Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
04 февраля 2021

Как увеличить жим лежа со штангой и накачать грудные мышцы без гантелей — лайфкак

Вы, возможно, уже читали мою статью, что жим штанги лежа является, пожалуй, наихудшим упражнением для грудных мышц. После этого предложение тренировать грудь штангой кажется, на первый взгляд, нелогичным.

К счастью низкая эффективность жима лежа для развития грудных мышц касается только стандартных видов его выполнения. На самом деле существуют формы выполнения жима лежа, которые дают большую эффективность для роста этой мышечной группы, но, к сожалению, их мало кто использует.

Как увеличить жим лежа со штангой и накачать грудные мышцы без гантелей - лайфкак
Как увеличить жим лежа со штангой и накачать грудные мышцы без гантелей — лайфкак

Почему не работает стандартный жим лежа для роста грудных мышц

При выполнении жима лежа в технике пауэрлифтинга, травмоопасность снижается за счет техники «моста», при которой нагрузка распределяется равномерно на другие мышечные группы. Грудные мышцы получают лишь небольшую долю нагрузки, да и то, преимущественно, грузится нижний отдел этих мышц. А ведь переразвитый низ груди при отстающей «верхушке» — это боль почти всех атлетов!

При выполнении жима лежа на наклонной скамье большинство атлетов все равно опускают гриф штанги вниз до касания груди, причем касание происходит в средней, а то и в нижней части грудной клетки.

Вариант слева или «гильотина» - идеально прорабатывает грудные но вредит плечевым суставам, вариант справа оптимален с точки зрения безопасного жим с полной амплитудой, но нагрузка переходит на трицепсы, дельты, низ грудных мышц.
Вариант слева или «гильотина» — идеально прорабатывает грудные но вредит плечевым суставам, вариант справа оптимален с точки зрения безопасного жим с полной амплитудой, но нагрузка переходит на трицепсы, дельты, низ грудных мышц.

Это очень сильно перегружает передние дельтовидные мышцы и плечевые суставы. Также это приводит к сведению локтей и увеличению роли трицепса, а это не то, что нам нужно.

Наконец, в технике «гильотина» мы опускаем штангу себе, практически, на шею, что максимально увеличивает роль грудных мышц, но, в то же время, постепенно уничтожает плечевые суставы. Растущие от тренировки к тренировке болевые ощущения приводят к снижению рабочего веса, а без прогрессии нагрузок невозможно и развитие целевых мышц.

Как увеличить жим лежа со штангой и накачать грудные мышцы без гантелей - лайфкак
Как увеличить жим лежа со штангой и накачать грудные мышцы без гантелей — лайфкак

Проверенный годами метод, который гарантированно строит эффектные грудные мышцы

Я и большое количество моих учеников практикуем этот прием уже десятки лет. Не буду скрывать, что не я первый открыл эту методику. Я наблюдал что данную технику активно применяют своих тренировках профессиональные атлеты, но, тем не менее, эту эффективную фишку «жима» почему-то незаслуженно замалчивают.

Используя немного наклонную скамью, мы решаем главную проблему жима лежа – пожирание нагрузки нижней частью грудных. Данная область и так более развита относительно грудной «верхушки».

Разведя локти в стороны, мы убираем нагрузку с плеч и трицепсов, большая часть нагрузки начинает прицельно бомбить грудные мышцы и прогресс становится максимально возможным.

Разведя локти в стороны, мы убираем нагрузку с плеч и трицепсов, сократив амплитуду буквально на 10-15 процентов и останавливая гриф в точке примерно в 5-8 см выше, чем он обычно соприкасается с телом, мы избавляемся от мучительной боли в плечевых суставах.
Разведя локти в стороны, мы убираем нагрузку с плеч и трицепсов, сократив амплитуду буквально на 10-15 процентов и останавливая гриф в точке примерно в 5-8 см выше, чем он обычно соприкасается с телом, мы избавляемся от мучительной боли в плечевых суставах.

Наконец, сократив амплитуду буквально на 10-15 процентов и останавливая гриф в точке примерно в 5-8 см выше, чем он обычно соприкасается с телом, мы избавляемся от мучительной боли в плечевых суставах, которая неизбежно наступает при всех версиях техники, напоминающей упражнение «гильотина».

Думаю, никто просто не вникает в методические нюансы и большинство жмет как попало, пока плечи не заболят или пока не придет разочарование. Опять – таки трудно признаться самому себе, что ты мог бы тренироваться и более эффективным образом.

Тем не менее мой канал для думающих и смелых людей, так что пробуйте и получайте результат!

Также читайте мою статью по жиму которая пригодится для новичков и среднего уровня и смотрите мое видео снятое специально для иллюстрирования этой статьи:

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram Мой канал о психологии отношений #жим?штанги?лежа #жим?лежа #как?увеличить?жим?лежа #как?накачать?грудные?мышцы #как?накачать?грудь

https://www.watchesandmore.cc/
first copy watches
swiss replica

vape on sale

replika saat
https://www.linkreplicawatches.me
fast flow male enhancement pills reviews difficulty getting a second erection pills male sex pills near me best male sex enhancer magnum male enhancement pill 250k is rhino pill safe what male enhancement pill was on shark tank man erection pills rite aid go hard xl male enhancement pills tibet babao male enhancement pills burning shape diet pills edna turnblad my diet pill is wearing off does keto gummy bears really work stay slim diet pills apple vinegar gummies for weight loss safe appetite suppressants that really work how does adderall make you lose weight mexican diet pills tapeworm diet pills effect on blood pressure flaxseed oil appetite suppressant do keto pills hurt your esophagus how to lose weight on amitriptyline vulcan diet pill reviews gained weight and can t lose it store thc gummies review of purekana cbd gummies do thc gummies show up on drug tests cbd products that are az legal cheap cbd gummies wana cbd gummies review cbd chill gummies chill plus cbd pills for pain discount how much cbd for kids with anxiety travis kelce cbd gummies which is better delta 8 or delta 9 gummies how much tax is on cbd products in ohio full spectrum cbd gummies 500mg cbd american shaman sleep aurora cbd liquid gels benefits are cbd gummies legal in nevada

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам

    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×