Человек по своей природе устроен так, что часто пытается найти легкие пути в достижении сложных целей. Работа над собой и своим телом требует силы воли, времени и комплексного подхода.
Что уж говорить о похудении, где задача не просто привести мышцы в тонус, но и сбросить ненавистные килограммы. Каждый второй замотивировавший себя похудеть задается вопросом: «А смогу ли я сбросить вес только за счет тренировок без диеты?». Увы, это не целесообразно, и вот почему.
Во-первых, чтобы начать худеть, нужно устроить своему организму отрицательный энергетический баланс, когда тело ощутит дефицит поступления калорий и начнет использовать жировые запасы, чтобы его восполнить.
Оптимальный путь к отрицательному энергетическому балансу лежит через диету и самоограничение в поедании мучного, жирного и сладкого. Без соблюдения диеты для перерасхода калорий потребуются непосильные тренировки, ведь чтобы «сжечь» только 2 съеденных за чаем сладких пончика, придется прыгать на скакалке около 40 минут.
Во-вторых, непомерное увеличение количества тренировок для максимального сжигания калорий без диеты рано или поздно неизбежно приведет к гормональному сбою. Большой объем нагрузок провоцирует стабильно высокий уровень гормона стресса кортизола, который в избыточной концентрации изнашивает организм и истощает все, включая мышцы. Именно поэтому некоторые культуристы, худеющие на больших объемах кардиотренировок, употребляют препараты для подавления всплесков кортизола.
К тому же надо осознавать, что спорт увеличивает аппетит сам по себе. Новички совершают ошибку, позволяя себе наесться досыта после тренировки, ведь они «на славу потрудились и много сожгли». Этот фактор надо учитывать и не допускать переедания.
Научные взгляды на проблему потери веса также сходятся в том, что при программах, нацеленных на уменьшение массы тела, внимание должно быть в равной степени уделено как снижению потребления энергии (калорий), так и расходу энергии, вызванному физическими упражнениями (см. данные исследования). Эксперименты показали, что без контроля над питанием люди почти в 100 % случаев компенсировали сожженные за активную тренировку калории повышенным аппетитом в оставшееся время дня.
Тот же принцип меньшей эффективности в борьбе с лишним весом действует, кстати, и в отношении диеты без спорта. Метаанализ 10 исследований о процессах похудения, где отслеживались успехи в потере килограммов у трех групп людей (первые следовали диете, вторые занимались спортом, третьи сочетали эти мероприятия), зафиксировал наилучший и стабильный результат у третьей группы.
В заключение обратимся к нехитрым расчетам диетологов, которые говорят о том, что значительная потеря веса достигается за счет ежедневной траты 500-700 калорий. Таким образом, для похудения без коррекции пищевых привычек теоретически требуется не менее 1 часа интенсивного спорта каждый день, что практически невозможно для тучного и нетренированного человека.
Загрузка...