Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
15 апреля 2020

Коронавирус, карантин. Как тренироваться без тренажерного зала?

У нас есть выбор: пробежки и прогулки по свежему воздуху, занятия на турниках и брусьях во дворе, самостоятельные тренировки в домашних условиях, онлайн тренировки с тренером по скайпу из дома. Давайте рассмотрим преимущества и недостатки каждого из видов физической активности:

Прогулки пешком

Плюсы: Полезно для здоровья и похудения, сжигает калории, можно совместить с походом на работу или на продуктовый рынок, если расстояние и маршрут оптимальны. Важный плюс, нет нагрузки на колени и позвоночник, как при беговой тренировке.

Минусы: Совершенно бесполезно с точки зрения развития мышц. Прогулки это легкая оздоровительная активность, которая может быть лишь дополнением к настоящим эффективным тренировкам. Если же вы будете худеть, используя из физической активности только ходьбу, то соотношение между мышечной и жировой массой изменится в худшую сторону, а это уже не будет вред, а не польза для здоровья.

Прогулка пешком для похудения и зож
Прогулка пешком для похудения и зож

Пробежки

Плюсы: Плюсом пробежек является их более высокая интенсивность. Вы сжигаете куда больше калорий чем при обычной ходьбе! Также вы можете разить выносливость мышц участвующих в беге, применяя интервальную нагрузку.

Минусы: Минусы те же что у прогулок, только потенциал в сжигании мышечной массы у пробежек больше, а значит не рассчитав количество беговой нагрузки, вы больше рискуете получить стабильно высокий уровень кортизола, чем при ходьбе. Если вы совмещаете бег и силовые тренировки, вам будет проще: отслеживайте силовые показатели. Если сила начнет падать, значит вы слишком много бегаете и это уже не идет на пользу.

Пробежки для похудения и зож
Пробежки для похудения и зож

Брусья и турники

Плюсы: Очень полезные тренировки, которые развивают некоторые мышцы тела: широчайшие, брюшной пресс, грудные мышцы и трицепсы. Немного работает бицепс, если постараться то можно подключить низ спины (сложная техника). Если добавить резиновые ленты и упражнения с гантелями или гирями, можно выстроить комплекс упражнений для всего тела.

Минусы: Для того чтобы пропорционально развивать все мышцы тела, не создав некрасивый «перекос» в телосложении, нужно как следует распланировать занятия. Например в понедельник вы тренируете спину и бицепсы, вторник грудные и трицепсы, среда дельты и ноги. Также нужно постепенно повышать нагрузку, но не за счет количества повторений, иначе тренировка потеряет смысл!

Нужна система грузов и резиновых лент, чтобы гибко регулировать нагрузки! Значит нужно будет докупить жилеты для увеличения массы тела и резину для ее облегчения. Для всех желающих я предлагаю бесплатную начальную программу для турников и платную программу Зевс для продвинутого уровня.

Тренировка на турниках и брусьях
Тренировка на турниках и брусьях

Самостоятельные тренировки дома

Плюсы: Тут все упирается в оборудование. Если у вас тренировки с собственным весом, вы сможете подкачать пресс. Если на спину кто то надавит или даже ляжет сверху, возможно построить грудные мышцы и трицепс (различные отжимания).

Возможно укрепить ноги приседаниями и «пистолетами». Увы, без оборудования остальные мышцы не охватишь. Если есть две наборные гантели приличного веса – можно тренировать все тело! Если же штанга, скамейка, стойки и турник – можно накачаться почти как Арнольд!

Минусы: Оборудование стоит денег и занимает много места. Место для турника и складных брусьев необходимо совсем мало. Однако, ненадежный турник может оторваться и так можно получить тяжелую травму. Если у вас штанга и стойки, нужен напарник для страховки или страховочные ограничители на стойках (а это редкость).

Без напарника и ограничителей вы будете бояться поднять нормальный вес и остановитесь в развитии. Купить надежное оборудование по самой низкой цене с доставкой можно в интернете. В этой статье на Яндекс Дзен про тренировки дома я даю ссылки на самого лучшего производителя. Для тренировок дома нужно знание техники упражнений и план тренировки, все это я даю бесплатно в своем видео программа тренировки Ахиллес, оставлю видео внизу.

Тренировка в домашних условиях с гантелями
Тренировка в домашних условиях с гантелями

Онлайн тренировки с тренером по скайпу в домашних условиях

Плюсы: Представьте, что тренер смотрит на вас через вебкамеру, а вы видите его на экране своего телефона, ноутбука или компьютера. Если вы новичок, то это идеально в плане организации тренировок и мотивации.

Также это прекрасно стимулирует и мотивирует – пропустить тренировку становится невозможно, по этой ссылке вы можете увидеть примеры онлайн тренировок. При этом вам не нужно тратить время на дорогу в зал или платить за абонемент в фитнес клуб.

Онлайн тренировка дома с тренером по скайпу
Онлайн тренировка дома с тренером по скайпу

Минусы: Во-первых тренер не сможет так подстраховать вам, при поднятии тяжелого веса. Во вторых тренер потребует от 500 до 3000 рублей за каждое занятие. С другой стороны можно подобрать упражнения не требующие страховки, а занятия по скайпу стоят дешевле чем персональные тренировки с тренером в зале (от 1000 рублей до 100 долларов за 1 занятие). В комментариях под статьей обязательно напишите, есть ли у вас опыт тренировок с хорошим тренером?

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Тренировки в Мск со мной. Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

http://credit-n.ru/offers-zaim/4slovo-bystrye-zaymi-online.html

innerwear stealth male enhancement homeopathic penis enlargement products big n hard male enhancement drugs to prevent premature ejaculation in usa does beets help with erectile dysfunction roman premature ejaculation pills review tiger king sex pills china epic nights male enhancer best over the counter pills for ed can cbd gummies make your penis larger manhood male enhancement reviews male enhancement pills about what medication stops premature ejaculation best natural erectile dysfunction medication joymode side effects smiling bob commercial male enhancement how many viagra pills can i take before death quick flow male enhancement grownmd cbd gummies for ed denzel washington male enhancement drugs that cure premature ejaculation permanently what over the counter pills work for erections how does wegovy cause pancreatitis how to lose weight fast celebrity diets can i bring my diet pills on a plane exercises to lose baby weight cbd products no thc do cbd drops help with extreme pain blast off thc gummies joe rogan cbd products what cbd products will wallgreens offer thc plus cbd for pain sunday scaries extra strength cbd gummies cheap cbd gummies cbd gummies rockford il cbd for back pain uk eagle hemp cbd gummies side effects how much cbd tincture to take for sleep where to buy delta 8 thc gummies near me best cbd gummies for severe pain

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×