В очередной раз попробую объяснить, почему сжигание жира с помощью бега или кардио упражнений совершенно неэффективно и бесполезно.
Фундаментальный закон сохранения энергии никто не отменял, при профиците энергии потеря жира в принципе невозможна.
Количество потраченных калорий способствует похудению, только если вы съели меньше калорий, чем потратили. Тут все изучено, и работает как часы. Если вы по пять часов в день бегаете, обливаясь потом, и тратите целый вагон калорий, но в итоге все эти калории восполняете за счет пищи, вы не теряете ни одного грамма жира.
Мы тратим калории в 10 раз менее эффективно, чем мы их потребляем
Если вам для поддержания массы тела на одинаковом уровне нужно потреблять 3000 килокалорий в сутки, и потраченные калории на тренировке вписываются в эту схему, то для похудения вам придется либо больше тренироваться, либо меньше есть.
Отсюда вытекает следующая истина:
Утилизация даже огромного количества калорий легко компенсируется едой, и можно даже увеличить массу тела
За час быстрого бега человек тратит в среднем 800 ккалорий, но съесть за час он легко может более 2000 ккалорий. Рекорд потребления калорий – более 30 000 килокалорий в сутки, но ни один человек не сможет потратить за сутки даже 15 000 килокалорий.
То есть механизм поглощения и депонирования калорий в виде жира и гликогена у нас работает примерно в 8-10 раз более эффективно, чем механизм сжигания энергии. И это хорошо, иначе тысячи людей умирали бы от голода в трудных для выживания условиях.
Эффективное похудение — это не история про сжигание калорий, это история про контроль над потреблением пищи
Согласно многим исследованиям как минимум 50% людей склонны к имплицитному компенсаторному перееданию после тренировок. Я заметил, что после силовых тренировок я трачу не так много калорий и не подвержен приступам неудержимого, компульсивного переедания, но, если создать большой дефицит калорий с помощью кардио, организм начинает требовать свое, вызывая приступы неудержимого голода.
Для сохранения мышечной массы необходим небольшой дефицит калорий – около 500 ккал/сутки
Для сохранения мышечной массы необходим небольшой дефицит калорий – около 500 ккал/сутки (Garthe et al., 2011; Sundgot-Borgen and Garthe, 2011; Trexler et al., 2014; Helms et al., 2014a; Murphy et al., 2014; Khodaee et al., 2015; Manore et al., 2015; Hulmi et al., 2016). Если же дефицит калорий очень большой, это приводит к развитию мышечной атрофии (Chaston et al., 2007).
То есть идея делать кардио и создавать огромный дефицит калорий, может быть опасна для мышц. Однако силовые тренировки сохраняют мышцы, поэтому большой дефицит калорий на фоне силовых тренировок – уже не такая плохая идея.
Кардио тренировки (аэробика, кроссфит) способствуют потере мышечной массы, тогда как силовые тренировки сохраняют мышечную массу
Мы можем терять мышцы при дефиците калорий без работы с тяжелыми весами. (Villareal et al., 2016). Однако при силовых тренировках в условиях дефицита калорий мышечная масса не уходит (Stiegler and Cunliffe 2006; Miller et al., 2013; Churchward-Venne et al., 2013; Trexler et al., 2014; Helms et al., 2014a; Helms et al., 2014b; Murphy et al., 2014; Hulmi et al., 2016).
В этом исследовании также показано, что силовые тренировки в сочетании с кардио лучше отражались на здоровье и на мышцах, чем кардио без силовых тренировок. Наилучший же результат по сохранению мышц показали силовые тренировки без кардио работы.
Допустим, вы делаете по 3 часа упражнений в день и можете худеть, поглощая 2500 калорий, вместо того, чтобы худеть на 1500 калорий, но тренироваться 1 час в день. Выгодно ли это? Для нашего здоровья это однозначно будет хуже.
Друзья! Поддержите мой канал, прочитайте другие мои статьи, если вам нравятся мои идеи:
Если Вы хотите похудеть или (и) получить красивые мышцы вам помогут мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка»
Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram
Загрузка...