Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
02 августа 2022

С такой техникой нельзя тренировать пресс. Подъемы ног в висе на турнике нужно выполнять определенным способом

На изображении №1 мы видим пожалуй пример самого эффективного упражнения для мышц живота. Подъем ног в висе имеет беспрецедентную эффективность по сравнению с другими упражнениями для мышц брюшного пресса.

 
 
На изображении №1 мы видим пожалуй пример самого эффективного упражнения для мышц живота.
 

Посмотрите внимательно на изображение №2. Мы отчетливо видим что при таком выполнении в основном тренируются мышцы ног. В то же время наша задача совершенно другая — эффективная тренировка мышц живота. То есть нам наоборот, нужно чтобы ноги работали как можно меньше, а пресс включался как можно более мощно.

 
 
Посмотрите внимательно на изображение №2. Мы отчетливо видим что при таком выполнении в основном тренируются мышцы ног.
 

Теперь давайте посмотрим на изображение №3. Мы видим что при высоком подъеме ног происходит скручивание таза и скругление позвоночника что ведет к усиленной работе мышц живота, а когда спортсмен поднимает только ноги — работают только мышцы ног.

 
 
Изображение №3. Мы видим что при высоком подъеме ног происходит скручивание таза и скругление позвоночника
 

Ниже на рисунке №4 мы видим какие мышцы работают когда происходит не просто подъем прямых ног, но подъем ног при одновременном сгибании позвоночника. Разумеется мы наблюдаем концентрацию нагрузки на мышцах которые отвечают за сгибание/скругление позвоночника или сближают таз и плечи.

 
 
Ниже на рисунке №4 мы видим какие мышцы работают когда происходит не просто подъем прямых ног, но подъем ног при одновременном сгибании позвоночника.
 

Однако, одних рисунков недостаточно чтобы убедиться в том какие движения оказывают нагрузку на мышцы живота, а какие на мышцы ног. Чтобы на 100% убедиться что пресс работает именно таким образом, проще всего обратиться к анатомическому атласу. Давайте посмотрим как функционируют мышцы живота согласно научно-образовательным источникам:

Функция мышц живота

Далее мышцы живота сгибают позвоночный столб и туловище, являясь антагонистами мышц, разгибающих их. Это производят прямые мышцы, сближая между собой грудную клетку и таз, а также косые при двустороннем сокращении.

Источник: MedUniver

Как тренировать пресс для того чтобы максимально эффективно работала прямая мышца живота

В любом упражнении для мышц пресса, следите за тем чтобы происходило сгибание позвоночника, скругление спины. Если поднимаете ноги — следите за тем чтобы таз закручивался, а колени приближались к груди. Это неизбежно приведет к сгибанию позвоночника и вы эффективно нагрузите мышцы пресса.

Читайте также другие мои статьи:

 
 
 
Тонкости и техника австралийских подтягиваний
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий30 июня
 
 
 
Методика тренировок Юрия Спасокукоцкого: отличный прогресс тренировок. Редакция 2020 г.
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий16 февраля 2020

Расскажите в комментариях, какие еще темы вы бы хотели чтобы я рассмотрел в обзоре в ближайшее время. Если вы хотите задать вопрос мне лично, пройти мой фитнес марафон или заказать тренировки по интернету воспользуйтесь ссылкой

Мои: Тик ТокYoutube, TelegramВконтакте #как?тренировать?пресс #как?правильно?качать?пресс #как?накачать?пресс #упражнения?на?пресс #мышцы?живота #похудение #как?убрать?живот #тренировка?пресса

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×