Приседания Джефферсона и безопасные приседания в яму на двух тумбах. Высокая эффективность и безопасность для спины

Приседания в яму, стоя на двух тумбах

Ещё их ошибочно называют приседаниями сумо. Говорят, именно так любят тренироваться борцы сумо. На самом деле приседания сумо предполагают отведение таза назад, а стоя на двух тумбах можно выполнять и приседания плие и приседания сумо, а это разные вещи. На фото ниже вариант как раз плие.

Так что это все таки просто приседания на тумбах, но если вы будете отводить таз назад, ягодичные мышцы действительно будут работать как в приседаниях сумо!

Выполняют эти приседания с гирей или с гантелей в вытянутых вниз руках. Но чтобы при приседании вес не упирался в пол, необходима яма или две устойчивые подставки.

Упражнение разгружает спину, так как вес находится внизу. Может использоваться для эффективной тренировки в домашних условиях, когда нет штанги. В качестве утяжеления можно использовать бутылку с водой, мешок с песком или любой тяжёлый хлам.

Кстати, облегчённый вариант упражнений без подставок, когда вес упирается в пол, подойдёт тем, у кого солидный возраст, лишний вес или, например, болят колени.

Приседания Джефферсона

Это упражнение также называют становой тягой между ног и предназначено оно для тренировки мышц… ног. 🙂 Причём не только квадрицепса, но и других мышц, что важно для пропорционального развития тела. Даёт нагрузку и на мышцы спины, кора, рук.

Упражнение достаточно сложное по технике, поэтому его лучше использовать только опытным бодибилдерам. Скорее всего, именно по этой причине приседания Джефферсона и становятся забытым упражнением.

Если вы хотите продолжение статьи и больше статей о технике упражнений, поставьте лайк, напишите комментарий и подпишитесь, поддержав тем самым мой канал. Царский вариант помощи — поделитесь ссылкой на статью с другом или на своей страничке в соцсети!

Читайте также другие мои статьи: