Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
11 июня 2020

Плоский живот без "кубиков" после похудения: качай пресс правильно

Некоторые тренеры по фитнесу утверждают, что пресс нужно тренировать в обязательном порядке, ведь откуда он возьмется у вас на животе, если вы его никогда не тренировали? Их аргументы довольно примитивны, например: «Вы же не думаете, что у вас после похудения на руках появятся бицепсы, если вы их никогда не качали? Так откуда же взяться прессу без тренировок!?»

Кубики пресса: достаточно ли диеты для похудения или нужны тренировки
Кубики пресса: достаточно ли диеты для похудения или нужны тренировки

На самом деле действительно встречаются люди с большими бицепсами, при том что они никогда их никогда не качали. Например одаренный бодибилдер Адам Козыра, признавался мне что еще до начала тренировок его бицепс составлял 43 сантиметра. В то же время многие люди ставят перед собой цель накачать бицепс до 40 см и о большем не помышляют.

Получается, перед тем как тренировать ту или иную мышцу нам нужно оценить ее генетически заданные размеры. В частности некоторые спортсмены жалуются что при тренировках пресса мышцы живота становятся настолько массивными, что в майке переразвитый пресс уже выпирает как жирный живот.

Среди моих знакомых на такую особенность организма жаловался фитнес блогер Влад Дёмин, по этой причине он вынужден не качать пресс с весом.

На фото слева у девушки плоский пресс, ей бы не помешали упражнения, однако все равно кубиков как справа никогда не будет.
На фото слева у девушки плоский пресс, ей бы не помешали упражнения, однако все равно кубиков как справа никогда не будет.

Иногда мне в пример показывают парня, который очень худой но без пресса. Однако, худой человек не обязательно имеет низкий слой жира на животе. Если просушить худого в плечах человека, с тонкими руками, безусловно его тело начнет выглядеть еще хуже, но пресс на животе все-таки появится. Людей без пресса не бывает, бывают люди у которых только 2 кубика на животе, или у которых плоский пресс.

Например, у меня плоский пресс, и я вынужден тренировать его с тяжелым весом чтобы он стал более выпуклым. Также я рекомендую по крайней мере один раз в неделю тренировать мышцы живота, просто для улучшения вашего здоровья. Мышцы пресса все-таки отвечают за стабилизацию позвоночника, не стоит провоцировать боли в спине.

Пример плоского пресса у девушки
Пример плоского пресса у девушки

Если у вас широкая талия и выпуклый пресс, тренируйте свои мышцы живота без дополнительного веса. Выполняйте всего три подхода по 15-20 повторений. Если пресс плоский выполняйте подъемы ног на турнике 3 подхода по 10 повторений. Вам нужна масса, поэтому если можете больше десяти раз, используйте утяжелители для ног.

Такому атлету безусловно нужны упражнения для массы пресса
Такому атлету безусловно нужны упражнения для массы пресса

Второе самое эффективное упражнение это подъемы корпуса с диском за головой. Позвоночник также должен быть круглым, а ноги согнутыми, иначе вы можете повредить себе низ спины.

Выводы: мышцы живота нужно тренировать обязательно, но вначале нужно определиться, какая у вас врожденная форма пресса и нет ли склонности к широкой талии и переразвитым косым мышцам.

А этот парень просто "недосушился", если еще уменьшить жировую прослойку, пусть и плоские кубики да проявятся!
А этот парень просто «недосушился», если еще уменьшить жировую прослойку, пусть и плоские кубики да проявятся!

У меня есть видео где эта тема раскрыта гораздо более широко и подробно! Видео называется: «Как тренировать пресс чтобы он стал выпуклым, а талия не стала шире».

Я предлагаю вам пройти по ссылке и посмотреть это видео, я очень много работал над ним и оно получилось по настоящему информативным:

Ссылка на упражнение подъем ног в висе.

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

http://credit-n.ru/electronica.html

male enhancer pills usa does ejaculation help with erectile dysfunction male sexual power enhancement rhino african male enhancement drink does ginseng tea help with erectile dysfunction are there cbd gummies for erectile dysfunction hims ed pills review do testosterone pills make your penis bigger vv cbd gummies male enhancement whats the best male enhancement pills elite male advanced male enhancement formula ingredients white rhino pill review why do viagra pills work well serotonin pills for premature ejaculation male sexual enhancement pills best can you take nitroglycerin with a erectile dysfunction drugs fastest working over the counter weight loss pill manufacturer coupons for wegovy the shark tank episode with the diet pill chocolate banana diet pill reviews does coconut oil help you lose weight ionamin diet pills reviews keto burn gummies side effects dr reviews on keto pills apple cider vinegar and lemon juice to lose weight is wegovy on back order cbd gummies what is af hyman thc gummies honolulu punch 25mg cbd gummies for sleep cbd edibles gummies green roads tiger woods cbd gummies bears calmr cbd products justcbd hemp gummies bears 250mg are cbd products addictive cbd products consultant live well cbd gummies reviews 60 mg thc gummy bears thc gummies close to me cbd product markets continue do cbd gummies help to stop smoking

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×