Как тренируются голливудские актеры. Пример Марка Уолберга

Содержание:

Тренировки актеров к фильмам
Программа тренировок актера Уолберга
Расписание тренировок Марка Уолберга

Все больше вызывают интерес тренировки голливудских актеров. Как же эти звезды добиваются идеальной формы за такое короткое время? Как проходит подготовка голливудских актеров к фильмам, «натурально» или с помощью стероидов?

Поддержание тела в хорошей форме для голливудских актеров является еще одной работой. К фильмам звезды готовятся всегда тщательно и ответственно. В особенности это касается мужчин-актеров, которые снимаются в жанре экшен. Картины, где главный герой предстает перед зрителем в образе красивого накачанного мачо, с огромными бицепсами и кубиками на животе.

Зрителей очень часто беспокоит вопрос о тренировках актеров. Что такого нужно сделать, чтобы выглядеть так эффектно? Тем белее, что иногда звезды изменяются до неузнаваемости за довольно короткий промежуток времени. Например, в одной картине он играл мужчину с животиком, а через несколько месяцев уже снимается в роли качка. Это всегда было и остается загадкой для многих.

Тренировки актеров к фильмам

Великолепная форма голливудских звезд всегда впечатляет. Но на самом деле подготовка к фильмам отнимает у актеров немало сил и времени. Особенно это касается тех, кто играет бойцов или супергероев. К примеру, актер Марк Уолберг для съемок в фильме «Анаболики. Потом и кровью» набрал почти 20 кг мышц за два неполных месяца. Сейчас актеру 50 лет, но он выглядит просто великолепно. Все это благодаря упорной работе над собой.

Марк родился в 1971-м году в городе Дорчестер. Первая его роль была небольшой в фильме «Учитель на подмену». Далее он дебютировал на большом экране в картине «Человек эпохи Возрождения». Но уже тогда его тело выглядело атлетичным. В 2007-м году Уолберг играет главную роль в боевике под названием «Стрелок». Здесь ему как раз и пригодились тренировки голливудских актеров. Ведь ему досталась роль морского пехотинца, боевого сержанта, который сражает любую цель.

Дальше была роль в комедии-боевике «Копы в глубоком запасе» и в спортивной драматической картине «Боец». Но больше всего своими мускулами Уолберг запомнился в вышеупомянутом фильме — «Кровью и потом». Там он великолепно сыграл фитнес тренера, который решает перейти на сторону зла.

Программа тренировок актера Уолберга

Все звезды Голливуда тренируются по-разному, обычно с личным тренером. У каждого такого тренера есть своя методика по набору мышечной массы за тот или иной срок. Поэтому говорить о том, что есть какая-то особая программа тренировок актеров нет смысла. Нет такой программы, которая способна помочь всем безоговорочно. В этом вопросе важен индивидуальный подход:

· план питания;

· качество и количество тренировок;

· вид силовой нагрузки;

· количество калорий и др.

Специалисты говорят, что программа тренировок, которую выбрал Марк Уолберг для набора массы к «Анаболикам» очень тяжелая. Актер занимался по два раза в день пять дней в неделю. Два дня он оставлял под заслуженный отдых. Все тренировки актера к фильму состояли из сплошных суперсетов. Перерыв между ними составлял меньше минуты.

Для Уолберга такие нагрузки не казались слишком сложными, поскольку он давно занимался фитнесом и имеет свой спортзал дома. Тренер, который следил за ходом тренировок перед съемками восхищался его физической подготовкой. Во время подготовки к фильму актер начинал свой день рано утром — в 4 часа, и в каждый последующий день он уделял внимание разным группам мышц.

Расписание тренировок Марка Уолберга

Понедельник Марк Уолберг посвящал мышцам рук и груди. Примерный перечень упражнений:

· жим лежа на скамье;

· жим штанги от груди;

· жим гантелей в наклоне;

· зарядка на брусьях;

· армейский жим стоя и сидя.

Все упражнения повторялись поочередно по 10-12 раз в четыре подхода. Плюс у Марка был режим питания. Он ел по окончанию тренировки и ложился спать, чтобы ускорить набор массы. А по вечерам была еще одна тренировка, уже на другую группу мышц, и растяжка.

По вторникам актер делал акцент на ноги, мышцы плеч и спины. Соответственно, упражнения были другими:

· приседы со штангой;

· выпады с подпрыгиванием и жим ногами;

· классические подтягивания на турнике и тяга гантелей одной рукой;

· гребля на блоке.

Эти упражнения тоже выполнялись с повторениями, как и в предыдущий день. Ближе к вечеру он тренировал бицепсы и проводил кардио тренировку. Таким образом, Уолберг уделял всем мышцам внимание, разделяя их по дням.

В результате у него получилось нечто невероятное — за 7 недель он из 75 килограмм сделал 93 кг. Разумеется в своих соцсетях он не упоминал какие вредные уколы и таблетки ему пришлось для этого применять. По официальной версии все актеры Голливуда это убежденные «натуралы», которые и не слышали даже о стероидах!

Читайте также мои статьи:

«Как набрать форму как у боксера из фильма «Левша»? Можно ли делать кардио 5 раз в неделю? Выполняю пробежку 8 км и вечером поездку на велосипеде, около часа. А вторник и четверг это тренировка по боксу. Мой рост 185. Вес 77-79» Когда мы видим боксера который обладает рельефной мускулатурой, то речь идет о довольно большом количестве сухой мышечной массы. Актер который сыграл «Левшу» набрал…

Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий21 июня