Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
03 мая 2020

Программа тренировки для девушки «Пенелопа Zero», в домашних условиях

Для выполнения программы вам не нужны никакие сложные тренажеры! В идеале наличие двух гантелей и скамьи, но вполне можно обойтись двумя баклажками с водой и ковриком. Программа рассчитана для девушек новичков, возможно выполнение упражнений и мужчинами или подростками, но в этом случае упражнения для ног нужно будет перенести ближе к концу тренировки (мужчины обычно хотят сделать акцент на развитие мышц верхней части тела).

Сгибания рук с гантелями сидя для бицепсов. Упражнения для девушек
Сгибания рук с гантелями сидя для бицепсов. Упражнения для девушек

«Пенелопа- Zero» рассчитана на 1-2 месяца, после чего рекомендуется использовать более трудную сплит программу, чтобы мышцы не адаптировались к однотипной нагрузке, а также для увеличения нагрузки за счет более тщательной проработки каждой мышечной группы.

Перед выполнением программы упражнений сделайте обычную суставную разминку, как на уроке физкультуры в школе: вращение головой, вращение в кистевых, локтевых, плечевых суставах, вращение бедром, наклоны и повороты. Затем можно выполнить 15 приседаний с собственным весом и 15 наклонов к полу с прямыми ногами.

Французкий жим лежа для трицепса
Французкий жим лежа для трицепса

После этого можно переходить к программе силовых упражнений:

В каждом упражнении выполните вначале 1 легкий разминочный сет на 12-15 повторений (легкие гантели по 1-2 кг). Затем сделайте 3 сета по 10-12 повторений с рабочим весом (используйте вес который сделает последние повторения «чувствительными»).

Так проделайте каждое упражнение по очереди:

  • 1. Приседания с гантелей в стиле «сумо» — ноги и ягодичные мышцы.
  • 2. Румынская тяга с гантелями на 1 ноге — бицепс бедра и выпрямители позвоночника
  • 3. Тяга 1 рукой гантели к поясу в наклоне – мышцы верха спины
  • 4. Отжимания от пола стандартные – грудные мышцы и плечевой пояс. Новички могут отжиматься стоя на коленях.
Программа тренировки для девушки «Пенелопа Zero», в домашних условиях
Программа тренировки для девушки «Пенелопа Zero», в домашних условиях
  • 5. Жим гантелей сидя – плечевой пояс, дельтовидные мышцы
  • 6. Разгибания рук сидя с гантелями – бицепсы рук
  • 7. Французский жим с гантелей лежа 1 рукой поочередно – трицепсы рук
  • 8. «Складка» для мышц брюшного пресса сидя на полу или на скамье
  • 9. Обратные скручивания для мышц живота, лежа на полу или на скамье

Для более опытных спортсменов уже имеющих опыт тренировки 1 месяц или больше, я предлагаю рассмотреть заказ более интенсивных и сложных сплит программ «Пенелопа-1» для девушек и «Ахиллес-1» для мужчин.

Обязательно посмотрите видео которое снято специально для изучения отработки техники данных упражнений программы. Также я рекомендую вам прочитать статью о моей методике сжигания жира

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

http://credit-n.ru/zaymyi-next.html

xtrahrd male enhancement lower male libido naturally is it healthy to have a high sex drive mpe male package enhancer most time efficient penis enlargement technique rhyno male enhancement do you have a low sex drive in early pregnancy paxil kills sex drive vitamin d sex drive best smoothie for sex drive sex drive tanks zoloft and sex drive side effects topiramate sex drive maca does lisinopril cause low sex drive antioxidants and sex drive no sex drive years after baby chinese male enhancement pills over the counter wlik male enhancement top 10 strongest cbd gummies cbd for pms pain how long does cbd gummies last in your system martha stuart cbd gummies does cbd help with neuropathy pain gold bee cbd oil for sleep cbd mg dosage for pain cbd thc gummys in spokane do cbd gummies help dementia is there cbd in thc gummies cbd gummies mobile al how to use cbd drops for pain swedish fish cbd gummies what are rejuvenate cbd gummies are cbd gummies real best cbd oil for anxiety attacks are cbd gummies legal in ma forest lake cbd tinctures or gummies platinum hemp gummy sour worms cbd salve for shingles pain how fast do cbd gummy worms work fresh origins cbd sleep nighttime sleep aid

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×