Каким хватом лучше выполнять подтягивания и тягу верхнего блока? Широким хватом или узким, прямым или обратным, перед собой или за голову. Существует мнение старой школы (Джо Уайдер и Арнольд Шварценеггер) что «чем шире хват, тем шире спина», а также мнение новой школы (Майк Ментцер и Дориан Йейтс) что при тяге узким обратным хватом амплитуда намного больше, а значит широчайшие мышцы работают больше.
В 2002 году было проведено исследование Джозефа Ф. Сигнорайла «A comparative electromyographical investigation of muscle utilization patterns using various hand positions during the lat pull-down».
10 мужчин выполнили по 3 повторения с весом 75% от одноповторного максимума используя широкий хват к груди, широкий хват за голову, узкий и узкий обратный хват (ладонями к себе). В итоге в 10 случаев из десяти ЭМГ активность широчайших мышц и длинной головки трицепса была выше при тяге широким хватом к подбородку, так что можно в очередной раз сказать что практические выводы сделанные бодибилдерами старой школы могут иметь высокую достоверность. Интересно что задние дельты больше всего работали при подтягиваниях узким хватом
Загрузка...