Приседания со штангой это один из самых мощных инструментов тренировки. Упражнение применяется во многих видах спорта, таких как: бодибилдинг, кроссфит, фитнес, фитнес-бикини, пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика, стронгест мен.
Также в качестве ОФП в таких видах спорта как: легкая атлетика, бег, лыжном и конькобежном спорте, бобслее, регби и вообще всех видах спорта, где задействованы мышцы ног. Очевидно, что это крайне эффективное упражнение, задействующее все мышцы тела, в особенности мышцы ног и ягодиц.
Однако приседания это не только мощный, но и сложный, а также ответственный инструмент. При неграмотном выполнении могут быть осложнения, а также есть различные противопоказания к выполнению. Особенно это касается девушек и новичков, поэтому внимательно прочтите противопоказания и как их преодолеть.
Противопоказания для девушек:
1. Неправильная техника
Из-за неправильной техники движение выполняется с акцентом на бедра, а не ягодичные мышцы. В итоге получается некрасивая, непропорциональная фигура с перекачанными бедрами и относительно неразвитыми ягодицами как у некоторых представительниц кроссфита и тяжелой атлетики.
Лекарство: поставить технику приседаний сумо, перейти на тазодоминантные приседания, научиться приседать преимущественно ягодичными мышцами, а не ногами, «приседать в пятки» вместо того чтобы «приседать в колени-носки».
2. Опущение органов малого таза
По тем или иным причинам у девушек бывают такие проблемы как выпадение или опущение тех или иных органов, например матки.
Лекарство: проконсультироваться с хорошим врачом, осознать ответственность, пройти курс щадящих тренировок без приседаний, позаниматься гипопрессивной гимнастикой.
После достижения стабильного самочувствия и овладевания навыком контроля над дыханием и внутрибрюшным давлением, с осторожностью вводить приседания и другие упражнения, повышающие внутрибрюшное напряжение. В тяжелых случаях нужно ограничиться изолирующими упражнениями для ног.
Противопоказания для новичков:
1. Проблемы с суставами, сосудами, другими органами
Зачастую новички, особенно так называемые «возрастные новички», не имеют представления о хрупкости и плохой подготовленности своего организма и склонности к тем или иным заболеваниям и травмам. Приседания могут привести к травмам коленей и тазобедренного сустава, повреждению межпозвоночных дисков. Также нередки жалобы на варикозные проблемы с сосудами на ногах, обострение геморроя и даже выпадение прямой кишки на тренировке!
Лекарство: Стандартное медицинское обследование перед походом в спортзал + выполнение приседания без веса, по крайней мере в первый месяц ваших тренировок начните с умеренных нагрузок. При проблемах с венами на ногах рекомендуется консультация флеболога и применение компрессионного белья.
Не исключено что врач порекомендует Вам пропить лекарства укрепляющие стенки сосудов. Когда вы укрепите мышечный корсет спины (от 2 до 6 месяцев тренировок), позвоночник уже не будет ощущать вредную нагрузку. При постепенном повышении нагрузки прогноз относительно благоприятный. Вероятно, со временем вы сможете приседать!
При болях в коленях может помочь освоение техники приседаний «сумо», ссылку я оставлю внизу статьи. Если же с коленями не получиться договориться, можно тренировать ноги и ягодичные мышцы без приседаний. Попробуйте полуприседы, румынскую тягу, ягодичный мост.
Предлагаю написать в комментариях к статье была ли эта информация полезна и с каким весом лично вы приседаете со штангой?
Многие из моих учеников также имели подобные проблемы, поэтому они начали тренироваться со мной по интернету. Контролируя их технику приседаний с помощью современных технологий, мы смогли овладеть правильной техникой и получить потрясающие результаты.
Обязательно ознакомьтесь с техникой приседаний сумо в этом видео:
Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни
Загрузка...