn belly fat burn belly fat in a month medicine what are weight loss supplements quizlet keto gummies canada science behind keto gummies best mushroom supplements for weight loss lean genix keto gummies reviews what are the ingredients in keto gummies apple cider gummies keto average cbd dose for anxiety cbd gummies or drops botanical farms cbd gummies katie couric how much thc is in delta 8 gummies cbd gummies thc free amount cbd relaxing gummies vons cbd products cbd gummies fort walton beach where can you get cbd products near north reading ma hemp koala gummies

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам

    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×