Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
22 января 2021

Почему эти чемпионы считали что набор массы на дефиците калорий это несерьезно

Сегодня довольно популярно спекулировать мечтой о сушке без потерь мышечной массы и даже о сухом массонаборе. Я же коротко объясню почему это невозможно и почему в погоне за подобной мечтой вы можете потерять очень много драгоценного времени.

Ни один бодибилдер еще не построил тело без усиленного питания, откуда же растут ноги у мифа о мышечном росте в условиях дефицита калорий?
Ни один бодибилдер еще не построил тело без усиленного питания, откуда же растут ноги у мифа о мышечном росте в условиях дефицита калорий?

Каждый бодибилдер соревновательного уровня вынужден сжигать жир к очередным соревнованиям

Все качки высокого уровня тренируются очень грамотно, проводят много силовых и кардио тренировок, да еще и применяют высокоэффективные фармакологические препараты. Это даже еще не все, мы говорим про одаренных атлетов с самой лучшей, можно сказать отборной генетикой! И даже всем этим монстрам не удается набрать сухие мышцы, а все равно приходится сжигать жир к соревнованиям.

Это минимум 10 кг, максимум 20-30 кг! Понятно, что если бы возможно было набирать сухие мышцы, эти монстры бодибилдинга, тренирующиеся в идеальных условиях, так бы и делали, ведь им бы тогда не потребовалось снова и снова проходить изнурительный период предсоревновательной сушки.

Каким бы рельефным не был спортсмен на соревнованиях с каждой последующей неделей после турнира он начинает становиться все менее сухим, "заплывая жирком". Ведь для поддержания, а тем более роста мышц нужно есть!
Каким бы рельефным не был спортсмен на соревнованиях с каждой последующей неделей после турнира он начинает становиться все менее сухим, «заплывая жирком». Ведь для поддержания, а тем более роста мышц нужно есть!

Все люди, которым удавалось нарастить силовые или мышечную массу в период сушки, показывали совсем незначительный прогресс

В начале периода сушки тела (похудения) у организма довольно большие энергетические запасы в виде жировых отложений на теле. Сжигая один килограмм жира, мы получаем 7700 калорий. Этим объясняется рост мышц и силовых показателей у новичков при одновременном похудении.

Отсюда видимо и растут ноги у мифа о наборе мышц на дефиците калорий. Вот только организм расходует жировые запасы в достаточно быстром темпе только очень ограниченный период времени. Обычно это всего лишь от 1 до 4 недель.

Знакомая картинка? Бодибилдер затаривается заранее 10 коробками еды, чтобы поддержать мышечный рост. Что же никто не объяснил ему что он занимается ерундой и можно растить мышцы буквально "из воздуха"?
Знакомая картинка? Бодибилдер затаривается заранее 10 коробками еды, чтобы поддержать мышечный рост. Что же никто не объяснил ему что он занимается ерундой и можно растить мышцы буквально «из воздуха»?

За это время новичок в бодибилдинге обычно успевает нарастить около 2-3 кг мышц. В этот момент обычно подбородок поднимается довольно высоко, под мышцами появляются воображаемые арбузы и человек начинает с важностью рассказывать, что он «открыл методику набора сухи мышц при одновременном похудении».

Но, затем прогресс стремительно замедлялся и счет уже шел не на килограммы, а на сотни и даже десятки грамм. Поэтому мир так и не увидел ни одного Шварценеггера который бы накачался скажем на рационе в 1500 калорий в сутки. Когда в неделю уходит лишь 200 гр жира, а в тарелке лежит лишь огурец и кусок грудки, тут сильно не накачаешься.

В течение нескольких недель или максимум месяцев рацион худеющего сокращается с нескольких тысяч калорий до 2000 и даже менее

Как только запасы жира в организме перестают быть явно излишними, организм включает режим экономии. Худеющий начинает терять жир только в режиме дефицита калорий. Если раньше в неделю сгорало по 2 кг жира, а рацион составлял 2000 калорий в день.

Итого в неделю атлет получал 14 000 калорий из еды, да еще и 15 000 калорий из потраченных 2 кг жира! Растить силовые показатели и мышцы в таких условиях совершенно несложно. Но вот у нас осталось уже не 50, а всего лишь 15 кг лишнего жира. Ситуация согласитесь вполне реальная.

За неделю теперь «сгорает» лишь 500 гр жира, а это всего 3000 калорий. Более того жир «горит» лишь при условии если калорийность рациона максимум 1500! Как видите недельное поступление энергии сократилось с 30 000 калорий до 13 500, то есть более чем вдвое. Силовые показатели начинают падать, мышечные объемы тоже.

Крис Бамстед современный чемпион по бодибилдингу, всегда старается есть ровно столько, сколько это необходимо для мышечного роста, однако это все равно приводит к некоторому росту жира, и вот такую форму он может продемонстрировать только после снижения массы тела за счет диеты. Даже такой одаренный человек не может набирать полностью сухую массу.
Крис Бамстед современный чемпион по бодибилдингу, всегда старается есть ровно столько, сколько это необходимо для мышечного роста, однако это все равно приводит к некоторому росту жира, и вот такую форму он может продемонстрировать только после снижения массы тела за счет диеты. Даже такой одаренный человек не может набирать полностью сухую массу.

Количество неблагоприятных факторов для роста мышц на дефиците калорий зашкаливает

  • Снижается иммунитет – спортсмен начинает чаще болеть
  • Возникает постоянное ощущение слабости и нехватки энергии. Становится трудно ходить, на тренировку не хватает сил.
  • Мышцы становятся обезвоженными и плоскими, возникает хруст в суставах и связках, повышается риск травм и растяжений.
  • Организму постоянно чего-то не хватает: то магния или натрия (судороги на тренировках), то витаминов (простуда на ровном месте), то углеводов (опять-таки слабость), то жиров (ухудшение здоровья и самочувствия).

Дорогие товарищи, поверьте я могу написать огромную повесть о том почему набор мышечной массы в условиях дефицита калорий быстро зайдет в тупик, но, как мне кажется разумный человек не будет от меня этого требовать, информации уже и так дано предостаточно.

Тем не менее если тема вам интересна прочтите пожалуйста мою статью как растут мышцы при голодании и посмотрите мое видео про набор мышечной массы на дефиците калорий.

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram Мой канал о психологии отношений #набор?мышц?на?дефиците #набор?мышечной?массы?на?дефиците?калорий #дефицит?калорий #набор?мышечной?массы #как?набрать?массу

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×