По традиции начнем с оценки физических кондиций Криса глазами профессионального тренера и бодибилдера.
Окружность талии Криса Пратта
Талия у Криса достаточно широкая и плотная. Это говорит о том что он мог бы стать пауэрлифтером, возможно — бодибилдером. Что касается таких категорий атлетизма где важна пропорциональность и узкая талия, так у Криса не было бы шансов. То есть такие диск
Звезда кинокартины «Стражами Галактики» актёр Крис Пратт оказался совершенно не готов физически к образу Звёздного Лорда. Для трансформации в супергероя актер похудел на 27 кг за 8 месяцев, нарастил мышцы и обрел рельефное тело.
Форма кубиков пресса актера — Криса Пратта
Форма кубиков очень эффектная, кубы пресса очень выпуклые и массивные. Можно сказать что прямая мышца живота развита очень хорошо. Но, расположение кубов пресса в виде лесенки, то есть шахматным порядком. Такой пресс часто называют «кривым» или «косым». Это считается не идеальная форма пресса, но это все равно хороши вариант потому что мышцы великолепно развиты и кубы весьма выпуклые.
Бицепс и трицепсы Криса Пратта — есть чем гордиться
Мышцы рук Криса Пратта развиты настолько хорошо, что фактически решается проблема широковатой талии. Крис все равно выглядит более-менее пропорционально. Можно сказать что даже после прохождения «сушки тела» с потерей 30 кг массы теларуки все равно выглядят раздутыми, что заставляет задуматься о факте употребления анаболических препаратов.
Широчайшие мышцы спины — как будто отсутствуют
В целом совершенно не заметны мышцы ног, ягодичные мышцы и широчайшие мышцы спины. Создается впечатление что актер тренировал самые популярные мышечные группы: грудные мышцы, пресс и руки. Такой подход безусловно разочаровывает. Возможно широчайших не видно, потому что они имеют короткие крепления, на этом фото (ниже) мы видим как высоко подрезаны «крылышки» у нашего героя.
Однако, этого достаточно чтобы казаться в кадре довольно мускулистым парнем. Развитие дельтовидных мышц умеренное, они не отстают, но и не опережают. В целом спортсмен происводит сильное впечатление, он выглядит как мощный атлет любительского уровня. Вероятность применения терапии тестостероном — высокая.
Фитнес программа Криса Пратта
Фитнес-программу для Криса составил один из лучших фитнес-тренеров Голливуда Даффи Гейвер. Занятия проходили в три этапа:
Наращивание мышц и увеличение массы тела — занятия бодибилдингом;
Избавление от лишней массы тела и формирование фигуры — занятия бодибилдингом + кардио;
Поддержка результата и снижение процента подкожного жира — max кардио.
Для достижения поставленной задачи Крис Пратт занимался 4 часа каждый день пять раз в неделю.
Тренировка начиналась с разминки, включающую в себя:
Десятиминутный бег на велодорожке;
3 подхода по 5 подтягиваний;
3 подхода по 10 отжиманий;
3 подхода по 15 приседаний.
Каждый день тренировок Крис по очереди делал упор на нагрузку на мышцы спины, груди, ног, рук и плеч.
Понедельник
На тренировках понедельника делался упор на прокачку мышц спины:
Подтягивания на перекладине — 5 супер сетов (повторов);
Отжимания — 5 супер сетов (20 повторов);
Тяга верхнего блока к груди — 4 сета (12 повторов);
Упражнения на «Хаммере» — 4 сета (12 повторов);
Тяги гантели к себе — 4 сета (12 повторов);
Гиперэкстензия — 4 сета (повторов).
После небольшого перерыва актёр начинал тренировку на мышцы пресса:
Стойка в планке — 3 сета по 1 минуте;
Поднятие ног в висе — 3 сета по 12 повторов;
Стойка в боковой планке — 3 сета по 1 минуте;
Поднятие колен к плечам — 3 сета по 12 повторов в медленном темпе.
Вторник
Комплекс упражнений для мышц груди:
Жим лёжа — 4 сета с максимальным весом для каждого количества повторов (повторов);
Жим лёжа — 4 сета (4 повтора);
Жим лёжа на наклонной скамье — 4 сета (12 повторов);
Жим в «Хаммере» — 4 сета (12 повторов);
Отжимания на брусьях — 4 супер сета (10 повторов);
Разводка гантелей — 4 супер сета (10 повторов).
Среда
Комплекс занятий для тренировки ног:
Приседания — 7 сетов (4-повтора);
Мертвая тяга — 4 сета (повторов);
Жим ногами — 1 сет (выполняется до отказа);
Выпады с собственным весом — 4 сета (20 повторов);
Затем выполнялись супер сеты по 20 повторов:
Разгибания и сгибания ног в тренажёре;
Поднятие тела икрами.
Упражнение жим ногами до отказа — нагрузка с весом, с которым ведётся работа на протяжении какого-либо времени. Выполняется максимальное количество повторов. Если ощущаете предел своих возможностей, убираете по одному блину с каждой стороны и повторяете нагрузку сколько сможете до тех пор, пока не окажется по одному блину с каждой стороны.
Четверг
Упражнения на плечи:
Армейский Жим — 7 сетов (повтора);
Жим Арнольда — 4 сета (12 повторов);
Шраги — 4 сета (12 повторов);
Затем выполнялось 3 супер сета — по 12 повторов в каждом:
Махи гантелями в стороны;
Махи гантелями перед собой;
Махи гантелями на задние дельты.
Пятница
Тренировка мышц рук:
Подъем штанги на бицепс — 3 сета (10 повторов);
Подъем гантели над головой — 3 сета (10 повторов).
Вторая часть состоит из супер сетов, перерыв между ними 60 секунд:
Подъем на скамье Скотта — 3 супер сета (10 повторов);
Французский Жим — 3 супер сета (10 повторов);
Сгибание рук с гантелями в положении стоя — 3 супер сета (10 повторов);
Разгибания на трицепс на блоке — 3 супер сета (10 повторов);
Поднятие на наклонной скамье на бицепс — 3 супер сета (20 повторов);
Разгибания кистей — 3 супер сета (20 повторов).
Диета Криса Пратта
В дополнение к физическим нагрузкам была предложена программа питания, разработанная диетологом Филом Гоглиа.
Калорийность рациона составляла 3000 калорий. В день у Криса было 4 приёма пищи, после тренировок актёр выпивал протеиновую смесь.
В заключение напоминаем, что подобные программы тренировок нельзя использовать самостоятельно. Необходимо проконсультироваться со специалистами, чтобы подобрать оптимальные нагрузки именно для вас и не навредить организму.
Читайте также другие мои статьи из серии про известных актеров:
Не весь мой контент проходит цензуру Яндекс Дзен, хотя я и люблю этот ресурс. Если вы хотите посмотреть весь мой контент, посетите мой канал в телеграм Задавайте мне вопросы, отвечу в посте. Начать тренировки по интернету со мной лучше через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга и тренировки по скайпу.
#крисс?праат #крис?прат #крис?прат?мышцы #актеры?голливуда #самые?мускулистые?актеры #фитнес #бодибилдинг
Загрузка...