Почему эти чемпионы считали что набор массы на дефиците калорий это несерьезно

Содержание:

Каждый бодибилдер соревновательного уровня вынужден сжигать жир к очередным соревнованиям
Все люди, которым удавалось нарастить силовые или мышечную массу в период сушки, показывали совсем незначительный прогресс
В течение нескольких недель или максимум месяцев рацион худеющего сокращается с нескольких тысяч калорий до 2000 и даже менее
Количество неблагоприятных факторов для роста мышц на дефиците калорий зашкаливает

Сегодня довольно популярно спекулировать мечтой о сушке без потерь мышечной массы и даже о сухом массонаборе. Я же коротко объясню почему это невозможно и почему в погоне за подобной мечтой вы можете потерять очень много драгоценного времени.

Каждый бодибилдер соревновательного уровня вынужден сжигать жир к очередным соревнованиям

Все качки высокого уровня тренируются очень грамотно, проводят много силовых и кардио тренировок, да еще и применяют высокоэффективные фармакологические препараты. Это даже еще не все, мы говорим про одаренных атлетов с самой лучшей, можно сказать отборной генетикой! И даже всем этим монстрам не удается набрать сухие мышцы, а все равно приходится сжигать жир к соревнованиям.

Это минимум 10 кг, максимум 20-30 кг! Понятно, что если бы возможно было набирать сухие мышцы, эти монстры бодибилдинга, тренирующиеся в идеальных условиях, так бы и делали, ведь им бы тогда не потребовалось снова и снова проходить изнурительный период предсоревновательной сушки.

Все люди, которым удавалось нарастить силовые или мышечную массу в период сушки, показывали совсем незначительный прогресс

В начале периода сушки тела (похудения) у организма довольно большие энергетические запасы в виде жировых отложений на теле. Сжигая один килограмм жира, мы получаем 7700 калорий. Этим объясняется рост мышц и силовых показателей у новичков при одновременном похудении.

Отсюда видимо и растут ноги у мифа о наборе мышц на дефиците калорий. Вот только организм расходует жировые запасы в достаточно быстром темпе только очень ограниченный период времени. Обычно это всего лишь от 1 до 4 недель.

За это время новичок в бодибилдинге обычно успевает нарастить около 2-3 кг мышц. В этот момент обычно подбородок поднимается довольно высоко, под мышцами появляются воображаемые арбузы и человек начинает с важностью рассказывать, что он «открыл методику набора сухи мышц при одновременном похудении».

Но, затем прогресс стремительно замедлялся и счет уже шел не на килограммы, а на сотни и даже десятки грамм. Поэтому мир так и не увидел ни одного Шварценеггера который бы накачался скажем на рационе в 1500 калорий в сутки. Когда в неделю уходит лишь 200 гр жира, а в тарелке лежит лишь огурец и кусок грудки, тут сильно не накачаешься.

В течение нескольких недель или максимум месяцев рацион худеющего сокращается с нескольких тысяч калорий до 2000 и даже менее

Как только запасы жира в организме перестают быть явно излишними, организм включает режим экономии. Худеющий начинает терять жир только в режиме дефицита калорий. Если раньше в неделю сгорало по 2 кг жира, а рацион составлял 2000 калорий в день.

Итого в неделю атлет получал 14 000 калорий из еды, да еще и 15 000 калорий из потраченных 2 кг жира! Растить силовые показатели и мышцы в таких условиях совершенно несложно. Но вот у нас осталось уже не 50, а всего лишь 15 кг лишнего жира. Ситуация согласитесь вполне реальная.

За неделю теперь «сгорает» лишь 500 гр жира, а это всего 3000 калорий. Более того жир «горит» лишь при условии если калорийность рациона максимум 1500! Как видите недельное поступление энергии сократилось с 30 000 калорий до 13 500, то есть более чем вдвое. Силовые показатели начинают падать, мышечные объемы тоже.

Количество неблагоприятных факторов для роста мышц на дефиците калорий зашкаливает

Снижается иммунитет – спортсмен начинает чаще болеть
Возникает постоянное ощущение слабости и нехватки энергии. Становится трудно ходить, на тренировку не хватает сил.
Мышцы становятся обезвоженными и плоскими, возникает хруст в суставах и связках, повышается риск травм и растяжений.
Организму постоянно чего-то не хватает: то магния или натрия (судороги на тренировках), то витаминов (простуда на ровном месте), то углеводов (опять-таки слабость), то жиров (ухудшение здоровья и самочувствия).

Дорогие товарищи, поверьте я могу написать огромную повесть о том почему набор мышечной массы в условиях дефицита калорий быстро зайдет в тупик, но, как мне кажется разумный человек не будет от меня этого требовать, информации уже и так дано предостаточно.

Тем не менее если тема вам интересна прочтите пожалуйста мою статью как растут мышцы при голодании и посмотрите мое видео про набор мышечной массы на дефиците калорий.