Самые вредные упражнения для нашего здоровья: позвоночника и суставов. Ч.2

Содержание:

Бег
Боковые наклоны для уменьшения талии в тренажере гиперэкстензия
Подъемы корпуса для тренировки пресса с неправильной техникой

Первая часть статьи уже собрала большое количество лайков и просмотров, поэтому я решил продолжить столь востребованную тему. У каждого вредного упражнения есть толпа поклонников, которые возможно уже выполняют его полвека и прекрасно себя чувствуют. Попрошу понять меня правильно – один человек анализирует свой опыт, тренер смотрит на статистику тысяч тренируемых им людей, а также рассматривает научные исследования.

Бег

Есть много разновидностей бега и было бы неправильно записать все беговые стили в утиль. Однако, давайте относиться к этому упражнению или даже виду спорта более осторожно, учитывая, что:

Бег в «неправильной» обуви, бег по асфальту, бег с большой массой тела и несбалансированная тренировочная нагрузка приводят к травмам опорно-двигательного аппарата. Позвоночник и колени получат огромные повреждения!
Перебор с беговой нагрузкой на высоком пульсе повреждает сердечную мышцу, а не тренирует её! Кто будет правильно и профессионально дозировать Ваши нагрузки?
Ежедневный длительный бег будет подавлять иммунитет и угнетающе действовать на нервную систему. Это приводит к импотенции у мужчин, менструальной дисфункции у женщин (как в прочем и другие виды спорта). Однако, чаще всего перебарщивают именно с бегом, зная, что он «очень полезен» и что «нужно бегать каждый день».

Я не призываю запретить бег, я призываю серьезно заниматься бегом под руководством профи. Хотите заниматься бегом самостоятельно и без вреда?

Ноу проблем, бегайте при собственном весе менее 100 кг, только по траве или песку, пульс не выше 60% от максимального, контролируйте давление. И, конечно-же, тренировки непродолжительные (до 30 минут) и не каждый день. Если ваш вес более 100 кг и травы нет – ходите быстрым шагом, это куда более безопасно.

Боковые наклоны для уменьшения талии в тренажере гиперэкстензия

Все мечтают уменьшить талию, выполняя те или иные упражнения «для боков». Мало того что это безграмотный и антинаучный подход, чушь, дичь и ересь (локально жир не горит), так еще и позвоночнику приходит «кирдык». Самое грустное что это упражнение еще и выполняют с весом, повышая риск травмы!

Разумеется, могут быть исключения – борцы и метатели молота делают эти упражнения постоянно. Но, они подготовлены к таким опасным техникам. Не повторяйте их ошибку, мало того что позвоночник можно травмировать, еще и талию себе расширите за счет гипертрофии (роста) косых мышц.

Подъемы корпуса для тренировки пресса с неправильной техникой

По классике многие физкультурники выходили во двор и выполняли там подъемы корпуса на брусьях. При этом они совершали обратный перегиб в пояснице, рискуя травмировать свой позвоночник в поясничном отделе. Нарушение техники безопасности в различных подъемах корпуса это:

Наклоны с прямой спиной (спину нужно круглить). Округлив спину вы, кстати, намного более эффективно проработаете мышцы живота
Наклон назад с прогибом в области поясницы – нельзя выполнять обратное разгибание позвоночника (гиперэкстензию).

Обязательно прочитайте первую часть «самых вредных упражнений» в статье. Также непременно посмотрите мое видео про самые бесполезные упражнения, которое также даст вам море полезной информации.