По разным оценкам, примерно 60-88% взрослого населения инсулинорезистентны, причём 80% из них не догадываются об этом.
Надеюсь, вы уже ознакомились с первой и второй статьями про инсулинорезистентность на моём канале, и немножко разобрались, что к чему.
Во второй статье описаны самые важные шаги по приведении организма в физиологическую норму – работа над качеством и количеством питания. Это уже может привести к желаемому результату, однако в некоторых случаях может оказаться недостаточным.
В любом случае организму очень поможет справиться с инсулинорезистентностью соблюдение здоровых привычек образа жизни.
Сон и антистресс
В среднем взрослому человеку требуется 7-8 часов сна каждую ночь. Организм оптимально функционирует в соответствии с циркадным ритмом, регулярным распорядком дня и биологическими часами. Особенно завязана на циркадный ритм гормональная система. Так, например, гормон роста, молодости и обновления организма вырабатывается только ночью, во время сна и в полной темноте, либо во время интенсивных тренировок. И это не единственный пример.
Кроме того, недосыпание приводит к перееданию.
Стресс также влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови. Постоянный стресс поддерживает высокий уровень гормона стресса, стимулируя расщепление питательных веществ и повышение уровня сахара. Гормоны стресса делают организм и более устойчивым к инсулину.
Выделяйте достаточно времени для перерывов в течение рабочего дня, оставайтесь на связи с близкими, занимайтесь хобби, занимайтесь физическими упражнениями, практикуйте занятия по снижению стресса, такие как йога и медитация, и, наконец, если вас переполняют негативные эмоции, поговорите со специалистом по психическому здоровью.
Физическая нагрузка
Польза от регулярных занятий бесчисленна. Это повышение чувствительности к инсулину, снижение стресса, высвобождение эндорфинов, снижение уровня холестерина, снижение артериального давления и помощь в управлении весом и/или его потере. Постоянные физические упражнения и движение помогают восстановить нервную систему и усилить кровообращение. Стремитесь к активным движениям не менее 30 минут в день.
Если вы поклонник кардио, лучшим вариантом будет интенсивная ходьба. Это когда вы ещё можете говорить короткими фразами, но уже не можете петь. J Или говорить длинные предложения.
Более эффективны для повышения чувствительности к инсулину силовые тренировки. Новички часто пугаются, представляя себе силовые как попытки поднять штангу весом в полтонны, как Иван Макаров, например. На самом деле это не так, и не нужно ничего форсировать. На начальном этапе можно, нужно и достаточно выполнять упражнения с собственным весом, небольшим утяжелением или посильными гантелями/пластиковыми бутылками с водой.
Экология
Экологические токсины также способствуют резистентности к инсулину. К сожалению, на многие факторы тут повлиять невозможно, но можно поддерживать более менее благоприятную среду дома. Например, обратить внимание на безопасность применяемой бытовой химии и комнатные растения, дающие экологичные эффекты.
Курение, в том числе пассивное, и употребление алкоголя тоже являются неблагоприятными экологическими факторами.
Лишний вес
Снижение массы тела и поддержание здорового веса является важным шагом к улучшению чувствительности организма к инсулину. Исследования показывают, что при лишнем весе даже потеря 5-7% массы тела за полгода повышает чувствительность к инсулину и связана с более низкими рисками. Если вы будете выполнять написанное выше, то и похудеете.
Читайте также мою статью:
Если Вы хотите похудеть или (и) получить красивые мышцы вам помогут мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка»
Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram,
Загрузка...