Наверное в каждом зале можно найти тренажер для разгибания рук стоя у верхнего блока или заменить его обычным кроссовером. Но к сожалению он часто бывает занят, а иногда и вовсе отсутствует. В домашних условиях этот тренажер в вовсе редкое явление.
Практически тот же эффект дают разгибания рук с гантелями лежа на животе. Но на этом преимущества упражнения не заканчиваются:
1. Упражнение наименее опасное для локтевых суставов
2. Лежа выполнить упражнение технически легче
3. Вариант лежа не дает опасную нагрузку на область низа спины.
4. Это движение разомнет и подготовит ваши локти перед французским жимом, а также понизит травмоопасность французского жима, которая поистине огромна.
Техника выполнения упражнения:
1. Лечь на живот на наклонную скамью. Угол примерно 15-20 градусов.
2. Поднять локти вверх и зафиксировать их в самой верхней точке, примерно на высоте плечевых суставов.
3. Разгибайте руки мощным движением и постоянно следите за тем чтобы не опускать локти вниз.
4. Допустим небольшой «читинг» если вы работаете с большими весами. В этом случае локти могут быть немного подвижными. Но, этот прием подойдет уже опытным спортсменам.
Для тех что будет утверждать что это упражнение можно выполнить и стоя, напомню что такой вариант намного более сложный технически, особенно для новичков.
Для людей считающих что это упражнение не самое эффективное, напомню что оно обладает высокой безопасностью и снизит риск травм в других упражнениях на трицепс, если выполнить его первым. В принципе его можно эффективно заменить разгибаниями рук на блоке, при условии что у вас есть такой тренажер.
Советы для накачки огромного трицепса
1. Используйте такой вес с которым у вас наступает мышечный отказ максимум на 8-10 повторений
2. Между подходами отдыхайте минимум 3 минуты.
3. Никогда не делайте суперсеты и дропсеты.
4. Постоянно старайтесь повышать рабочие веса
5. Добавьте читинг, если вы технически и физически «созрели».
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
Загрузка...