Венцом бюджетного тренинга смело можно назвать зал под открытым небом в Гидропарке города Киева. Во времена полного безденежья люди тренировались там и под палящим солнцем и в суровые зимние морозы. Я считаю это страшным преувеличением того на что нужно идти ради того чтобы развить мышцы.
Однако, если кто то сумел собрать штанги из труб и железных дисков, а скамьи сколотить из досок, почему мы не можем сделать хотя бы пару штанг и одну скамью со стойками в гараже или квартире?
Как накачать мышцы если у тебя нет денег?
Штанга, две гантели, скамья и стойки, турник, возможно брусья. Этим можно заменить 90% эффективности самого мощного тренажерного зала. Да, зал это лучше, но это расходы на абонемент и дорогу. Если прямо возле дома есть бюджетный спортзал, где тренировки стоят просто копейки, то я не вижу смысла обременять себя постройкой домашнего (гаражного или уличного зала).
Думаю это нужно только во время очень сильного кризиса, когда буквально каждая копейка на счету, работы нет, а все деньги уходят только на еду.
Есть много людей которые шикарно накачались имея только одну штангу или только две гантели или только брусья и турник и пояс с утяжелителями. Однако, нет ни одного человека который бы набрал массу недоедая белок и качественные углеводы.
Ты просто не сможешь тренироваться и прогрессировать в рабочих весах, если у тебя не будет белка в рационе. Нужно хотя бы пару хороших порций куриной грудки или творога в день, а лучше 3-4.
Добавь к этому достаточное количество круп и картофеля ты сможешь построить и силу и массу. Не понадобится ни протеин ни гейнер. Все это только реклама и лишние расходы.
Самое интересное что очень часто люди с огромным количеством денег и в идеальных элитных спортзалах не могут ни одного раза подтянуться или отжаться, даже после целого года «хождения по фитнес мукам». Чтобы расти и развиваться нужна здоровая одержимость, когда каждый подход это вызов. Кто то шикарно раскачался в подвальной качалке в ужасных условиях, а кто то остался дряблым и жирным в самых что ни на есть тепличных фитнес — клубах, не смотря на все усилия персональных тренеров.
Если ты боишься что не вырастешь, потому что у тебя нет достаточных условий, запомни что нужно для гарантированного роста
1. Регулярные тренировки как минимум три раза в неделю, минимум по часу-полтора.
2. Соблюдение принципов роста: малоповторка (максимум 8-10 повторений новичку, 5-8 опытному). Также частичная аплитуда, все большие рабочие веса, четыре и более минуты между подходами. Каждую мышцу можно тяжело тренировать только один раз в неделю или реже.
3. Нужно минимум 100 грамм натурального белка в день. Это 500 гр творога или грудки. Можно также 500 гр рыбы. Если белка не будет то все усилия будут вылетать в трубу.
4. Как минимум 2500-3000 калорий в день необходимо чтобы мужчина набирал массу, никто еще не раскачался на рационе в 1500 калорий.
Если ты будешь выполнять все эти правила, ничто не сможет удержать тебя от мощнейшего прогресса!
Друзья, не забывайте что Яндекс Дзен больше не рекомендует статьи автором аудитории! Единственный шанс получить дочитывания и развития канала это подписчики — то есть Вы. Если каждый читатель дочитает хотя бы одну статью в день до конца и перешлет ее другу, канал получит второй шанс на существование!
Читайте также другие мои статьи:
Если Вы хотите похудеть или (и) получить красивые мышцы вам помогут мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка»
Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram,
Загрузка...