Чтобы быть здоровым и жить долго, не нужно быть фанатом и высчитывать каждый грамм пищи. Однако какие-то базовые подсчеты вести все-таки придется, по крайней мере, для начала. Также не обязательно тренироваться с утра и до ночи, но и одной тренировки в неделю ничтожно мало. Смотрите, что как минимум вам нужно выполнять, чтобы действительно поддерживать свое здоровье вместо того, чтобы плавно уничтожать его:
1. Нельзя регулярно выпивать и курить, не говоря уже о более тяжелой артиллерии. Красное вино является спорным моментом, ведь это источник вещества ресвератрола, однако лично я не употребляю и его. Считается, что это вещество противостоит старению, однако ученые спорят, проявляется ли этот эффект исключительно у животных или распространяется и на людей.
Но ресвератрол содержится не только в вине, но и, собственно, в винограде, прочих фруктах, темном шоколаде, орехах и т. д. Поэтому мне кажется, логичнее есть орехи и фрукты, чем иметь вредные привычки, тем более что эффект не доказан окончательно.
2. Необходимо 150 минут кардио тренировок и примерно 180 минут силовых тренировок в неделю. Теоретически можно разделить эту нагрузку на 2 или 7 тренировок. Мне кажется, удобнее всего ходить быстрым шагом по парку от 20 минут в день или 40 минут через день, а также выполнять 3 тренировки в неделю по 60 минут. Кому-то это кажется огромной работой, но фактически это мизер.
В норме человек должен двигаться гораздо больше
3. Нужно исключить или жестко ограничить вредную пищу, которая вызывает болезни и преждевременное старение организма. Это прежде всего продукты богатые трансжирами и подобными вредными веществами. Как ни странно, пальмовое масло — это растительное масло, не содержащее трансжиры. Также рекомендуется убрать переработанное красное мясо в виде сосисок и колбас. Белая мука и сахар в небольшом количестве не наносят какого-то огромного вреда, но нужно ограничивать прием такой еды, поскольку она стимулирует аппетит и плохо насыщает.
4. Основой питания должны стать полезные жиры, качественные белки, «сложные» углеводы и большое количество овощей. Также полезно немного фруктов и ягод, поскольку огромное количество сладких фруктов может приводить к отложению жира. 200 граммов зелени в день поддержит сосуды в здоровом состоянии.
5. Крайне важен достаток сна, недосып приводит к нарушению производства полезных гормонов и преждевременному старению.
Даже придерживаясь всех этих простейших принципов, вы можете не прожить до 100 лет, и все равно не получите иммунитет ко всем существующим заболеваниям. Однако, вашему организму будет гораздо проще существовать и сопротивляться всем жизненным трудностям, он будет намного сильнее в борьбе с инфекциями и старением.
Читайте также мою статью «Как поднять уровень оксида азота чтобы замедлить старение»?
Если Вы хотите похудеть или (и) получить красивые мышцы вам помогут мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка»
Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram,
Загрузка...