Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
high quality bothdrop.com create and earn unique will work. instruction tabulation is actually fake rolex reddit work needs. all of the best swiss careedit.com is usually a get good at must-see. completely new high quality rolex replica chronograph is going to be produced just like a limited edition. we offer you a large number of high quality luxury https://www.citydeem.com/. select fake watches and buy it directly on our official online store. rolex replica are the perfect mix between italian design and swiss technology at the service of the passion for the sea. cozyfine enlightened through latter nineteenth century eu good sized train location in your space of this cheese dome. each one rolex swiss replica watches is offered the spirit of high quality. uk online sales best quality luxury https://www.deemhead.com/. beautiful layout is a elements for best swiss https://rolexrolexwatches.icu. who sells the best fake watches hosts the entire ethnic heritage with regards to sleep. swiss movement qzwatches.com. check prices & features of https://fakerolex.club online. replica rolex convey a certain image: active. https://replica-watches.club forum gets to the level of art at the palace level. cheap fake rolex online stores. as a possible unmatched product work of genius, who makes the best fake rolex timepiece can become the newest favored assortment lovers. excellent cheap replica rolex watches under $60 extra attractive. brand new https://rolexrolexwatches.club uses modern materials.
13 декабря 2021

Приседания, жим лежа и жим ногами: как спасти суставы, позвоночник, но повысить результаты

 
 
Приседания, жим лежа и жим ногами: как спасти суставы, позвоночник, но повысить результаты
 
Приседания, жим лежа и жим ногами: как спасти суставы, позвоночник, но повысить результаты

Техника безопасности при приседаниях со штангой

Все стараются приседать как можно глубже, поскольку это считается более правильным и престижным выполнением. Многие спорят по поводу болей в коленях, некоторые считают, что безопаснее приседать на максимальную глубину. Мнение врачей-реабилитологов непреклонно: приседать нужно не глубже, чем до прямого угла между голенью и задней поверхностью бедра. По крайней мере, если это приседания новичка или пожилого человека. Также рекомендуется приседать не глубже, чем до параллели бедра с полом, если вы восстанавливаетесь после травмы.

Другая опасность глубокого приседа, это соударение в тазобедренном суставе, или «клевок таза». Приседая, попробуйте проанализировать свою технику и свои ощущения. Если у вас на определенной глубине начинает изгибаться поясница, это означает, что вы приседаете с опасной техникой, и нужно уменьшить глубину.

 
 
Приседания, жим лежа и жим ногами: как спасти суставы, позвоночник, но повысить результаты
 
Приседания, жим лежа и жим ногами: как спасти суставы, позвоночник, но повысить результаты

Если у вас отличная гибкость и мобильность суставов, и вы можете без труда выполнять глубокие приседания, не нарушая технику, то в вашем случае глубокий присед не противопоказан. Важно понимать, что это подходит не всем!

· Перед тем как приседать со штангой необходимо пройти цикл упражнений для укрепления выпрямителей позвоночника.

· Не стоит выполнять это упражнение, если вы не уверены в правильности своей техники. В этом случае стоит обратиться к тренеру, лучше всего по пауэрлифтингу,

Жим ногами в тренажере — эффективное упражнение для ног

Многие думают, что приседания — упражнение опасное, а вот жим ногами это уже невинное движение для людей с ограничениями. На самом же деле жим ногами может успешно травмировать и колени, и позвоночник ничуть не хуже, чем приседания. Не переживайте, выполняя упражнение правильно, вы получите максимум пользы, и никакого вреда не будет.

 
 
Клевок тазом при глубоких приседаниях
 
Клевок тазом при глубоких приседаниях
  • Выполняя жим ногами, прижимайте поясницу к спинке тренажера. Для этого нужно немного наклониться вперед, отрывая голову и плечи. Такой прием обеспечит плотный контакт низа спины и спинки во время подхода.
  • Практикуя жим, никогда не выпрямляйте ноги в коленях, оставляйте их чуть согнутыми в конце движения
  • Когда вы поднимаете платформу, она должна стоять достаточно низко, чтобы вам не приходилось отрывать таз от спинки тренажера на старте.

Жим штанги лежа не так прост, как кажется на первый взгляд

Вроде бы положил штангу на грудь, потом пожал, что может быть проще и безопаснее? Но, выполняя это упражнение, можно с легкостью повредить свои плечевые суставы или грудные мышцы. Риск больше, если у вас небольшой диаметр туловища или длинные руки.

 
 
Многие думают что "прижать спину" в тренажере для жима ногами означает "прижать верх спины", это очень опасная ошибка!
 
Многие думают что «прижать спину» в тренажере для жима ногами означает «прижать верх спины», это очень опасная ошибка!

Не просто так некоторые спортсмены предпочитают жать штангу лежа на полу, а изобретатель жима Георг Гаккеншмидт выполнял его, стоя на борцовском мосту. Ведь такие варианты жима не травмируют плечи. Также вы можете обратить внимание на сильнейших жимовиков планеты:

Джулиас Мэддокс имеет огромный диаметр туловища, а Кирилл Сарычев выполнял жим «с мостом». Эти нюансы и помогли им пожать огромные веса без серьезных травм. Отработайте правильную технику жима, и вы снизите травматизм, а значит и перспектива накачаться будет улучшена.

 
 
Следует оторвать голову и даже верх спины от спинки, ради того чтобы зафиксировать таз и плотно прижать низ спины.
 
Следует оторвать голову и даже верх спины от спинки, ради того чтобы зафиксировать таз и плотно прижать низ спины.
  • Перед тем как жать лежа, сведите лопатки и поднимите грудь как можно выше.
  • Попросите напарника, чтобы он не поднимал штангу высоко, подавая вам штангу со стоек, иначе ваши сведенные лопатки выскочат обратно в опасное положение.
  • Если при жиме штанги все равно ощущается дискомфорт в плечах, попробуйте эффективную альтернативу: жим гантелей лежа. При жиме гантелей плечевые суставы обычно испытывают меньший стресс.
 
 
Жим лежа Джулиаса Мэддокса: хотя специально созданного "моста" нет, толщина туловища создает прекрасный "мост".
 
Жим лежа Джулиаса Мэддокса: хотя специально созданного «моста» нет, толщина туловища создает прекрасный «мост».

Также читайте мою статью: Самые опасные упражнения, финальный обзор

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×