Майк Ментцер говорил что его методика тренировок была более совершенна чем методика Джо Уайдера, по которой готовился к Олимпии сам Арнольд Шварценеггер. И он не был голословен — форма у Майка была на голову выше чем у Арнольда, как минимум на последней Олимпии этого величайшего атлета.
Как раз на этой Олимпии всем бросилась в глаза относительно слабая форма Шварценеггера и прямо таки невероятное тело Ментцера. Майк был и больше и рельефней чем Арнольд, это было очевидно, но победу все равно отдали тому кто более титулован, но это не было справедливо.
Такое отношение судей привело к грандиозному скандалу и расколу федерации IFBB. Так появились другие федерации, например WABBA под эгидой того же Сержа Нюбрэ, который также был в своей пиковой форме на той Олимпии — 1980.
Тренерский анализ формы Майка Ментцера
Мышечная масса Майка Ментцера
При росте 173 см Майк имел массу 103 кг, то есть практически такую же как и Арнольд Шварценеггер который был почти на 12 см выше ростом! Разумеется это делало его массу куда более эпичной.
Пропорции Майка и пропорции Арнольда
Фактически Майк куда более пропорционален чем его главный конкурент. Его плечи лучше соответствуют рукам, а у Арнольда дельты явно отстают от огромных бицепсов. Также трицепсы Майка не так отстают от бицепсов как у Арнольда. Шварценеггер сам жаловался на остающие дельты и трицепсы. Наконец у Майка куда более мощные бедра и более рельефный пресс.
Арнольд же опережает Майка своими грудными мышцами и бицепсами, которые непропорционально большие. К сожалению во времена Арнольда бицепсы и грудные считались чуть ли не главными мышцами, которые нужны для победы. Поэтому хотя у Майка тело более пропорциональное, Арнольд показывал свои огромные и пиковые бицепсы и побеждал!
Рельефность
Оба спортсмена показывали отличный рельеф, поэтому тут нет каких бы то ни было нареканий. Но, судя по всему в 1980 году рельеф Майка был несколько лучше поскольку его форма в целом была «пиковой», а форма Арнольда оставляла желать лучшего.
Принимали ли Арнольд Шварценеггер и Майк Ментцер стероиды?
Оба атлета не скрывали что употребляли анаболические стероиды. Более того в ту эпоху это не считалось вредным или удивительным, это делали все бодибилдеры Золотой Эры бодибилдинга начиная с «позднего» Стива Ривза.
Расцвет бодибилдинга пришёлся на 70е годы XX века, подаривших миру многих известных культуристов. Одним из них был Майк Ментцер — не только одарённый бодибилдер, но еще писатель и философ.
Майк родился в 1951 году в Пенсильвании, и с раннего возраста был привержен спорту. В 11 лет мальчик случайно увидел журнал по бодибилдингу, и настолько впечатлился, что в этот же день уговорил родителей купить спортивный инвентарь.
Через год отец познакомил Майка с пауэрлифтером Джо Майерсом и атлетом Расселом Герцогом, вместе они тренировались раз в неделю в силовых движениях. К 15 годам Майк уже жал 170 кг при собственном весе 75 кг. В последствии Ментцер рассказывал, что именно этот период оказал на него огромное влияние, он считал себя не просто бодибилдером, а силовым спортсменом.
В 1965 году Ментцер вместе с Майерсом отправляется в качестве зрителя на состязание «Мистер Олимпия», который произвёл на него сильное впечатление. Майк твёрдо поставил цель стать лучшим бодибилдером планеты.
В 1969 и 1970 годах Ментцер занимает первенство в конкурсе «Мистер Пенсильвания». В 1971 году он участвует в «Мистер Америка», но ему достается 10 место, а в номинации «Лучшие руки» и «Лучшие бедра» 2 место.
С девятнадцати лет спортсмен начинает увлекаться стероидами. Он признавал, что препараты помогают ему достичь высоких результатов.
В 20 лет атлет узнает Артура Джонсона — знаменитого культуриста и тренера, который изменил его подход к тренировочным процессу и понимание бодибилдинга в целом.
В 1975 году Ментцер вновь отправляется на чемпионат «Мистер Америка», где становится третьим с весом 87,5 кг. Там он встречает Джо Вейдера, и это знакомство существенно повлияло на его судьбу. Фото Ментцера размещают на обложке журнала, публикуются его первые статьи о собственной методике тренировок.
В 1978 году спортсмен завоёвывает титул «Мистер Вселенная» с весом 97,5 кг. В 1979 году едет на «Мистер Олимпия», но занимает второе место.
Пребывая в отличной физической форме, Майк готовится выступить на «Мистер Олимпия 80». При росте 173 см спортсмен весил 103 кг, обхват бицепса 47 см. Майк Ментцер был уверен в победе, но с огорчением обнаружил среди участников Арнольда Шварценеггера, который ранее сообщал, что больше не будет заниматься бодибилдингом. Накануне чемпионата вводится новое условие — все спортсмены соревнуются в абсолютной категории.
Перед началом состязания Шварценеггер потребовал судить по старому принципу, то есть по двум категориям: до 200 фунтов и более 200. Майк Ментцер уточнил, чем Арнольда не устраивают новые правила. В ответ Шварценеггер напомнил Майку о прошлогоднем проигрыше на Олимпии.
Ментцер взбесился, но до драки дело не дошло, предложения Арнольда никто не поддержал. Конфликт замяли, Шварценеггер взял первое место, а Ментцер — пятое, что стало шоком для спортсмена. После «Олимпия 80» Майк больше не участвовал в соревнованиях и до конца жизни утверждал, что результаты были сфальсифицированы.
Последующие годы Ментцер занимался тренерской работой и совершенствование своей методики. Он написал несколько книг, в том числе в соавторстве с братом Реем Ментцером, их труды входят в десятку лучших изданий по бодибилдингу.
Майк Ментцер создал свою методику — высокоинтенсивный тренинг, совершившую переворот в мире культуризма.
Система состоит из трех пунктов:
— Строгое соблюдение техники;
— Медленное выполнение движений;
— Небольшое количество повторов.
Ментцер уверял, что мышцы растут после стрессовой нагрузки, использования всего мышечного потенциала. Для достижения этого состояния предлагалось выполнять небольшое количество повторов и выполнять упражнения до отказа.
Тренинг включает два способа выполнения: суперсет или отдельно после разминки. Сет состоит из одного подхода с 6-10 повторами с тяжёлым весом. Таким образом, каждая мышечная группа принимает наибольшую нагрузку раз в 15 дней — одни мышцы тренируются, другие восстанавливаются.
Комплекс тренировок Майка Ментцера
Занятие 1 — проработка мышц груди и спины:
— Разводка в тренажёре/ лежа на скамье;
— Жим на наклонной скамье;
— Пулловер в тренажёре;
— Вертикальная тяга обратным хватом;
— Обычная становая тяга.
Занятие 2 — проработка мышц ног:
— Разгибания ног в тренажёре;
— Жим платформы ногами;
— Подъемы на носки стоя.
Занятие 3 — проработка рук и дельт:
— Разводка с гантелями стоя и в наклоне;
— Жим штанги на бицепс стоя;
— Отжимания на брусьях;
— Жим к низу в блочном тренажёре;
Занятие 4 — проработка мышц ног:
— Разгибания ног в тренажёре;
— Присед;
— Подъемы на носки стоя.
Со следующей тренировки программа выполняется с начала.
Важно:
— Нагрузки выполняются суперсетами по 6-10 повторов;
— Перерыв между занятиями 3-5 дней;
— Рабочий вес для тренировки должен быть подобран правильно;
— Тренировку обязательно следует начинать с разминки.
Читайте также другие мои статьи про Арнольда и Майка Ментцера:
Довольно большая часть моего контента выкладывается только в моем чате телеграм. На заданные здесь вопросы, я отвечу в этом блоге. Начать тренировки по интернету со мной лучше через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга и тренировки по скайпу.
#бодибилдинг #фитнес #упражнения #тренировки?майка?ментцера? #арнольд?принимал?ли?стероиды #майк?ментцер?против?арнольда #бицепс?арнольда #система?хеви?дьюти #майк?ментцер #арнольд?шварценеггер
Загрузка...