Виды основной деятельности, мешающие вашему развитию в бодибилдинге и многоих других видах спорта (шахматы не в счет).
Не все атлеты занимаются только бодибилдингом. У многих есть работа, приносящая им основной доход.
Конечно, когда человек профессиональный культурист весь его день посвящен тренировкам, строго соблюдается режим питания, сна и всегда выделяется время на восстановление.
Когда есть основная работа, то бодибилдинг отходит на второе место и очень сложно раскрыть весь потенциал и добиться тех результатов, на которые человек способен.
Сегодня поговорим о тех видах деятельности, которые тормозят успехи в бодибилдинге и как можно решить данную проблему. А также расскажем, какие работы не мешают развитию, а даже наоборот способствуют прогрессу в спорте.
Полный рабочий день с короткими перерывами
Полный рабочий день приводит к тому, что человек может посетить тренажерный зал в не очень подходящее время, например в час пик, когда заниматься полноценно не получается. Либо попадает перед самым закрытием, когда на тренировку остается очень мало времени, либо он просто начинает регулярно пропускать тренировки из-за усталости и других жизненных обстоятельств.
Плюс полный рабочий день при сидячей работе не способствует сжиганию калорий и затрудняет регулярный прием пищи.
Совет:
1. Приготовить заранее еду и разложить в несколько маленьких контейнеров, а также брать с собой термосы с горячей пищей и протеиновые коктейли. Мелкие заранее организованные перекусы не займут у вас много времени.
2. При наличии обеденного перерыва и тренажерного зала поблизости, можно использовать это время с пользой.
3. Найти тренажерный зал, работающий круглосуточно, либо с таким графиком, чтобы можно было посещать в позднее время или рано утром перед работой.
4. Бороться с сидящим образом жизни. Для этого важно использовать любую возможность – добираться на работу пешком или на велосипеде, парковаться подальше, не пользоваться лифтом.
Полный рабочий день в постоянном движении
В таких видах деятельности нет проблем со сжиганием калорий, но очень сложно найти время на обед.
Совет – приготовить заранее несколько блюд и разложить в отдельные контейнеры для быстрого приема пищи даже на ходу.
С тренировками проблема решается, как и в предыдущем пункте, но учитывается степень физической активности в течение дня.
Работа с постоянными командировками
Если работа связана с частыми поездками, то посещать тренажерный зал становится еще сложнее. Кроме того, появляются сложности с питанием. Чаще всего человек в поездках питается в кафе и ресторанах. А также есть трудности со сном и полноценным отдыхом. Переезды могут быть ночными, а смена часовых поездов может приводить к сбою биологических часов.
В такой ситуации можно посоветовать:
1. Перед поездкой спланировать режим дня. Узнать о тренажерных залах рядом с отелем или работой, найти ближайшие магазины со здоровой пищей, изучить меню ресторанов и кафе поблизости.
2. Бронировать отели с тренажерным залом.
3. Организовать собственный передвижной тренажерный зал, создав компактный тренировочный набор. Также можно использовать для упражнений с утяжелением дорожный рюкзак, заполнив его, например, бутылками с водой.
4. Что касается питания, то лучше также заранее готовить, купив необходимые продукты в магазине. А если такой возможности нет, то заказывать еду на вынос, чтобы есть по расписанию. Хорошо выручат термосы и протеиновые коктейли.
Работа с ночными сменами
Такая работа негативно сказывается на качестве сна. Человек либо спит ночью урывками, либо спит днем. Дневной свет препятствует глубокому сну. Поэтому, если вы спите днем, то лучше всего спать в максимально темной комнате. Для этого используйте жалюзи и шторы, не пропускающие свет.
Такой график создает сложности с приемами пищи и организацией тренировок. Зная свой график заранее, лучше всего сделать режим дня, в котором будет прописано время сна, тренировок и питания.
Работа, связанная с постоянным стрессом
Человек постоянно находящийся в стрессовом состоянии испытывает избыток кортизола в организме.
Кортизол – это гормон, который необходим организму в умеренном количестве. Но его избыток истощает мышечные ткани. И все это неприятно сказывается на качестве тренировок.
Способов борьбы со стрессом много и нет универсального, каждый выбирает то, что подходит ему. Главное это бороться с данной проблемой.
Справиться со стрессом вам поможет:
1. Правильное питание. В рационе должны быть углеводы, снижающие уровень кортизола. Лучше всего есть сладкие фрукты и ягоды.
2. Полноценный ночной сон.
3. Любимая музыка, фильмы, книги.
4. Занятие творчеством.
5. Йога, массаж и медитации.
6. Посещение психолога.
7. Приятное общение с друзьями и родственниками.
Работа в сфере питания
Когда человек работает с едой, перед его глазами постоянно находится соблазн съесть что-то не совсем здоровое. Соблазн может быть как психологическим, так и физическим.
Как с этим бороться:
1. Хорошо поесть перед началом работы. И не находится в течение дня на работе голодным.
2. Как всегда брать еду с собой.
Работа связанная с тяжелым физическим трудом
Деятельность, связанная с физическим трудом – строители, грузчики и все работы, связанные с физической активностью. Важно, чтобы труд был не изматывающим, иначе не хватит сил на тренировки.
Деятельность, которая не мешает, а наоборот помогает и фитнесистам и зожникам
Теперь перейдем к работам, которые благоприятно сказывается на результатах в бодибилдинге (фитнесе):
1. Удаленная работа, либо работа со свободным графиком. Если у вас есть возможность самостоятельно планировать свой день, то это идеальная работа.
2. Работа тренером. Вы постоянно находитесь в тренажерном зале и имеете возможность тренироваться в течение дня и после работы. Важно не пропускать приемы пищи и хорошо отдыхать.
3. Надомная работа. Это может быть диспетчер, сборщик (если это мелкая сборка и не нужно собирать тяжелую мебель). Можно что то вязать, клеить, собирать какие то мелкие детали.
Сборка компьютеров, пайка электросхем, набор текстов, копирайтинг, любые работы за компьютером позволяющие не тратить много физической энергии в течение дня.
Разумеется любая работа может утомлять в той или иной степени, но хотя-бы у вас остануться силы для тренировки. Поделитесь в комментариях, мешает ли ваша работа заниматься спортом, и с какими основными трудностями вы сталкиваетесь?
Пройдя по ссылке вы можете задать вопросы, и я отвечу в этом же Дзен канале. Начинать тренировки со мной по интернету лучше через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга, а также тренировки по скайпу.
Всего лишь раз в месяц я отбираю трех учеников на персональные тренировки бесплатно! Они получают видеоконсультации, советы, индивидуальные программы питания и тренировок.
Набор проводится в моем телеграм канале. Часть моего контента публикуется только в телеграм, подписывайтесь! Там я также оцениваю форму тем, кто этого хочет, по фото.
Загрузка...