Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
28 сентября 2021

Почему нельзя выполнять жим с ногами на лавке или другую чрезмерную изоляцию

Принято считать что упражнения в которых работает несколько суставов следует называть многосуставными, базовыми или компаундными, а упражнения в которых работает один сустав — односуставными или изолирующими. Я не вполне согласен с данной формулировкой, поскольку даже при односуставном движении может быть задействовано несколько мышечных групп, но в целом эта классификация работает.

Существует мнение что в натуральном бодибилдинге нет места изолирующим упражнениям, которое получило свое начало от автора книги «Думай» — Стюарта Мак Роберта.

 
 
Почему нельзя выполнять жим с ногами на лавке или другую чрезмерную изоляцию
 
Почему нельзя выполнять жим с ногами на лавке или другую чрезмерную изоляцию

В целом это мнение правильное, но некоторые мышечные группы плохо развиваются без изолирующих упражнений. Конкретно бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы, а также икроножные мышцы настолько плохо развиваются в базовых упражнениях что изоляция просто необходима.

Существует различные противоречивые исследования. Некоторые из них показали что эффективность базовых и изолирующих упражнений одинакова, некоторые говорят о том что тот или другой способ более эффективен. В этом исследовании комбинация базовых и изолирующих упражнений сработала лучше чем только базовые тренировки, а в этом наоборот, добавление изоляции не дало преимущества.

Поскольку ученые не пришли к единому мнению, а наука в бодибилдинге в среднем на 25-30 лет отстает от практики, я рекомендую обратиться в каждом конкретном случае к здравому смыслу.

По мнению практиков бодибилдинга есть смысл делить упражнения не только на базовые или изолирующие упражнения, но и на более или менее эффективные. Ведь в некоторых упражнениях неудобно и даже невозможно брать существенный рабочий вес.

Например, разгибания одной руки стоя в наклоне позволяют хорошо почувствовать трицепсы, но не позволяют постоянно повышать рабочий вес, в отличие от разгибания рук на блоке, где вы можете прогрессировать гораздо лучше. Поэтому для роста трицепса исключительно по техническим причинам разгибания рук на блоке лучше, из-за затрудненной прогрессии нагрузок стоя в наклоне.

Безусловно изолирующие упражнения в бодибилдинге необходимы, но только в том случае когда их выполнение приносит видимые результаты. Обычно для этого нам приходится выполнять изолирующие упражнения с большим весом, чтобы придерживаться принципа прогрессии нагрузки.

 
 
При жиме с классической техникой наблюдается намного большая прогрессия нагрузок.
 
При жиме с классической техникой наблюдается намного большая прогрессия нагрузок.

Мы можем накачать мышцу изолирующим упражнением, но не можем сделать это занимаясь с одним и тем же рабочим весом. Поэтому однозначно следует избегать так называемой «чрезмерной изоляции».

Когда мы наблюдаем применение читинга или частичной амплитуды, то происходит это лишь по той причине что в изолирующем упражнении сложно повышать рабочий вес. Недаром в жиме лежа и становой тяге читинг не применяется, ведь прогрессия нагрузок возможна и без этого.

Именно поэтому я не рекомендую выполнять жим штанги лежа с ногами на скамье, или тренировать бицепсы на скамье Скотта. Прогрессия нагрузок становится затрудненной и прогресс приостанавливается. Нам не нужно чувствовать мышцу для ее роста если при этом не будет увеличиваться рабочий вес. Например в этом исследовании руки испытуемых стали толще при увеличении силового показателя.

Почувствовать мышцы мы можем даже с гантелями по 2-3 кг, но нарастить массу или силу с такими весами невозможно.

Обычно, когда я вижу в зале человека жмущего с ногами на лавке, то рабочий вес составляет 50-60 кг и он остается таким-же на постоянной основе. Если же вы сделаете дополнительный подход в таком силе после «нормального» жима, полагаю это не повредит, хотя и не принесет особой пользы.

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram #базовые?и?изолирующие?упражнения #изолирующие?упражнения?исследования #бодибилдинг #жим?лежа?с?ногами?на?лавке #жим?лежа?с?поднятыми?ногами #фитнес #упражнения

https://www.watchesandmore.cc/
first copy watches
swiss replica

vape on sale

replika saat
https://www.linkreplicawatches.me
male enhancement pills for penis that work fast male sexual enhancement pills reviews honey packets for him stopped bc pills for 2 days then unprotected sex male ultracore sexual enhancement supplements reviews rise male enhancement yo buy in nj pills to have good sex right away take male enhancement with food supplements for inflammation and weight loss best weight loss supplements bodybuilding forum avocado burning lower belly fat inulin supplements weight loss is trinity keto gummies legit best overall weight loss supplement weight loss supplement in pakistan hd weight loss supplement best weight loss supplements for men over 60 goodness gummies keto slimx keto gummies reviews bike riding burn belly fat fat belly burning foods does lifeline keto gummies work cbd products for joint pain fly with thc gummies thera calm cbd gummies what is cbd product manufacturing blue vibe cbd gummies donde comprar kmd cbd gummies cbd cannabidiol gummies effects best type of cbd for sleep joy organics cbd gummies for anxiety thc gummies thc full spectrum vs broad spectrum cbd effects best new cbd products benefits of hemp cbd isolate true farm cbd gummies for sale torch delta 9 gummies cbd hemp mago cherry gummies where to buy sera relief cbd gummies blue vibe cbd gummies fda approved

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам

    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×