Многие люди страдают от высокого уровня глюкозы в крови, ожирения, стресса, но не знают что им всего лишь нужно отрегулировать уровень кортизола в организме!
В противном случае ученые предупреждают о возможности инсульта, сердечно-сосудистых и других заболеваний в связи с ростом кортизола у части населения, лишенной регулярных физических нагрузок. В другой научной работе даже сообщается что повышение кортизола из за стресса может приводить даже к болям в спине и шее, ухудшению осанки, судорогам и спазмам.
Что такое кортизол и как он действует на организм
Кортизол — это гормон, который еще называют гормоном стресса. Он вызывает реакции, помогающие человеку и любому живому организму бороться или бежать. То есть исторически и эволюционно кортизол — очень хорошая вещь.
Итак, что же он делает для того, чтобы подготовить наш организм к борьбе. Нам конечно же в первую очередь нужно чтобы кровь поступала к мышцам. Для этого, естественно, надо увеличить давление в системе, то есть повысить артериальное давление, увеличить частоту сердечных сокращений.
Также нам нужно чтобы мышцы питались. Им нужна глюкоза. Кортизол вызывает повышение уровня глюкозы в крови. Делает это он путем того, что расщепляет мышцы. Ненужные мышцы под влиянием кортизола подвергаются деградации, и аминокислоты, из которых состоят мышцы, начинают поступать в печень, где из них начинает синтезироваться глюкоза. Также кортизол еще и плавит жир.
Он очень успешно ловит свободные жирные кислоты и отправляет в печень, где они подвергаются окислению, а потом впоследствии из них образуется глюкоза. Таким образом во время стресса кортизол делает нас очень настороженным и способным фокусировать внимание на каких-то важных вещах.
Также этот гормон дает нам энергию которую мы можем использовать для бега или другой физической нагрузки. Именно поэтому в норме уровень кортизола повышен — организм готовиться к пробуждению и действию.
В современных условиях, головной мозг точно так же волнуется, точно также запускает сеть различных реакций, которые приводят в конечном итоге к выбросу кортизола надпочечниками. Если мы при этом ничего не делаем, то у нас повышаются уровни глюкозы в крови и. т. д.
Все это вместе приводит к тому, что у человека при хроническом воздействии кортизола, которая не получает своей реализации, вы можете заработать сахарный диабет второго типа. Можете заработать себе атеросклероз, потому что сахар повреждает сосуды, а концентрация липидов в крови вызывает отложения на сосудах.
Повышаются риски различных тромбообразований, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и естественно, развивается ожирение. После того, как глюкоза у вас поднялась, у вас начинает подниматься инсулин. Кортизол, к сожалению, тормозит влияние инсулина.
Его нужно все больше и больше для того, чтобы понизить глюкозу. Инсулин глюкозу понижает, но понижает ее слишком низко. В результате этого у вас развивается сильное чувство голода, и вы начинаете есть.
Как же регулируется у нас выработка кортизола. Как вы уже понимаете все берет свое начало в нервной системе. Гипоталамус вырабатывает кортикотропин релизинг — гормон, который управляет гипофизом. Затем вырабатывается и выпускается адрена кортикотропный гормон. Адрена кортикотропный гормон влияет на надпочечники.
Он вызывает повышение циклического аденозинмонофосфата. Это очень быстрая реакция, которая влечет за собой два важных события. Он мобилизует холестерин внутри клетки и после этого вырабатывается белок. В результате вырабатывается у нас кортизол и всё повторяется по кругу. Таким образом организм сам себя уравновешивает.
Это называется отрицательная обратная связь. Возросшие уровни кортизола тормозят его же выработку и все бы хорошо, но вот проблема в том, что при хронических стрессах, которые испытывают современные люди эти механизмы нарушаются.
Вот если мы в норме возьмем здорового человека и посмотрим каким образом у него выделяется кортизол, то увидим, что определяется он в самом большом своем количестве в часы перед пробуждением, и в первые полчаса после того, как вы проснулись приблизительно в среднем с 6 до 8 утра.
Потом он начинает снижаться. К 11-12 часам повышается, потом опять снижается. Около 16 часов немножечко повышается, но наконец к 12 часам ночи он падает и остается таким до утра. У нормального человека такая ситуация.
Существуют ненормальные условия это синдром или болезнь Кушинга. Она характеризуется увеличением кортизола в крови. В патологической физиологии для того, чтобы выяснить, как влияет недостаток или избыток того или иного гормона, делают такой острый эксперимент, когда берут и либо живой организм лишают гормона, либо наоборот дают в избытке. Болезнь Кушинга — своеобразный эксперимент самой природы. Что происходит с этими людьми.
Во-первых, внешний вид у них довольно характерный. Это лунообразное полнокровное лицо. У женщин может быть отрастание волостам, где борода и усы. Кортикотропный гормон увеличивает не только синтез кортизола в надпочечниках, но еще и слабых предшественников тестостерона. Начинает развиваться центральное ожирение. То есть человека толстый живот и тоненькие руки и ноги. Начинает вырастать жировой горб на спине. Истончаются мышцы.
Избыток кортизола плохо и недостаток плохо. Проверить количество выделяемого кортизола можно в лаборатории. Если у человека выделяется до 120 микрограммов за сутки кортизола, то скорее всего у него все в порядке. Если ночной кортизол не падает даже при нормальном утреннем кортизоле это уже проблема.
Это уже может быть даже и синдром Кушинга. Снижать его необходимо только в случае опухолей надпочечников или железа. Обычному здоровому человеку более-менее не надо вдаваться в такие крайности. Различные виды физических нагрузок начиная от скакалки, занятия игровыми видами спорта, плаванием, переносом тяжестей, колкой дров, мытьем полов и окон.
Чем более интенсивные упражнения мы выполням, тем меньше затем выброс кортизола на повседневный стресс
Эти данные особенно интересны, оказывается даже легкие нагрузки уменьшают вредную кортизоловую реакцию организма на стресс, хотя эффект от интенсивных тренировок больше.
В совокупности вам надо тратить энергии сопоставимой с десятью километрами ходьбы со скоростью 5 километров в час, и вот тогда у вас во время физической нагрузки будет немножечко повышаться кортизол. За 2 часа ходбюы человек в среднем теряет 300-400 ккалорий. Столько же энергии сжигается при часовой силовой иди кардиотренировке.
Если у нас будет ежедневная нагрузка или тренировка, то впоследствии во время умсвенных нагрузок или переживаний у вас этот самый кортизол будет повышаться меньше. Таким образом это будет профилактикой всех тех болезней, о которых мы сегодня говорили.
Принято решение ежемесячно тренировать трех учеников бесплатно, а это индивидуальные тренировки по интернету, видеоконсультации, советы, персональные программы питания и тренировок.
Набор проводится в моем телеграм канале. Более того часть моего контента публикуется только телеграм, подписывайтесь! Там я также оцениваю форму всех желающих.
Задавайте здесь вопросы и отвечу в этом же Дзен канале. Начать тренировки по интернету со мной лучше через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга и тренировки по скайпу.
Загрузка...