Какое количество приседаний, отжиманий и подтягиваний является хорошим результатом

Многие люди мыслят стереотипами, мол: «20 подтягиваний это хороший результат» — или: «50 отжиманий это отлично». Но, это полнейший бред. Это все равно что сказать, что: «100 кг это легкая штанга, а 150 тяжелая».

Сложность выполнения упражнений с собственным весом главным образом зависит от массы тела

Например, для человека с массой тела 60 кг, тридцать отжиманий от пола, пятнадцать подтягиваний и пятьдесят глубоких приседаний будут довольно посредственным результатом.

Девяносто процентов мужчин с массой 120 кг не смогут подтянуться 1 раз на турнике

При этом эти мужчины могут быть гораздо сильнее 60 килограммового атлета в подъеме тяжестей с пола. Например, Михаил Кокляев поднимает штангу более 400 кг, но с трудом подтягивается около 10-15 раз. Многие атлеты поднимают вес 300-400 кг, но не могут подтянуться и 5 раз!

Девяносто девять процентов мужчин с массой 120 кг не подтянуться 15 раз на турнике. Даже бодибилдеры такие как Арнольд в пике своей формы обычно подтягиваются не более 10-15 раз за подход. То же самое касается приседаний и отжиманий.

Поэтому хороший результат в количестве повторений будет разным для каждой весовой категории

Для 60 кг это примерно 70-80 отжиманий, 200 приседаний и 25-30 подтягиваний.
Для 80 кг это примерно 40-60 отжиманий, 150 приседаний и 15-20 подтягиваний.
Для 100 кг это примерно 30-40 отжиманий, 100 приседаний и 10-15 подтягиваний.
Для 120 кг это примерно 15-25 отжиманий, 50-60 приседаний и 5-10 подтягиваний.

Неполные и грязные приседания, отжимания и подтягивания — это самообман

При сокращении амплитуды движений и нарушении правил техники, даже Эрик Давидыч спокойно выполняет 1000 приседаний. Данные показатели можно засчитывать только при выполнении полных приседаний (верхняя часть бедра должна быть параллельно полу), полных отжиманий с идеально прямым телом (касание грудью пола).

Подтягивания можно засчитывать только с полным выпрямлением рук и доведением подбородка до уровня перекладины или выше. Также необходимо исключить «рывки», «кипинг», «читинг».

Более 80% мужчин выполняют данные упражнения с «незачетной» техникой

«Зачетная» техника данных упражнений очень сложна, нужно удерживать тело прямым, что требует дополнительного напряжения мышц, гибкости, отличной координации движений. Именно поэтому многие считают эти упражнения очень легкими, поскольку выполняют их в сильно облегченной манере.

Если вы хотите проверить себя, снимайте ваши попытки на видео, чтобы быть уверенными в справедливости полученных результатов. На самом же деле техничные отжимания и подтягивания, довольно серьезные упражнения, заслуживающие большого уважения.