Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
high quality bothdrop.com create and earn unique will work. instruction tabulation is actually fake rolex reddit work needs. all of the best swiss careedit.com is usually a get good at must-see. completely new high quality rolex replica chronograph is going to be produced just like a limited edition. we offer you a large number of high quality luxury https://www.citydeem.com/. select fake watches and buy it directly on our official online store. rolex replica are the perfect mix between italian design and swiss technology at the service of the passion for the sea. cozyfine enlightened through latter nineteenth century eu good sized train location in your space of this cheese dome. each one rolex swiss replica watches is offered the spirit of high quality. uk online sales best quality luxury https://www.deemhead.com/. beautiful layout is a elements for best swiss https://rolexrolexwatches.icu. who sells the best fake watches hosts the entire ethnic heritage with regards to sleep. swiss movement qzwatches.com. check prices & features of https://fakerolex.club online. replica rolex convey a certain image: active. https://replica-watches.club forum gets to the level of art at the palace level. cheap fake rolex online stores. as a possible unmatched product work of genius, who makes the best fake rolex timepiece can become the newest favored assortment lovers. excellent cheap replica rolex watches under $60 extra attractive. brand new https://rolexrolexwatches.club uses modern materials.
03 апреля 2022

Программы упражнений, которые позволяют накачать мышцы вдвое быстрее

 
 
Программы упражнений, которые позволяют накачать мышцы вдвое быстрее
 

Недавно я выпустил статью про сокращенные программы. Отклик был очень хороший, ведь программы с небольшим количеством упражнений ускоряют и упрощают прогресс в силовых показателях в каждом из этих упражнений. В свою очередь, это дает рост мышечной массы, благодаря взаимосвязи между силой и гипертрофией мышечных волокон.

Некоторые эксперты умудряются с этим спорить, но у меня очень большая практическая база (28 лет тренировок и наблюдений за тренировками других атлетов). В итоге у меня нет никаких сомнений – корреляция между силой и массой существует, а значит есть смысл выполнять меньше упражнений, чтобы не распыляться и прогрессировать в силе лучше.

Это работает, так что, выполняя 6-8 упражнений на грудные мышцы, вы получите меньший прогресс, чем выполняя 2-3 упражнения. С другой стороны, для большинства мышечных групп нам и не нужно более 2-3 упражнений. Для полноценного развития большей части мышц и вовсе достаточно 1-2 упражнения.

 
 
Для полноценного развития большей части мышц и вовсе достаточно 1-2 упражнения. Добавьте описание.
 

Сократив количество упражнений, мы сможем выполнять больше рабочих подходов. Это, в свою очередь, улучшит технику этих упражнений. Техническое мастерство позволит еще больше повысить рабочие веса и снизить травматизм. Разминаться нам придется в меньшем количестве упражнений, а значит тренировка в целом станет короче. Это позволит меньше уставать на тренировке, а значит лучше восстанавливаться и наращивать больше мышечной массы и силы.

Пример коротких, но эффективных тренировок

  • Дельты: махи с гантелями стоя с читингом или тяга штанги к подбородку, тяга гантелей лежа на скамье для задней дельты, армейский жим стоя или сидя.
  • Грудные: жим штанги на горизонтальной или на наклонной скамье и жим гантелей на наклонной скамье.
  • Широчайшие: тяга гантели к поясу в наклоне и подтягивания с дополнительным весом на поясе.
  • Квадрицепсы: жим ногами в тренажере или приседания со штангой, плюс обязательно разгибания ног сидя (прямая мышца бедра работает только при разгибании голени).
  • Бицепс бедра: румынская тяга гантелями или штангой и сгибания ног лежа, сидя, или стоя.
  • Бицепсы: сгибания рук со штангой стоя с читингом и без читинга; сгибания рук обратным хватом или в стиле молот.
  • Трицепсы: французский жим лежа или сидя и разгибания рук на верхнем блоке.
  • Поясница: гиперэкстензия или становая тяга со штангой.
  • Икроножные мышцы: подъем на носки стоя или жим носками в тренажере для жима ногами и подъем на носки сидя.
  • Трапеции, предплечья и шея не требуют специальных тренировок в первые полгода занятий. Добавьте эти упражнения, если увидите, что данные мышцы не растут сами по себе (обычно так и происходит за счет косвенной нагрузки).

Также на моем канале активно читают статьи:

 
 
 
Эта диета уничтожает жир на животе и всем теле с максимальной скоростью
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий24 февраля
 
 
 
Топ — 5 главных принципов ЗОЖ: их должен знать каждый, чтобы реже болеть, обеспечить себе здоровье и долголетие
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий22 февраля

Если Вы хотите похудеть или (и) получить красивые мышцы вам помогут мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка»

Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram,

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×