Дегенеративное заболевание суставов или остеоартрит в той или иной степени затрагивает практически каждого.
Сустав — это место в теле, где сходятся 2 кости. Когда хрящевая амортизирующая ткань, покрывающая концы костей в суставах, начинает разрушаться, формируется остеоартрит. Это может вызвать боль, скованность движений и отёк различной степени. Чем старше становится человек, тем больше происходит износ.
Таким образом, проблемы с суставами, которые возникают после 40 – 50 – 60 лет на самом деле имеют начало в молодом возрасте. Процессы дегенерации в суставах проходят десятилетиями, прежде чем они начинают болеть и люди обращают на это внимание. Тем не менее, остеоартрит не является неизбежной частью старения.
Факторы риска
· Лишний вес.
Создаётся избыточная нагрузка на сустав, он подвергается деформации и хуже снабжается питательными веществами. Суставы должны выдерживать определенное усилие. Но, например, каждый килограмм лишнего веса добавляет от двух до четырех килограмм давления на колени. Плюс лишний жир вызывает изменения в хрящах.
· Травмы.
Повреждения суставов увеличивают риск развития остеоартрита.
· Избыточные или неправильные физические нагрузки, работа, связанная с нагрузками ударного характера.
· Питание, основанное на углеводах и насыщенных жирах животного происхождения.
· Высокий уровень сахара в крови.
· Хроническое воспаление организма.
Клетки организма стареют естественным образом, а также подвергаются неблагоприятным воздействиям внешней среды и болезням, таким образом повреждаются. В результате организм запускает хронические воспалительные реакции иммунной системы, в том числе в суставах.
Профилактика дегенерации суставов
Направления профилактики логически вытекают из факторов риска.
· Поддерживайте здоровый вес.
Поддержание нормального веса – один из самых важных шагов, которые можно сделать для предотвращения остеоартрита. Если у вас избыточный вес, похудение может стать вашей лучшей защитой от болезни.
Исследования показывают, что женщины с ожирением почти в четыре раза чаще страдают остеоартритом, чем женщины без ожирения. Риск для мужчин с ожирением оказался почти в пять раз выше, чем для мужчин без ожирения.
· Избегайте травм, если не удалось – своевременно лечите их.
Старайтесь не сгибать колени более чем на 90 градусов, другие суставы тоже не следует сгибать и разгибать «до упора».
Делайте разминку перед занятиями спортом, даже не самыми энергичными.
Носите правильно подобранную обувь, обеспечивающую амортизацию и устойчивость.
Будьте осторожны в своих повседневных делах. Некоторые виды деятельности создают дополнительную нагрузку на суставы.
· Поддерживайте физическую форму.
Упражнения – хороший способ предотвратить проблемы с суставами. Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 30 минут в большинство дней недели. Сильные мышцы означают меньшую нагрузку на сам сустав.
Регулярные физические упражнения всех видов, в том числе аэробные, помогают поддерживать здоровье суставов. Это потому, что самые подвижные суставы в организме содержат жидкость, называемую синовиальной жидкостью. Когда сустав сжимается, эта жидкость омывает сустав, обеспечивая смазку и питание.
Подумайте о смене упражнений и занятий каждый день. Вы будете тренировать разные части тела, что поможет предотвратить нагрузку на одни и те же суставы.
Самые безопасные упражнения – это те, при которых на суставы приходится наименьшая нагрузка, например, езда на велосипеде, плавание и другие упражнения в воде.
Отличным вариантом являются силовые тренировки, но если у вас уже есть остеоартрит, сначала поговорите со своим врачом.
· Правильно питайтесь. Потребляйте достаточное количество жидкости (вода является основным компонентом хрящей).
· Контролируйте уровень сахара в крови.
· Старайтесь жить экологично, насколько это возможно. Например, откажитесь от курения, гуляйте на свежем воздухе и т.д.
Читайте также мои статьи:
Если вы хотите задать вопрос мне лично, пройти мой фитнес марафон или заказать тренировки по интернету воспользуйтесь ссылкой
Мои: Тик Ток, Youtube, Telegram, Вконтакте #как?сохранить?суставы? #как?не?травмироваться?на?тренировке #фитнес?без?травм #спортивная?травма #как?избежать?мышечных?травм #упражнения?для?суставов? #упражнения?от?боли?в?суставах #упражнения?для?суставов #болят?суставы #боль?в?суставах
Загрузка...