Программа из книги «Heavy Duty» Майка Ментцера и программа из книги «Brawn» Стюарта Мак-Роберта получили широкое распространение и даже большую популярность вплоть до наших дней. Что их объединяет?
Прежде всего, небольшое количество упражнений и подходов в самих тренировках. Вы не найдете в этих книгах программ, включающих 10 или более упражнений за тренировку. А вот схемы Джо Уайдера и Арнольда Шварценеггера вполне допускали применение 15-ти и даже 20-тиупражнений за одну тренировку. В лучшем случае их разбивали на утро и на вечер, но это мало кому помогало.
Кто может прогрессировать, выполняя по 15 и более упражнений в день
1. Атлеты, использующие «химию», то есть препараты для роста мышц.
2. Спортсмены, которые обладают колоссальными природными данными.
3. Чаще всего это и те и другие в одном лице.
Тренируясь с большим количеством упражнений, я переживал, что мне нужно прорабатывать каждую мышцу тела, чтобы в итоге получить полноценное развитие всех мышц и гармоничную общую картину. Однако эффект развития моего тела за несколько лет был полностью неудовлетворительным. Можно сказать, я вообще не прогрессировал, с тем же успехом я мог выполнять по 100 упражнений за тренировку или ни одного.
Что изменилось, когда я сократил программу до 5-тиупражнений за тренировку
1. Мои мышцы наконец-то начали расти и увеличиваться в размере.
2. Силовые показатели начали увеличиваться еще больше, ведь рост силы и массы взаимосвязаны.
3. За 18 месяцев была получена прибавка около 22 кг общей массы. После сушки осталось около 12-ти кг сухих мышц. Да, это не так много, но лучше, чем 0 кг мышц за период около пяти лет, на протяжении которого я занимался по программам объемного тренинга.
4. Все это произошло в тот период тренировок, когда я еще не пробовал «химичить». Я даже спортивное питание не использовал.
5. В 2012 году я попробовал перейти на «темную сторону» и начал готовиться к чемпионату мира как профессиональный бодибилдер, но те же самые принципы оказались рабочими и «на фарме».
Как работают сокращенные программы тренировок
С точки зрения физиологии это объясняется первым законом термодинамики. Он звучит так — «энергия не может быть создана или уничтожена, но она может менять свою форму и природу. То есть энергия не может взяться из ниоткуда и исчезнуть в никуда».
Когда мы пытаемся совмещать занятия бодибилдингом и бегом, при достижении определенного объема выполняемой работы наши мышцы перестают расти, а впоследствии при наращивании объема беговой нагрузки начинают таять «аки снег под лучами солнца».
Вам нужны ресурсы, в том числе пластические материалы (белок) и энергия из углеводов, для того чтобы выполнить работу на силовой тренировке, восстановиться после этой тренировки и еще вырасти. Если вы выполняете очень много работы, то все заканчивается еще на этапе тренировки.
У вас просто не хватает ресурсов, чтобы восстанавливаться и расти. Так что, если вы не прогрессируете, попробуйте просто сократить количество упражнений или подходов, и вполне возможно, вы заметите рост.
Читайте также мою статью как влияет растяжка на рост мышц
Если Вы хотите похудеть или (и) получить красивые мышцы вам помогут мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка»
Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram,
Загрузка...