Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
high quality bothdrop.com create and earn unique will work. instruction tabulation is actually fake rolex reddit work needs. all of the best swiss careedit.com is usually a get good at must-see. completely new high quality rolex replica chronograph is going to be produced just like a limited edition. we offer you a large number of high quality luxury https://www.citydeem.com/. select fake watches and buy it directly on our official online store. rolex replica are the perfect mix between italian design and swiss technology at the service of the passion for the sea. cozyfine enlightened through latter nineteenth century eu good sized train location in your space of this cheese dome. each one rolex swiss replica watches is offered the spirit of high quality. uk online sales best quality luxury https://www.deemhead.com/. beautiful layout is a elements for best swiss https://rolexrolexwatches.icu. who sells the best fake watches hosts the entire ethnic heritage with regards to sleep. swiss movement qzwatches.com. check prices & features of https://fakerolex.club online. replica rolex convey a certain image: active. https://replica-watches.club forum gets to the level of art at the palace level. cheap fake rolex online stores. as a possible unmatched product work of genius, who makes the best fake rolex timepiece can become the newest favored assortment lovers. excellent cheap replica rolex watches under $60 extra attractive. brand new https://rolexrolexwatches.club uses modern materials.
09 марта 2022

Топ — 5 главных принципов ЗОЖ: их должен знать каждый, чтобы реже болеть, обеспечить себе здоровье и долголетие

 
 
Свежий воздух и физическая активность, а также правильное питание и отказ от вредных привычек. Что может лучше характеризовать ЗОЖ?
 

Чтобы быть здоровым и жить долго, не нужно быть фанатом и высчитывать каждый грамм пищи. Однако какие-то базовые подсчеты вести все-таки придется, по крайней мере, для начала. Также не обязательно тренироваться с утра и до ночи, но и одной тренировки в неделю ничтожно мало. Смотрите, что как минимум вам нужно выполнять, чтобы действительно поддерживать свое здоровье вместо того, чтобы плавно уничтожать его:

1. Нельзя регулярно выпивать и курить, не говоря уже о более тяжелой артиллерии. Красное вино является спорным моментом, ведь это источник вещества ресвератрола, однако лично я не употребляю и его. Считается, что это вещество противостоит старению, однако ученые спорят, проявляется ли этот эффект исключительно у животных или распространяется и на людей.

 
 
Ресвератрол содержится не только в вине, но и, собственно, в винограде, прочих фруктах, темном шоколаде, орехах и т. д. Поэтому мне кажется, логичнее есть орехи и фрукты, чем иметь вредные привычки, тем более что эффект не доказан окончательно.
 

Но ресвератрол содержится не только в вине, но и, собственно, в винограде, прочих фруктах, темном шоколаде, орехах и т. д. Поэтому мне кажется, логичнее есть орехи и фрукты, чем иметь вредные привычки, тем более что эффект не доказан окончательно.

2. Необходимо 150 минут кардио тренировок и примерно 180 минут силовых тренировок в неделю. Теоретически можно разделить эту нагрузку на 2 или 7 тренировок. Мне кажется, удобнее всего ходить быстрым шагом по парку от 20 минут в день или 40 минут через день, а также выполнять 3 тренировки в неделю по 60 минут. Кому-то это кажется огромной работой, но фактически это мизер.

 
 
Джо Уайдер на пробежке со своими учениками, в том числе с Арнольдом Шварценеггером.
 

В норме человек должен двигаться гораздо больше

3. Нужно исключить или жестко ограничить вредную пищу, которая вызывает болезни и преждевременное старение организма. Это прежде всего продукты богатые трансжирами и подобными вредными веществами. Как ни странно, пальмовое масло — это растительное масло, не содержащее трансжиры. Также рекомендуется убрать переработанное красное мясо в виде сосисок и колбас. Белая мука и сахар в небольшом количестве не наносят какого-то огромного вреда, но нужно ограничивать прием такой еды, поскольку она стимулирует аппетит и плохо насыщает.

4. Основой питания должны стать полезные жиры, качественные белки, «сложные» углеводы и большое количество овощей. Также полезно немного фруктов и ягод, поскольку огромное количество сладких фруктов может приводить к отложению жира. 200 граммов зелени в день поддержит сосуды в здоровом состоянии.

 
 
Также полезно немного фруктов и ягод, поскольку огромное количество сладких фруктов может приводить к отложению жира. 200 граммов зелени в день поддержит сосуды в здоровом состоянии.
 

5. Крайне важен достаток сна, недосып приводит к нарушению производства полезных гормонов и преждевременному старению.

Даже придерживаясь всех этих простейших принципов, вы можете не прожить до 100 лет, и все равно не получите иммунитет ко всем существующим заболеваниям. Однако, вашему организму будет гораздо проще существовать и сопротивляться всем жизненным трудностям, он будет намного сильнее в борьбе с инфекциями и старением.

Читайте также мою статью «Как поднять уровень оксида азота чтобы замедлить старение»?

 
 
 
Как поднять уровень оксида азота, чтобы замедлить старение?
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий21 февраля

Если Вы хотите похудеть или (и) получить красивые мышцы вам помогут мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка»

Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram,

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×